Fogyókúrás tabletták Őrzőkutya zsírvesztés béta-alaninnal - ez valóban így van
Bár a béta-alanintartalmú kiegészítőket egészségi és testmozgásuk érdekében forgalmazzák és értékesítik, úgy döntöttünk, hogy megvizsgáljuk, hogy a béta-alanin valóban pozitívan befolyásolja-e az egészséget és a testmozgást.
Háttér Béta - alanin
A béta-alanin az emberi testben található aminosav (Derave, Everaert, Beeckman és Baguet, 2010). A hisztidinnel kombinálva karnozint képez a vázizmokban (Caruso et al., 2012). A táplálékkiegészítők (az edzés teljesítményét javító) „ergogén” csoportjának viszonylag új kiegészítése, a béta-alanin - önmagában vagy karnozinnal kombinálva - hasznos fiziológiai funkciókat lát el az emberi testen belül. A jobb testmozgás, a sportos képességek és a zsírvesztés csak a béta-alanin-kiegészítés állítólagos előnyei.
A béta-alanint tartalmazó készítmények egészségük érdekében forgalmazzák és értékesítik, és gyakorolják előnyeiket.
Olvassa el, hogy többet megtudjon a béta-alaninról, beleértve állítólagos zsírégető képességének mechanizmusát, az ajánlott adagot, a biztonsági profilt és ami még fontosabb, a béta-alanin (vagy sem) tudományos bizonyítékát.
A Beta - Alanine mechanizmus a Az edzés teljesítményének és a zsírvesztés javulása
Mint korábban említettük, a béta-alanint endogén módon (az emberi testben) a májban állítják elő - olyan folyamat alkalmazásával, amely magában foglalja a nukleinsavbázisok, a timin, a citozin és az uracil irreverzibilis lebontását (Derave et al., 2010). Ez a béta-alanin a vázizomsejtekbe jut, ahol pozitív hatásait fejezi ki az edzés teljesítményére. A hisztidinnel kombinálva karnozin képződik (Caruso et al., 2012). Maga a karnozin teljesítménynövelő anyag, amely tovább erősíti a béta-alanin jótékony hatásait.
Az így előállított karnozin sokféle fiziológiai funkciót tölt be az emberekben; Ezek közül néhány: a lipid és a fehérje oxidációjának gátlása, ATPáz aktiváció, a sejtmembrán védelme és a fehérjék védelme a glikációval szemben (Derave et al 2010; Tiedje, Stevens, Barnes, & Weaver, 2010; Penafiel, Ruzafa, Monserrat, &. Cremades, 2004; Boldyrev, 1993; Harris és mtsai, 2006; Hipkiss, 2009; Hipkiss, Michaelis és Syrris, 1995). Emellett antiaging szer (Hipkiss, 2009), és egy neurotranszmitter úgy véli (Caruso és mtsai, 2012).
Ennél is fontosabb azonban (a testmozgás szempontjából), hogy a karnozin (és ezért közvetetten a béta-alanin-kiegészítés) felelős a testmozgás okozta fáradtság enyhítéséért (Culbertson, Kreider, Greenwood és Cooke, 2010; Tiedje et al, 2010; Boldyrev, 1993;. Harris és mtsai, 2006; Trombley, Horning és Blakemore, 2000).
A testmozgás - különösen nagy intenzitású - tejsav- és H + -ionok termeléséhez kapcsolódik az izomsejteken belül. Ez pH-érték csökkenést eredményez 7,1-ről 6,5 alá (referencia). Ez a magas metabolikus acidózis, különösen a H + -ionok magas szintje, veszélyezteti az izmok kontraktilitását és a testmozgásból való kilábalást. Olyan mechanizmust javasoltak, mint a károsodott kalciumion-felszabadulás és a kalcium-ATPáz aktivitás károsodása (Gladden, 2004), a retikulum által csökkentett kalcium-visszavételt (Sahlin, Harris, Nylind & Hultman, 1976; Hoffman és mtsai, 2008), valamint a kalcium kompetitív gátlását a troponin c alegységben. volt.
Az ilyen állapotok normalizálásához az izomsejtek úgynevezett puffereket használnak. Erős H + -fogadó képessége miatt a karnozin továbbra is fő puffer a pH-tartomány széles tartományában az I. és a II. Típusú vázizomrostokon belül (Caruso és mtsai 2012; Dutka, Lamboley, McKenna, Murphy és Lamb 2012; Sweeney, Wright, Glenn és Doberstein, 2010).
A béta-alaninnal történő kiegészítés a vázizmok karnozinszintjének javításával közvetetten felelős az egyén fizikai teljesítményének javításáért.
Azt is javasolják, hogy a béta-alanin-kiegészítők anabolikus választ váltsanak ki (a tesztoszteron szintjének növekedésével). Hoffman és munkatársai által végzett tanulmány azt javasolta, hogy a béta-alanin és a kreatin együtt alkalmazva a megnövekedett tesztoszteronszintet megnövekedett erőnövekedéssé fordítsa (Hoffman és mtsai, 2006). A tanulmány azt is megállapította, hogy a béta-alanin felelős lehet a sovány szövet megerősítéséért és a jobb testösszetételért (zsírvesztés) (Hoffman et al., 2006).
Bár a béta-alanin állítólagos zsírégető képességének közvetlen mechanizmusát nem határozták meg, úgy gondolják, hogy a jobb testmozgás, a karcsú testtömeg és az anabolikus környezet felelős lehet a zsírvesztés kiváltásáért.
