Fogyókúrás étrend - FIT FOR FUN diéta - a 14 napos fogyókúrás terv - FIT FOR FUN
Azonnal elkezdheti étrendünk elkészítését. Szerezd meg most a tavaszi ábrát! Finom receptek reggelre, délre és este, plusz bevásárlólista 2 hétre.
Hatékony étrendet keres, amelyet azonnal elkezdhet? Ingyenes 14 napos étrend-tervünknek köszönhetően semmi sem akadályozza a tavaszi étrendet.
Fogyjon örömmel - FIT FOR FUN 14 napos étrend-tervünk remek, változatos és pontosan kiszámított recepteket kínál mindenki számára.
Akik szintén sportolnak, hatékonyan felgyorsíthatják fogyásukat.
Kövesse étrend-tervünket - és egy ideig nem kell azon töprengenie, hogy melyik étel hány kalóriát tartalmaz, mit főzhet holnap, vagy mi a legjobb módszer a csípő aranyának megolvasztására.
Az étrendnek köszönhetően mindent elkészítettünk Önnek a fogyás érdekében a következő két hétben.
Az étrend így működik
14 napos étrendünk alacsony kalóriatartalmú recepteket kínál. Három étkezés, összesen napi 1400 kcal-val van tervben.
Aki harapnivalót eszik (legfeljebb 200 kcal, lásd a nassolást) az éhség ellensúlyozására, az napi mennyiséget legfeljebb 1600 kcal-ra emeli naponta.
- A reggelik egyenként körülbelül 400 kcal-t tartalmaznak. Válassza ki kedvenc változatát az öt javaslat közül, és adja hozzá az összetevőket a bevásárló listájához (lásd alább).
- A főétkezések 500 kcal-t tartalmaznak. Az étrend-tervünkben alacsony szénhidráttartalmú recepteket illesztettünk estére, hogy optimalizáljuk az egyik napról a másikra történő zsírégetést.
De ha ez jobban illeszkedik a mindennapi rutinjába, hébe-hóba cserélheti az ebédet és a vacsorát. - Testsúlycsökkentési tervünkben kiszámoltuk az összes receptet egy személyre. Ha több ember van az asztalnál, ennek megfelelően adja hozzá az összetevőket.
- A bevásárló lista így működik: Az étrendben szereplő összes friss élelmiszer egy hétig szerepel. Az „Egyéb” alatt megtalálja azokat az összetevőket, amelyekre a diéta teljes két hetében szüksége lesz.
Tehát vásárolja meg őket, amikor először vásárol. A legjobb, ha a hétvégén kezdi a diétát, majd szombaton és vasárnap megszokhatja az új étrendet és annak étkezési ritmusát. - Az italok nem szerepelnek étrendünkben (leszámítva azokat, amelyek a recept összetevőjeként szerepelnek). Az optimális fogyás érdekében javasoljuk, hogy kerülje a magas kalóriatartalmú italokat (lásd az ivási útmutatót).
A legjobb, ha sok vizet iszik - ízlésétől függően, szén-dioxiddal vagy anélkül - a gyümölcs- és gyógyteák jó alternatívák.
Diétás terv: testmozgás a fogyás elősegítésére
Ezen kívül minden diétás napra vannak testmozgási és relaxációs tippek. Naponta vagy felváltva "ledolgozhatja" a hét relaxáció egyikét és a hét sportegység egyikét.
De: Akik nélkülözik a kalóriaölőket, azok is lassabban fogynak. Ön maga dönti el, hogy végrehajtja-e a tippeket reggel munka előtt, munka után vagy az ebédszünetben.
De ne feledje: minél kevesebb a tervezési stressz, annál könnyebben tarthatja magát a diéta után. Minél több zsírégető és stresszmegsemmisítő válik szokássá, annál jobb az alak számára.
Diéta terv: hogyan lehet inni karcsú
Az ivás segít a fogyásban - ha a megfelelőt választja. A Bonni Egyetem Gyermektáplálkozási Kutatóintézetének „Donald-tanulmányából” kiderült, hogy az elhízott gyermekek és serdülők harmada számára a fő ok sok cukros ital.
És ez nem csak a limonádét jelenti! A tejitalok, gyümölcslevek, jeges tea és nektár is sok cukrot tartalmaz.
