Fogyókúrás trükk az egyszerű fogyásért Egyél lassabban! - gyógyító gyakorlat
Amikor a nők sok kalóriát esznek éjszaka, az negatív hatással lehet a szívük egészségére. (Kép: Maksim Shebeko/stock.adobe.com)
Egyél lassabban és fogyj
Sok embernek azt ajánlották gyermekkorában újra és újra, hogy ne zabálja eszeveszetten az ételeket, mert ez gyomorfájást okoz. De vannak más okok is, amelyek a lassabb étkezés miatt szólnak, többek között ez segíthet a fogyásban.
Amint azt a neves Clevelandi Klinika (USA) cikkében kifejtették, a Kyushu Egyetem Orvostudományi Egyetem kutatói (Japán) 59 717, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember adatait vizsgálták, és megállapították, hogy a lassúbb evés növeli az elhízás és az elhízás kockázatát. Csökkentheti az elhízást.
Amíg a telítettségi jelek eljutnak az agyig
A „BMJ” szakfolyóiratban megjelent tanulmány részeként a kutatók arra kérték a résztvevőket, hogy jellemezzék magukat gyors, közepes vagy lassú étkezőként.
„Azoknál az embereknél volt a legalacsonyabb az elhízás kockázata, akik a leglassabban ettek. Azoknál a személyeknél, akik közepes gyorsétkezőként jellemezték magukat, valamivel magasabb volt a kockázat, de a legnagyobb kockázat a gyorsétkezők csoportjában volt ”- magyarázza dr. Leslie Heinberg a Clevelandi Klinikáról, aki nem vett részt a vizsgálatban.
A tanulmány eredményei összhangban vannak a szakértők korábbi eredményeivel - azok az emberek, akik gyorsan étkeznek, nagyobb súlyúak - mondja Dr. Heinberg.
Ha eszünk, az éhség jeleinek el kell jutniuk a gyomrunkból és a belünkből az agyunkba - magyarázza a pszichológus. Körülbelül 20 percet vesz igénybe az agy, hogy kikapcsolja az étvágyat.
Ha gyorsan eszik, akkor több ételt fogyaszt el ebben a 20 percben, mint az, aki lassan eszik. Mire egy gyorsfaló megkapja a jóllakottság jelzéseit, már késő - túl sokat ettek és kellemetlenül tele vannak.
Stretch étkezés
Ha lassabban étkezik, teltnek érezheti magát, mielőtt túlevne. Az iskolás lányok egy másik tanulmánya ezt megerősítette: Az evés sebességének csökkentése elnyomta a súlygyarapodást és megakadályozta az elhízást.
"Az embereknek több mint 20 percet kell igénybe venniük egy étkezés előtt - ideális esetben körülbelül 30 perc alatt -, hogy az agyuknak esélye legyen utolérni a gyomrát" - mondja dr. Heinberg.
A szakértő felsorolt néhány stratégiát, amelyek elősegíthetik az élelmiszer-fogyasztás lelassítását és csökkentését, és ezáltal hozzájárulhatnak a fogyáshoz:
- Használjon ébresztőórát vagy ellenőrizze az órát, hogy meghosszabbítsa étkezését 30 percre.
- Próbáljon meg minden falatot 15-30-szor rágni attól függően, hogy mit eszik.
- Igyon egy-egy korty vizet. Ez abban is segíthet, hogy teljesebbnek érezd magad.
- Tegye le a kezét vagy a villáját az egyes falatok közé.
"A viselkedés apró változásai - legyen szó akár egy kicsit több alvásról, a lassításról, a nem túl sok nassolásról, a nem a tévé előtt való evésről - ezek a kis dolgok apró lépések, amelyeket az emberek tehetnek a probléma kezelésére megoldani "- mondja dr. Heinberg. (hirdetés)