Fogyókúrásan fogytam, de nem sikerült maradnom; A Fit Baker

A fogyás nem kvantumfizika. Épp ellenkezőleg, nagyon jók vagyunk ebben. A diéta mesterei vagyunk, és többet fogyaszthatunk, mint modelleket. De meg kell-e tartanunk az új súlyt a fogyás után diétán? Ez már a kvantumfizika, hármas integrálokkal és Riemann-összegekkel kombinálva.

Miért, viszonylag könnyű lenne lefogynunk és diétáznunk, de később mégis nehéz fenntartani?

A 3 tényező

Testtömegünket életünk bármely szakaszában 3 tényező befolyásolja:

A környezeti tényező - az elmúlt évtizedekben a környezetünk egyre inkább a súlygyarapodásnak és az elhízásnak kedvez, mivel olcsó és könnyen hozzáférhető ételeink vannak, amelyek elősegítik a túlzott kalóriabevitelt, messze meghaladva a napi szükségleteket. nappal
Viselkedési tényező - ételválasztásunk és étkezési magatartásunk többnyire bizonytalan. Nagyon elfoglaltak, stresszesek és idegesek vagyunk a mindennapi életünkben, ezért nem tesszük prioritássá a célunknak megfelelő étkezést és a tudattalan káros étkezést.
A biológiai tényező - homeosztázis, vagyis a test tulajdonságai az egyensúly fenntartására. Valahányszor a környezeti vagy viselkedési tényezők megőrülnek, a biológiai tényező megpróbálja helyreállítani az egyensúlyt, megakadályozva, hogy a test sokat fogyjon vagy jelentős súlyt nyerjen.

Ennek a 3 tényezőnek az alapja az genetikai hajlam. Ezért van mindannyiunk barátja, aki úgy tűnik, képes bármit és bármikor enni, hogy még mindig nem hízik, míg mi csak akkor lélegezünk, ha csokoládé mellett lélegezünk, ez katasztrófa, és a mérleg elkezdi mondani, hogy másszunk egyet.

Hogyan szabotálja a saját testünk

1. ábra A biológiai tényező hatása a testsúly fenntartására [1]

Most, hogy ismerjük azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják testtömegünket, lássuk azok hatását, amint a tömegben ingadozunk.

Az első A negyedben sikerül irányítanunk a környezetünket, a legtöbb esetben a megfelelő ételválasztást és az igényeinknek megfelelő étkezést. Ennek eredményeként képesek vagyunk stabil súlyt fenntartani.

A második B negyedben kezdünk kicsit sodródni az étellel. Talán nagyon megterhelő és stresszes időszakunk van, és az egészséges táplálkozás a céljainknak megfelelően (lásd itt a kettő közötti különbséget), kalóriaigényünk határain belül, a 2. helyre esik… a faroktól.

Tehát elkezdünk hízni, és a test ezt észreveszi, és az egyensúly megtartása érdekében a biológiai tényező belép saját tulajdonságaiba, és néhány anyagcsere-adaptáció következik be, hogy megpróbálja a lehető legnagyobb mértékben korlátozni ezt a folyamatos súlygyarapodást.

Egy bizonyos ponton az anyagcsere-adaptációk képesek ellensúlyozni a környezeti és viselkedési tényezőket, és elkezdjük visszafogni magunkat, bár ezúttal nagyobb súllyal (C kvadráns).

Ez a fordulópont, amikor kimondhatatlanul, kifogástalan dikcióval és nyomott hangon kiejtjük: "Hónapok óta diétázom!" Hétfőn pedig jött, én pedig diétáztam.

Tehát csökkentjük a kalóriabevitelünket azáltal, hogy kevesebbet eszünk, és (ideális esetben) testmozgással növeljük a kalóriabevitelt. Pillanat, amikor testünk reagál (tárcsázza D): "Az éhség vörös kódja: elkezdjük a műveletet> és":

Cellás hatékonyság - hatékonyabbá válik az elfogyasztott energia szempontjából. Tehát pontosan ugyanazokhoz a mozgásokhoz és tevékenységekhez kevesebb kalóriát éget el. Például, ha a cég konyhájába elmenni egy kávéért, eddig bizonyos kalóriaköltsége volt, ezentúl ez a költség alacsonyabb lesz. Azon kevés esetek egyike, amikor nem akarsz hatékonyabb lenni
Alacsony aktivitás - amiről itt beszéltünk, számos alkotóelem járul hozzá egy nap teljes kalóriabeviteléhez, többek között a testmozgással nem járó termogenezis (TISZTA). Anélkül, hogy észrevennéd, kevesebbet levelezel, kevesebbet sétálsz, ritkábban végezsz házimunkát s.a.m.d. mivel a test hiányokat észlel, és még ennyire kevés energiát is próbál megtakarítani

Így miután egy ideig kalóriadeficitben voltunk, és az anyagcsere ellenkező irányba vitte, ezúttal megakadályozva a további fogyást, elértük a sokat féltett fennsíkot, amikor a fogyásról van szó, amelyben az előrehaladás ioc, de tűz frusztráció.

És akkor, amikor kilépünk a "diétából" és feladjuk a testmozgást, mert elértük a célunkat és lefogytunk, igaz. Mivel az anyagcsere-adaptációk ezúttal ellentétes irányba haladtak, hogy megakadályozzuk a feloldódást és a Föld felszínéről való eltűnést, a napi kalóriaigényünk sokkal alacsonyabb, ugyanolyan súlyú, mint a kezdet., mielőtt áthaladna a hízlalás-fogyás cikluson (A és E kvadráns).

