Fogyókúrás tabletták Őrzőkutya 10 módszer a fogyás felgyorsítására
Kezdjük néhány egyszerű matematikával: Ha csak egy fontot veszít, akkor ez 3500 kalóriát kell csökkentenie az étrendből.
És ebben az időszakban, amikor a kalóriák túl sok mindenben eszünk, havonta leadhat egy fontot, hogy napi 100 kalóriát fogyjon, és nem vesz észre semmit.
A legtöbb ember ennél gyorsabban szeretne fogyni, és ha Ön egyike azoknak, akiknek szerencséje van: íme tíz fogyásgyorsító, amelyeket biztosan használ, hogy minél előbb elérje ideális súlyát.
Semmi rosszat nem tartalmaznak, mint például az étkezések kihagyása, semmi más, csak a gyümölcslével való élés, a zsírok teljes levágása és a trükkök étrendje, és természetesen nem igazán károsak, mint például a hashajtók túladagolása vagy valami egyenesen veszélyes, mint a műtét.
És itt nincs semmi abban, hogy naponta túl sok kalóriát ejtsen, mert ez csak éhezési üzemmódba helyezi a testét. A fizikai és szellemi energiák itt kezdenek gyorsan lefelé menni, és a zsírsejtek elégetése helyett a test az izomszövetből táplálkozni kezdene.
Tehát mindezt szem előtt tartva kezdjük.
1. súlycsökkentő gyorsító: testmozgás
Lehet, hogy korábban hittél bizonyos tévés "hatóságoknak", amikor azt állították, hogy fogyhatnak azáltal, hogy bevesznek egy adott kiegészítőt, és még mindig gyakorlatilag mozdulatlanul fekszenek a kanapén.
De ha figyelte a híreket, akkor talán látott olyan történeteket, amelyek arról szóltak, hogy azok a "hatóságok" csuklót kaptak (vagy kilencmillió dolláros pert) egy csoda kiegészítés népszerűsítéséért, amelyet nem tekintettek csodának. mint amilyennek kitalálta.
Tehát muszáj ezek az izomsejtek kitartanak, és egyesek jobban növekednek, mert ők égetnek el több kalóriát mint zsírsejtek.
A kardio elégeti a legtöbb kalóriát, miközben Ön ezt csinálja, míg a súlyzós edzés fejleszti a legtöbb izomtömeget, ezáltal növelve a test által naponta égetett mennyiséget.
Egy tanulmány szerint a sikeres fogyáshoz ésszerű étrendre és napi körülbelül egy órányi mérsékelt testmozgásra van szükség.
Lehet, hogy ez időnként nem lehetséges, vagy csak túl sokk lehet egy korábban ülő rendszerben. Tehát kezdje, Parkolás az irodától távolabb és a lépcső alatt a lift helyett egy kellemes, kíméletes típusú fizikai tevékenység, amelyet a helyi edzőterem előtt kell megszokni.
Mielőtt rátérnénk a dolgok étel-ital oldalára, nézzünk meg valamit, amit túl sokan nem tudnak, fontos szerepe van a gyors, de biztonságos fogyásban.
2. súlycsökkentő gyorsító: alvás
Néhány embernek nem sikerült minden este hat-nyolc órát aludnia. De kicsit hamarabb lefeküdhet, ha erre rájön Az alváshiány összefüggésbe hozható a cukorbetegséggel és az elhízással .
És nem csak ezek miatt a késő éjszakai hűtőszekrényes támadások miatt van: a szervezetben van egy vegyszer, a leptin, és mikor A leptin szintje magas, az étvágyszint alacsony . És amikor a leptinszint alacsony, akkor ez az éhség beindulhat.
Tehát a leptin általában befolyásolja az ételválasztást és az uzsonna méretét is, mivel nagyobb, annál jobb.
És találd ki, mi csökkenti a leptin szintjét? Megvan: alváshiány.
A sok alvás miatt elvész az étvágya. Most nézzük meg, mi történik Dreamlandben közvetlenül nyolc óra után.
3. súlycsökkentő gyorsító: reggeli
A reggeli kihagyása nem jó ötlet . Igen, mindenféle egyéb dolgot el kell végeznünk reggel, de biztosan megtalálja a módját, hogy 10 percet szánjon magára a napra.
Nem mintha hétvégi stílusú villásreggelit kellene készítenie magának hétfő reggel, hanem amikor semmi több, Egy tál gabona vagy zabpehely elegendő üzemanyagot ad a testének, hogy délig találkozhasson .
Ha inkább fehérje, mint szénhidrát van, akkor egyetértesz azzal, hogy a gondolatmenet azt mondja nekünk, hogy "tíz-tíz" kellene. Ez tíz gramm fehérje tízig minden reggel . Tíz gramm fehérje kényelmesen csak két tojásba csomagolva, bármilyen típusú, tetszik, és nem számít, hogyan főzöd, sokkal kevesebb, mint tíz perc.
