fogyókúrás program választása
Súlycsökkentő program kiválasztása
Sok ember számára nehéz néhány kilogrammnál többet leadni, és kevesen tudnak normális súlyuknál maradni. Ha belegondol egy fogyókúrás programba, bölcsen válasszon.
A legtöbb fogyókúrás program működhet, de csak akkor, ha kellően motiválja Önt az elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentésére vagy a napi fizikai aktivitás (vagy mindkettő) során elégetett kalóriák növelésére.
Mire kell figyelni egy fogyókúrás programban?
Győződjön meg róla, hogy biztonságos. Ha saját programot hoz létre, vagy kereskedelmi programot használ, ellenőrizze, hogy biztonságos-e. A biztonságos étrendnek tartalmaznia kell az összes élelmiszercsoport ételeit. Az étrendnek csak kalóriákban (energiában) kell szegényebbnek lennie, az esszenciális vitaminokban és ásványi anyagokban nem. Általában a legtöbb nőnek 1000-1600 kcal-os étrendre van szüksége, míg a férfiaknak 1200-1800 kcal-ra; Mindenesetre először beszéljen orvosával.
Lassú és egyenletes fogyás. A programnak lassú és egyenletes fogyásra kell irányulnia, hacsak orvosa nem veszi észre, hogy nagyobb előnyökkel járna a gyorsabb fogyás. Várható, hogy az első egy-két hét után körülbelül fél kilót fog leadni egy héten. Magas kalóriatartalmú étrend esetén az első 2 hétben gyors a kezdeti súlycsökkenés, de ez a fogyás nagyrészt a víz eltávolításának köszönhető. A kezdeti vízveszteség ismét bekövetkezik, amikor visszatér a "normális" étrendhez. Ezért ésszerű súlycsökkenési célra kell számítani. A fogyás mértékének heti 0,5-1 kg között kell lennie.
Ha érdekel egy fogyókúrás program, próbálja meg kideríteni a következőket:
- Aki javasolja Önnek, az a szakterületen végzettséggel rendelkező orvos - orvos, táplálkozási szakember?
- Az ételválasztékokat az Ön igényeinek és preferenciáinak megfelelően alakítottuk ki?
- A célokat az ügyfél és/vagy szakember határozza meg?
- Hány százalékkal fejezik be a programot?
- Mennyi az átlagos testsúlycsökkenés azok között, akik elvégezték a programot?
Ha több mint 8-10 kg fogyást tervez, és bármilyen egészségügyi problémája van, vagy rendszeresen szed gyógyszert, akkor a program megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Orvos fel tudja mérni az egészségét, amelyet az étrend és a fogyás befolyásolhat.
Emellett az orvosnak képesnek kell lennie a megfelelő programok ajánlására, és elősegítenie kell az előrehaladást a fogyás céljának elérésében.
Mire kell figyelni egy fogyókúrás programban?
A programnak tartalmaznia kell a testsúly-fenntartási terveket a fogyás szakaszának lejárta után. Ha a fogyókúra alatt lefogy, majd újra hízik, akkor nem tett semmit.
A testsúly megtartása a súlykontroll legnehezebb része, és a fogyás programjaiban nem következetesen alkalmazzák. A választott programnak javítania kell étkezési szokásait, növelnie kell a fizikai aktivitását, és segítenie kell életmódjának megváltoztatásában, amely a múltban hozzájárulhatott a súlygyarapodásához.
A túlsúlyt gyakran átmeneti problémának tekintik, amelyet nehéz diétával néhány hónap alatt kezelni lehet. Mint azonban a túlsúlyos emberek többsége tudja, a testsúlykontrollt egész életen át tartó törekvésnek kell tekinteni. A biztonságos és hatékony működés érdekében minden fogyókúrának hosszú távúnak kell lennie, különben a program nagy időt és energiát pazarol.