A bulizók számára az alkohol igazi diétagyilkos. Még egy fél pohár habzóbor is tartalmaz 108 kalóriát, a kemény ital még többet, és az alkohol is gátolja a zsírvesztést.
Tehát valóban érdemes megünnepelni a diétától való tartózkodást! Karcsúsító tippünk: minden étkezés előtt igyon 500 ml vizet.
A FIT FOR FUN szakértőjének tanulmánya szerint Dr. Michael Boschmann az energiafogyasztásról számol be. Így évente akár 36 500 kilokalória is könnyen elveszhet.
Szintén jó: gyógytea. A gyümölcslevek csak hébe-hóba tartoznak a pohárba, mert fruktózt titkos zsírépítésznek tartanak. Ha betartja ezeket a tippeket, két hét múlva étrend-tervünk eredményeit fogja látni.
További cikkek az Ön számára
A receptek nagyon jól hangzanak. Alig várom, hogy kipróbáljam. A férjem még részt vesz (premier). A cikk rámutat, hogy minden napra vannak gyakorlási tippek is. Sajnos nem találom. Tudna valaki segíteni ott? Nagyon szépen köszönjük. =)
A diétákon általában éhen halok, de az itteni adagok hatalmasak (főleg zöldségek és saláták!). A receptek mind nagyon finomak és könnyen elkészíthetők. Egyes összetevőkért azonban el kell menni a biopiacra vagy az ázsiai piacra, ami kissé drága. Még csak a 3. napon vagyok, de már jobban érzem magam. Mivel amúgy is mindig könnyű és kicsi ember voltam, valószínűleg nem veszítek el sok kilót, de úgy gondolom, hogy ez külső szempontból változást hoz!
Talán a szemem, de nem találom az étrendet ezen az oldalon. Hol lehet letölteni?
Helló lélek, a diéta tervét a cikk következő oldalain találja meg - a navigációt a szöveg alatt találja. Ha szükséges, kinyomtathatja vagy elmentheti ezeket az oldalakat. Sok üdvözlet a FIT FOR FUN csapattól
Helló, 2 gyermek anyukája vagyok és 6 kilót fogytam a 14 napos tervvel. Könnyen elvégezhető és jó ízű. A családom ugyanazt ette
Meghatározták az anyagcserét és a sporttípust, és egy kicsit sem bánom. Nem volt olcsó, de csak egyszer kell megtennie az életben. Béta vagyok, és jól feldolgozom a fehérjéket és zsírokat, a szénhidrátokat pedig nem annyira. A sporttípussal kijött a típusú állóképesség. Volt egy konzultáció és a megfelelő táplálkozási tervek is, amelyek valóban sokat segítettek nekem. Már lefogytam 8 kg-ot:) csak ajánlani tudom
`hagyhatod, hogy valami ilyesmit meghatározzanak? köszönöm
Készítette az első hetet. Majdnem 2 kg elfogyott. Az adott étrendhez való ragaszkodás segít abban, hogy ne essek bele süteményekbe és egyéb süteményekbe. Az adagok általában túl nagyok az étvágyamhoz:)) De szerintem finomak. Várom a második hetet. Sajnos az ételek fényképei nem azonosak a kész menükkel, ami kissé szégyen. Más sportot nem folytatok, de most izgatott vagyok a Tabata gyakorlatok miatt. Pontosan az én dolgom! Sok sikert mindenkinek!
Előre szeretném mondani, hogy természetesen naponta legalább egyszer fél órát kell főznie, hogy ennek az étrendnek értelme legyen, és az én véleményem szerint az is igaz, hogy a megadott mennyiségek néha nagyon nagyok. De nem kell ennyit vásárolnia, vagy csak két ételre van étele. Körülbelül három hét alatt kipróbáltam minden ételt, rendszeresen tornáztam (a szokásos módon), és több mint 4 kg-ot fogytam. A fogyás mellett mindenekelőtt az étrend megváltoztatása és a különböző étkezések összetevőinek összehangolása inspirál. Alig van kenyér, sajt, kolbász, kevés hús és hal, kevés szénhidrát, de szinte minden étkezés igazán ízletes, és jóllakik. Sok szokatlan recept van szokatlan összetevőkkel, amelyeket nagyon szórakoztató elkészíteni (ha szívesen főz). Általános közérzetem (éberségem és energiám) is megnőtt. Továbbra is így fogok enni. köszönöm!