Ajánlott Adagolás és biztonság
A béta-alanin hatékony dózisát, mint teljesítménynövelő és zsírvesztési kiegészítést nem határozták meg. A klinikai vizsgálatok azonban általában napi 6,4 gramm dózisokat alkalmaztak (legfeljebb 10 hétig), káros hatások nélkül.
Az egyetlen - ritkán jelentett - negatív hatás a a béta-alanin orális bevitele paresztézia (megváltozott érintésérzetek) (Caruso és mtsai, 2012). . A kutatók úgy vélik, hogy ezen alkalmazott paresztézia-epizódok súlyossága összefüggésben lehet az adaggal. Úgy tűnik, hogy általános az egyetértés abban is, hogy a béta-alanin-kiegészítést kerülni kell olyan betegeknél, akiknek kórtörténetében paresztézia volt.
Véleményünk is Béta - alanin
Úgy tűnik, hogy a béta-alanin gyakorlatok mind a normál populációban, mind a sportolókban javítják a teljesítményt. Az azonban, hogy ez hogyan okozza a zsírvesztést, nem ismert. A Diet Pills Watchdog szeretné fenntartani ennek megítélését, amíg nem állnak rendelkezésre konkrétabb bizonyítékok.
Referencia lista
- Boldyrev, AA (1993). A karnozinnak közvetlen antioxidáns hatása van? Int J Biochem., 25, 1101-1107.
Caruso, J., Charles, J., Unruh, K., Giebel, R., Learmonth, L., & Potter, W. (2012). A béta-alanin és a karnozin teljesítménynövelő hatásai: a jövőben javasolt kutatás hatékonyságuk számszerűsítésére. Tápanyagok., 4, 585-601. - Culbertson, JY, Kreider, RB, Greenwood, M., és Cooke, M. (2010). A béta-alanin hatása az izomkarnozinra és a testmozgás teljesítményére: a jelenlegi irodalom áttekintése. Tápanyagok., 2, 75-98.
- Derave, W., Everaert, I., Beeckman, S., & Baguet, A. (2010). Az izomkarnozin anyagcseréje és a béta-alanin pótlása a testmozgással és a testmozgással kapcsolatban. Sports Med, 40, 247-263.
- Dutka, TL, Lamboley, CR, McKenna, MJ, Murphy, RM és Lamb, GD (2012). A karnozin hatása a kontraktilis készülékek Ca (2) (+) érzékenységére és a szarkoplazmatikus retikulum Ca (2) (+) felszabadulására az emberi vázizomrostokban. J Appl. Physiol (112, 728-736, 1985).
- Gladden, LB (2004). Laktát anyagcsere: Új paradigma a harmadik évezredhez. J Physiol, 558, 5-30.
Harris, RC, Tallon, MJ, Dunnett, M., Boobis, L., Coakley, J., Kim, HJ et al. (2006). Az orálisan beadott béta-alanin felszívódása és hatása az izomkarnozin szintézisére humán vastus lateralisban. Aminosavak, 30, 279-289. - Hipkiss, AR (2009). A karnozin antiaging hatásainak rejtélyéről. Exp. Gerontol., 44, 237-242.
- Hipkiss, AR, Michaelis, J. és Syrris, P. (1995). Az L-karnozin dipeptid potenciális anti-fehérje térhálósító ágens nem enzimatikus glikozilezése. FEBS Lett., 371, 81-85.
- Hoffman, J., Ratamess, N., Kang, J., Mangine, G., Faigenbaum, A., & Stout, J. (2006). A kreatin és a béta-alanin kiegészítés hatása az erő-/ellenállóképességű sportolók teljesítményére és endokrin válaszaira. Int J Sport Nutr. Gyakorlat. Metab, 16, 430-446.
- Hoffman, J., Ratamess, NA, Ross, R., Kang, J., Magrelli, J., Neese, K. és mtsai. (2008). Béta-alanin és a hormonális válaszgyakorlat. Int J Sports Med, 29, 952-958.
- Penafiel, R., Ruzafa, C., Monserrat, F., & Cremades, A. (2004). A karnozin, az anserin és a lizin szintjének nemi különbségei az egér vázizomzatában. Aminosavak, 26, 53-58.
- Sahlin, K., Harris, RC, Nylind, B. és Hultman, E. (1976). Dinamikus testmozgás után az izmok laktát- és pH-szintje megmarad. Pflügers Arch., 367, 143-149.
- Sweeney, KM, Wright, GA, Glenn, BA és Doberstein, ST (2010). A béta-alanin-kiegészítés hatása a teljesítményre az ismétlődő sprintelés során. J Strength Cond. Res., 24, 79-87.
- Tiedje, KE, Stevens, K., Barnes, S., és Weaver, DF (2010). Béta-alanin mint kis molekulájú neurotranszmitter. Neurochem. Int., 57, 177-188.
- Trombley, PQ, Horning, MS és Blakemore, LJ (2000). A karnozin, a cink és a réz kölcsönhatásai: hatások a neuromodulációra és a neuroprotekcióra. Biokémia (Mosc.), 65, 807-816.
Jogi nyilatkozat: Osztályozásaink és kutatásaink átfogó kutatáson alapulnak, a hozzánk és a fogyasztókhoz a bejegyzés első megjelenésekor nyilvánosan hozzáférhető információkból. Az információk személyes véleményünkön alapulnak, és bár törekszünk az információk naprakészségének biztosítására, a gyártók időről időre megteszik termékeik cseréjét, és a jövőbeni kutatások nem biztos, hogy egyetértenek eredményeinkkel. Ha bármelyik információt pontatlannak érzi, vegye fel velünk a kapcsolatot, és mi felülvizsgáljuk az információt.