Most térjünk át valamire, amelynek előkészítése jóval hosszabb lehet, mint tíz perc, de érdemes várni rá.
Súlycsökkentő gyorsító # 4: Valóban feldolgozatlan ételek
Természetesen csökkentenie kell a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét az összes üres kalóriája miatt, de egy másik ok az, hogy a szervezetnek bizonyos számú kalóriára van szüksége, csak azért, hogy megemésztse, amit evett. Ennek 10% -nak kell lennie annak, amit használt.
Ami a feldolgozott ételeket illeti, a dolgok kicsit mások. Ha feldolgozott ételeket fogyasztott, a szervezet az imént elfogyasztott kalóriák 5% -át felhasználja.
Ez azt jelenti, hogy nem csak üres kalóriákat (pl. Hozzáadott cukrot) kap, hanem felhasználatlanul hagyja a meglévő kalóriákat, és lehetővé teszi számukra, hogy felhalmozódjanak a derekán.
És ennyi feldolgozott étel sokkal több cukrot tartalmaz, mint amennyire a testének valóban szüksége van, bármikor. A gyártók olyan címkék segítségével leplezik a tényeket, mint a kukoricacukor, a szőlőcukor, a fruktóz, a glükóz, a magas fruktóz, a glükózszirup, a méz, az invertcukor, az izoglükóz, a levulóz, a maltóz, a melasz, a szacharóz és valószínűleg még sok más, amellyel még nem találkoztunk.
Az American Heart Association javasolja A férfiak kevesebb, mint 36 grammot fogyasztanak s (ez kb. egyetlen uncia) napi cukor A nőknek 24 grammnak kell lenniük, ami csak egy uncia alatt van.
Ez napi 9 teáskanál cukrot jelent férfiaknak és 6 nőnek.
5. súlycsökkentő gyorsító: Az anyagcsere felgyorsítása
Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nem csinál semmit, a teste még mindig felemészti a kalóriákat. És minél gyorsabb az anyagcseréd, annál több kalóriát fogsz felhasználni, miközben arra gondolsz, hogy nem csinálsz semmit .
És hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét?
Omega-3 zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek: Kiegyensúlyozzák a vércukorszintet, csökkentik a gyulladást és segítenek a szervezet anyagcseréjének szabályozásában.
Erő edzés: Állítólag egy átlagos harmincas nő, aki négy hónapon keresztül hetente kétszer 30-40 perc súlyzós edzést végez, eléggé felgyorsítja az anyagcseréjét, hogy további 100 kalóriát égessen el naponta - akár aznap edz, akár nem .
Kisételek - és gyakran: Ahelyett, hogy a vércukorszintjét napi három nagy étkezéssel szárnyalná, napi hat kisebb étkezéssel megakadályozhatja az inzulinszint olyan emelkedését, amelynek sok köze van a súlygyarapodás elősegítéséhez.
Biztonságos termékek: A növényvédő szerekkel megrakott gyümölcsök, zöldségek és szemek zavarják a pajzsmirigy működését, és lelassíthatják az anyagcserét. Ha nem organikus, akkor legalább a nem organikus ételek alaposan megmosakodnak, mielőtt főznek vagy elfogyasztják őket.
Rendben, szóval röviden utánanéztünk, mit együnk, most itt az ideje, hogy lépjünk ...
Fogyás gyorsító # 6: Hogyan kell enni
Kisebb adagok! Mondanunk kell még?
Ha ez a kisebb rész van előtted, lassan egyél pár okból: Először, Körülbelül 20 percbe telik, amíg a gyomrod regisztrálja, hogy tele van . Tehát, ha bárhol gyorsan eszik ebben a 20 percben, túl tele van a gyomra, ami mindenféle problémához vezethet, nem csak egy kis plusz súlynál.
A második ok az, hogy minél lassabban eszel, annál inkább hajlamosak rágni, és ez jó dolog: a rágás során enzimek szabadulnak fel a nyálban. Ez egyfajta előemésztés, mielőtt a gyomrod elkezdene működni.
Egy pohár víz közvetlenül étkezés előtt nyújtja a gyomrot, és becsapja a rendszerét, hogy azt gondolja, nincs szüksége ennyi ételre, amikor ideje leülni enni.
Mindannyiunknak szüksége van fehérjére, de ha egyszerre túl sok mindent kapunk, akkor az megnöveli az inzulinszintünket, amely végül felesleges zsírként végződik a derékvonalunk körül. Tehát a legjobb, ha megszerzi a A fehérjebevitel elosztva a nap folyamán, tetszik a felében a napi három fő étkezés során, a másik fele pedig három kicsi, komoly fehérjetartalmú snack között .