Tegnap kinyomtattam az első hét bevásárló listáját. Ma akartam kezdeni. Első ebéd étel. Tofu kellett. Nagy.
Két hét alatt 4 kg-ot fogytam a diétával. És teljesen lemondtam a sportról. A gazember megint túl erős volt.
Csak egyél kevesebb szénhidrátot és gyakoroljon minden nap.
Szeretnék megszabadulni a felesleges kilóimtól, megváltoztatni az étrendemet és újra többet mozogni az életemben. Azért választottam a Fit For Fun Diet-t, hogy rögtön az elején elinduljak, gyorsan fogyjak néhány kilót, és ezáltal valóban motivált legyek. Új ételeket és ételeket is szerettem volna kipróbálni. Egy hét múlva abbahagytam: Ha nem kezdtem volna el napi zsírégető edzéseket egyszerre, valószínűleg még NÖVELTEM is! Hatalmasak az adagok: a két gyermekemmel jól elégedettek leszünk, és mindig marad valami. A menüterv szintén - amint azt már más megjegyzésekben említettük - nagyon összetett, és szakemberek nem tudják megvalósítani. Az egész első hétből csak körülbelül négy étel ízlett jól. Szóval sajnos kudarc számomra.
Helló emberek, keresek valakit, aki szeretne levenni magáról valamit. kérlek jelents:)
Helló, én is szeretnék kezdeni, és nagyon jó lenne, ha biztathatnánk egymást. Nem vagyok a legfiatalabb, 53 éves leszek, de jól motivált vagyok és sok tapasztalattal rendelkezem. Heike
nem, természetesen fogyj együtt. már ott vagy a közepén/rajta, Anne? Üdvözlet Luke
Szeretek ott lenni
Szia, ott is lennék, nagyon szeretnék fogyni !:)
Szia.;) Magam is szeretnék lefogyni, mert a vizsga stressz miatt híztam. De itt van egy kis információ: MINDEN étrend működik! A probléma azonban az, hogy ha a test kevesebbet kap, mint amire szüksége van (pl. A szervek ellátására), akkor az életfunkcióinak fenntartása érdekében automatikusan leállítja anyagcseréjét. Kérjük, számolja ki teljes eladását. Ez azt jelenti, hogy az alapanyagcsere sebesség (amit a test nyugalmi állapotban fogyaszt) + a teljesítmény anyagcsere sebessége (munkahelyi és szabadidős tevékenységek, például sport) együttesen adja meg a teljes forgalmat. Nem szabad az alapanyagcsere alatt lenni, mert a testnek egyedül erre van szüksége az életben tartásához! A legjobb dolog, ha rendszeresen keresi fel háziorvosát, hogy mindent ellenőrizzenek. Ha valami nincs rendben, akkor jobban lehet segíteni rajtad. PS: Ami a pajzsmirigy dolgát illeti: mindenkinek van pajzsmirigye.;) Van azonban egy pajzsmirigy-alulműködés, amit nekem is egyszer volt (hypothyreosis, jódhiány okozta). Ezért kérjük, előzetesen végezzen teljes vérképet, és ellenőrizze, hogy egészséges-e. Mindenesetre, amikor idén sikeresen lefogytam, e-könyvet írok és közzéteszek a blogomon. Lehet, hogy egyik vagy másik érdekli.
Hé, meg akartam kérdezni, hány fontot vesztettetek el? & mennyi sportot végzett a nap folyamán ki akarta próbálni ! Alig várom a választ:))
A lehető leghamarabb le kell fogynom 15 kg-ot, kérem, segítsen nekem
13 éves vagyok túl kövérnek 60kilo-tól 40kg-ig köszönöm
Szép étrend finom receptekkel. De csak háziasszonyoknak és másoknak alkalmas, akik egész nap otthon férnek hozzá a konyhához. Hogyan készítsek magamnak tükörtojást az irodában ebédszünetben? A probléma végigvonul az összes ebéd receptjén.