Tehát amikor visszatérünk régi szokásainkhoz, súlyunkat rakétaként hajtja Elon Musk a SpaceX-ből. És amikor a zsírszolgáltató megkérdezi: "Rendelt-e néhány kg-ot, itt vagy a csomagban szeretné?", Lemondóan válaszol. Itt és a csomagban.

"Diet" - A konnotáció problémája

És végül is mi az a kihívás, amellyel a súlyunk megőrzését tekintve szembe kell néznünk?

A kezdetektől fogva rossz mentalitással indulunk, és ezt az élelmiszer-korlátozási időszakot átmenetinek tekintjük. Leggyakrabban a folyamat felgyorsítása és az eredmények mielőbbi látása iránti vágyból túlságosan agresszív megközelítést alkalmazunk - az úgynevezett összeomlási diétákat -, amelyek csak nyomorúságos érzéssel tölt el bennünket, és alig várjuk, hogy kijussunk a pokolból. amibe belementünk.

Ott, az E tárcsánál van a probléma. Tudom, hogy ezt nem akarja hallani, de nincs olyan, hogy "lemondjon a diétáról", mert ez szinonimája annak a régi szokásoknak a visszatérésére, amelyek az elején rossz helyzetbe sodorták.

Olyan sok híres étrend létezik, mint a Ketogenic, Dukan, Atkins, Post Intermittent stb. Mindannyian működnek, mert vagy struktúrát adnak neked, és csökkentik a kaotikus étkezést, vagy megszüntetik az ételek egy kategóriáját, vagy csökkentik az ablakot, amelyben eszel, vagy akár együttesen. Az eredmény? Alacsony kalóriabevitel.

Semmi diéta nem varázslatos. Akik dolgoznak, olyan mértékben teszik ezt megkönnyíti küldetését, hogy kalóriadeficitben legyen. A szakaszos böjt csak napi 6-8 órát enni enged. Nagyobb valószínűséggel fogyaszt kevesebb kalóriát. A ketogén étrend megtiltja az ételek (szénhidrátokat tartalmazó) élelmiszerek teljes kategóriáját. Nagyobb valószínűséggel fogyaszt kevesebb kalóriát.

Szóval, az a véleményem, hogy rendben van diétával kezdeni és hogy kezdetben mechanikusan kövesse néhány lépést, anélkül, hogy aggódna, miért teszi ezeket. És ha későbbi életmóddá alakíthatod, akkor mindened megvan. De azt is gondolom, hogy létfontosságú, hogy az étrend betartása közben egy kicsit elmélyítsük azt, megértsük, miért késztet valamilyen döntésre, valamint hogy megértsük a táplálkozás és a kiegyensúlyozott étrend alapjait. Semmi szuper bonyolult, hidd el.

És ezek után rajtad múlik, hogy akarsz-e még valami ennyire korlátozó dolgot (némelyiknek még tetszik is az ilyen megközelítés), vagy ha valami rugalmasabbat szeretnél. Mivel most megengedheti magának, tájékozott és jól tájékozott, ráadásul mentálisan nyugodt és nincs nyomása annak az eredménynek, amelyet a „diéta” már kínál Önnek.

A karbantartási terv!

Megtartotta azt az étrendet, amely leginkább megfelel az életstílusának, étkezési preferenciáinak és személyiségének. Elérte a kívánt eredményeket, lefogyott és most teljesen másképp néz ki az élete: energikusabb, tele van vitalitással, önbizalommal. Élénk ember vagy, aki körül igazi öröm lenni, és az emberek automatikusan köröznek körülötted.

Ha introvertált vagy, rémálma lesz! De ha nem akarja, hogy így folytatódjon, ne aludjon egy fülön. Íme néhány olyan szokás, amelyet be akar vezetni a súlyának új kezelési módjában:

Ezeknek a szokásoknak a megteremtésével képes lesz fenntartani önmagát, és nem kell újra és újra és újra diétáznia ... Mindkét fenti beszélgetés a három tényezőhöz kapcsolódik (egyébként tanulmányból is vettük [1]) valamint más tanulmányok azt mutatják, hogy minél gyakrabban diétázol, annál valószínűbb, hogy újra hízni fogsz [11].

Mi a következtetés?

A biológiai tényező - a homeosztázis - bár kezdetben az Ön számára működik a környezeti és viselkedési tényezők elleni küzdelemben, az egyik meghatározó tényező az, hogy a hízós-fogyókúrás cikluson túl segít abban, hogy ne hízzon annyira. amelyet visszahízol.

Legyen nagyon körültekintő azzal a megközelítéssel, amelyet akkor alkalmaz, amikor fogyni akar, és a "diéta" szó jelentését. Kezdhet diétával, de próbáld megérteni, mi készteti erre és függetlenné válik.

Hogyan válhat önállóvá? Jó kiindulópont a fenti 5 szokás. De vigyázzon, hogy ha utálja a testmozgást, ha nem éhes reggel vagy a fejében, és a nap folyamán szeretne kalóriát fogyasztani, vagy valamilyen okból nem szeret fehérjét enni, ne tegye ezeket! Ha nem tartja be ezt a tervet, és nem tudja betartani, akkor ő lehet a legjobb papíron, mert neked ez 0.

És vigyázzon, ne váljon fanatikussá semmilyen megközelítéssel, amely úgy tűnik, hogy Önnek működik. Ne ragaszkodjon túlságosan egyikhez sem, és ne legyen rugalmatlan. Értse meg, hogy a terv betartása a legfontosabb, és akkor a kalóriabevitel az, amiben messze a legnagyobb a részesedés, és ezek a "diéták" csak azt jelentik, hogy megtartsuk a paramétereket, és ragaszkodjunk hozzá a tervhez.