7. súlycsökkentő gyorsító: harapnivalók
Nem azt mondjuk, hogy a nassolás helytelen, de el kell végeznie egy-két változtatást, amikor elindul a fogyás útján. Amikor egy csomó kísértés érhető el édes, feldolgozott és zsíros harapnivalók formájában a konyhában, a legjobb megoldás az, ha új otthont talál nekik. Valaki imádni fogja, az biztos. Csak győződjön meg róla, hogy valaki nem te vagy.
Itt az idő, Cserélje ezeket a csomagolt ételeket jól mosott gyümölcsökre és zöldségekre egy tálban a pulton, készen áll arra, hogy felvegye és megcsípje, amikor a késztetés megtörténik. Az azonnali ételek, mint a nyers zöldségek és gyümölcsök, sok rostot és vizet tartalmaznak, hogy az éhségérzetet távol tartsák, miközben teste hidratált marad.
Fogyás gyorsító # 8: Igyál
Ha olyan étrendet követ, amely csökkenti a sót és a keményítőket, csökkenti a folyadékot és a folyadékretenciót, ami drámai fogyást jelent az étrend elején. De ez csak vizet veszítene, nem zsírsejtek.
És mivel a tested annyi vízből áll, ha túl sokat veszít belőle, akkor kiszáradás veszélye áll fenn, hogy fizikailag, mentálisan és érzelmileg is befolyásolhatja. Még ha elég súlyos is, ez a belső szervek végzetes leállását, sőt elindulását okozhatja.
Tehát igyál tovább - de hagyja békén ezeket a sport- és energiaitalokat: Ezek tele lehetnek több cukorral, mint a szódavíz, és több koffeint tartalmaznak, mint az átlagos csésze kávé. Ez hasznos lehet azoknak a sportolóknak, akik egyetlen edzésen át elégetik a cukrot és a koffeint, valamint mindent a dobozra írt apró betűkkel, de nem mindenki más számára.
Ha unod a sima vizet, mindig van egy kis aroma a zöld teában (tej és cukor nélkül), valamint antioxidánsokban, tápanyagokban és anyagcsere-fokozókban.
9. fogyásgyorsító: elszámoltathatóság
A SMART az üzleti célokat leíró rövidítés. Alkalmazhatja fogyáshoz ebben az esetben, mivel ez állna: Specifikus, mérhető, elfogadott, reális és időalapú .
A fitneszkövetőnek és a fürdőszobai mérleg rendszeres ellenőrzésének köszönhetően a súlycsökkentő utad mindenképpen "mérhető".
De nézzük a „megbeszélteket”. Ki adja itt a jóváhagyást? Te és a barátaid? Család? Közösségi háló? Diéta társ? Bárki? Ha elszámoltatja magát valakivel a konkrét, mérhető, reális és időalapú fogyás eredményekért, akkor sokkal nagyobb esélye van a diéta sikerére, mintha mély, sötét titkot tartana mindenki előtt.
Testsúlycsökkentő gyorsító # 10: Cheat Meals
Lehet, hogy rosszul érzi magát, ha egyszer, hébe-hóba magas kalóriatartalmú ételt fogyaszt, de van néhány jó oka annak, hogy élvezze, különösen akkor, ha az étkezés magában foglalja kedvenc gyorséttermi ízületének felülvizsgálatát.
Jó ok az első az összes olyan vágy, amellyel kereskedhetett az adott típusú ételért, fogyókúrázó bűntudat rossz esete nélkül.
És a második ok az, hogy miután egy ideig nem ettem így Biztosan észreveszi a különbséget abban, ahogyan csalásnak érzi magát az ütemezett étkezés után .
És végül
Azt mondják, hogy a fogyás kulcsa soha nem az, hogy érezd magad fogyókúrázni. Ha úgy érzi, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy levegye az eddig élvezett ételeket, akkor ha a fogyás folyamata nem lassult le, akkor mindenképpen csökkenti a siker esélyét.
De ha úgy találja magát, hogy rossz étkezési szokásokba csúszik vissza, ne adja fel a kísértést, hogy megütje magát: ne feledje, Nem te vagy az egyetlen, aki letért az egyenes és keskeny ösvényről .
Lehet, hogy a világ végének tűnik, de ez csak egy csuklás és ez a te választásod, ha visszatérsz erre az útra . És minél előbb ezt megteszi, annál hamarabb éri el ideális súlyát.
Jogi nyilatkozat: Osztályozásaink és kutatásaink átfogó kutatáson alapulnak, a hozzánk és a fogyasztókhoz a bejegyzés első megjelenésekor nyilvánosan hozzáférhető információkból. Az információk személyes véleményünkön alapulnak, és bár törekszünk az információk naprakészségének biztosítására, a gyártók időről időre megteszik termékeik cseréjét, és a jövőbeni kutatások nem biztos, hogy egyetértenek eredményeinkkel. Ha bármelyik információt pontatlannak érzi, vegye fel velünk a kapcsolatot, és mi felülvizsgáljuk az információt.