Fogyókúrás étrendek - 10 gyakorlati tipp a sikeres eredményekhez

Írta: admin_neuropain | Címkék: | Megjegyzések: 0 | 2018. július 31

1. Célszerű választani a kiegyensúlyozott és egészséges étrend, hosszú távon alkalmazható (a diéta betartása kulcsfontosságú tényező a kívánt eredmények elérésében), és nem az, hogy következetes anyagcsere-stresszt okozzon a szervezetben - a három fő étkezés (reggeli, ebéd és vacsora - korai és könnyű - 18-max 20-ig) jelenlétével és étkezések között egy vagy két keményítő falattal, összesen minimum három vagy négy étkezés/nap.

2. Ezeknek a táblázatoknak tartalmazniuk kell a 25-30 kcal/testtömeg/nap kalóriabevitel. Ez csak egy általános becslés, amelyet a táplálkozási szakértő által végzett konzultáció során testre szabunk, az egyes személyek személyes anyagcseréje alapján. Az értékelést testösszetétel-analizátorral vagy bazális anyagcsere-sebesség méréssel végezzük.

3. Az étrendnek a sokféle tápanyag, a telített zsírok és a finomított szénhidrátok kalóriájának csökkentésével;

zsíros sertéshús, bárány, kacsa, liba, agy, máj, vese, szív;
karaj: szalámi, parizer, pástétom, kolbász, kolbász, cabanosi;
szalonna, húskonzervek, húsos sütemények, konzerv levesek és szószok, kaviársaláták vagy tésztafélék,
hal és sült hús vagy panírozott stílus;
saláták, perec, péksütemények, snackek, chips, hasábburgonya, croissant, süti, fánk, sütemény, csokoládé.

4. Fogyasztása ajánlott magas tápértékű ételek, azaz olyan ételek, amelyek:

hozzon jó minőségű fehérjebevitelt: sovány fehér hús, hal és származékai, tojás, tejtermék és sajtok vörös hús helyett közepes zsírtartalmú vagy magas zsírtartalmú és feldolgozott;
ételek egész, finomítatlan szénhidrátokkal, amelyek finomított szénhidrátok helyett tartós energiafogyasztást biztosítanak, fehér lisztben és cukorban gazdag ételek;
növényi és olajos magvakból származó természetes szívvédő zsírok állati zsírok, valamint zsíros és intenzíven feldolgozott aprított származékok helyett;
sok gyümölcs és zöldség lehetőleg nyersen, termikusan vagy vegyileg előkészítetlenül, vitamin-, ásványi anyag- és rostforrásként;

5. A sportot szívesen látjuk, és a gyakoriságnak ésszerű sebességgel kell lennie, hosszú távon könnyen fenntartható. Hetente legfeljebb két vagy három alkalommal 50-60 perces intenzív sportolással. A nap többi részében könnyű-közepes tevékenységek: séta, tánc, úszás stb.

6. Az alkoholfogyasztás korlátozása. Hímeknél kevesebb, mint 30 gramm alkohol/nap ajánlott. Például 100 ml bor körülbelül 10 g alkoholt tartalmaz, az ajánlás legfeljebb 300 ml bor/nap fogyasztása;

7. Korlátozó étrendek, Az "anyagcsere-roham" típusú struktúrájúak nem az elsődleges diéták, és jelzik, hogy szigorú felügyelet és orvosi ajánlás mellett, csak korlátozott ideig, az egészség folyamatos figyelemmel kísérésével a táplálkozási szakember által.

8. A más emberek által hallott, olvasott vagy „kipróbált” diéták ez nem helyes vagy egészséges lehetőség. Az étrend szerkezetét és a napi kalóriabevitel számát egyénileg számítják ki a személyre szabott konzultációk során. A fentiekre való tekintettel ne habozzon helyes értékelést és segítséget kérni a szakembertől.

9. A testsúlycsökkenés az ideális értékig fog történni, de anélkül, hogy az egészséget nehezen fenntartható számadatokra kényszerítené a testet.

1o. Orvosi értékelés szükséges minden étrendben, az általános egészségi állapot kezdeti és későbbi újraértékelése. Ez az értékelés magában foglalhatja a vérvizsgálatokat, az anyagcsere- és táplálkozási szűréseket, a hasi ultrahangot és azok ismétlését 6 hónaptól legfeljebb 1 évig.

Várjuk Önt a NeuroPain Klinikán, hogy élvezhesse az egészséges életmódra vonatkozó személyre szabott jelzéseket!

Dr. Florea Luminita
A cukorbetegség, a táplálkozás és az anyagcsere-betegségek szakterülete

Mert találkozók és további információk, kérjük lépjen velünk kapcsolatba a következő telefonszámon: telefonon: 0787.742.218 vagy 021/313.78.69