Minden, amit tudnod kell a Challenge 25 F45 edzéshez
Üdvözlünk minden Kihívóban !
Gratulálunk! A legnehezebb dolgot az első lépés megtételével tetted meg. Nemsokára hihetetlen utazásra indul, amely teljesen megváltoztatja az életét. A Kihívás ideje alatt biztosítjuk Önnek azokat az eszközöket, amelyekre egészséges és fenntartható módon lehet céljainak eléréséhez.
Itt található minden információ, amelyet tudnia kell a kaland megkezdéséhez !
A Challenge portál végigvezeti Önt az összes szakaszon:
- Heti étkezési tervek (hagyományos étrend, vegetáriánus és vegán
- Heti bevásárlólisták
- Oktatási cikkek
- Videó receptek
- Rendszer a statisztikák ellenőrzésére
A portál egy olyan hely, amely központosítja mindazt, amire szüksége lesz a Kihívás során. Ez egy erőforrás-központ, amely segít elérni céljait és érezni a legjobbat.
Az oldalakon további támogatást és támogatást is találhat Facebook és Instagram of F45 Challenge, valamint a Challenge csapat által küldött hírlevelekben.
Táplálkozási és dietetikus csapatunk átfogó heti étkezési terveket, receptötleteket, blogbejegyzéseket és eszközöket nyújt Önnek céljainak nyomon követésére. Javasoljuk, hogy a Kihívás során elsődleges információforrásként használja portálunkat, mivel abszolút mindent tartalmaz, amire szüksége lesz. !
Heti étkezési tervek
A Challenge F45 étkezési terveket táplálkozási szakértőink csapata úgy tervezte, hogy általános útmutatóként szolgáljon a gyorsított zsírvesztés eléréséhez 8 hét alatt. Mivel az energiaigény személyenként változik, étkezési terveink az alap kalóriahián alapulnak, amely számítások szerint következetes zsírvesztést biztosít Önnek a Kihívás során. Saját kalóriaigényének meghatározásához lépjen a Challenge portál irányítópultjára.
Számológépünk méri az Ön BMR-jét (alapanyagcserét). Ez a szám azt az energiát jelöli, amelyre a testének napi működése szükséges, függetlenül az edzésektől vagy a tevékenységektől. Ezután egy aktivitási tényező módosítja, hogy figyelembe vegye az elégetett további energia mennyiségét.
Miután megismerte a TMB-jét, étkezési terveinket kiindulópontként használhatja étrendjéhez, és snackeket adhat hozzá vagy növelheti az adagok méretét a fő étkezéshez, hogy megfeleljen saját energiaigényének.
Alap kalóriafogyasztás:
- Férfiak - 1900 kalória naponta
- Nők - napi 1300 kalória
Mivel az étkezési terveket nem tudjuk az egyes versenyzők egyéni energiaigényeihez igazítani, fontos, hogy megértsük és ismerjük saját szükségleteit, hogy ennek megfelelően tudjuk alakítani étkezési terveinket.
Számolja ki, hogy hány kalóriát kell hozzáadnia az alap kalóriaszámhoz