Fokozott étvágy a menstruáció előtt és alatt Medic Chat

Sok nő fokozott étvágyat tapasztal a menstruációs ciklus előtt vagy alatt.

Ezek a PMS gyakori tünetei, amelyek a nők több mint 90% -át érintik életük egy pontján:

• pattanás
• puffadás
• székrekedés
• hasmenés
• fáradtság
• a rendelkezés változásai
• mellfájdalom

Sok ilyen nő számára az étvágy és az étvágy enyhe növekedése a menstruációs ciklus rendszeres része. A megnövekedett étvágy gyakran normális, de néha komolyabb problémára utalhat. Ha a túlevés alkalmanként történik, akkor ez általában nem okoz aggodalmat, de a szokatlanul nagy mennyiségű fogyasztás rendellenességre utalhat.

Ha a kényszeres étkezés a menstruációs ciklus befejezése után is fennáll, ez étkezési rendellenességet jelezhet, amely orvosi kezelést igényel.

Orvosi kérdése van?

Miért eszek többet ez idő alatt?

Egyes kutatások szerint az ösztrogén és a progeszteron hormon változásai a menstruációs ciklus előtt vágyakoznak a magas szénhidrát- és cukortartalmú ételek iránt.

A szénhidrátok és az édes ételek szintén segíthetnek az alacsony hangulat és a fáradtság enyhítésében, amely gyakran a menstruációs ciklus kezdete előtt jelentkezik.

A cukrok és keményítők hatására a test felszabadítja a szerotonint, amely vegyi anyag növeli a boldogság érzését. A rendszeres fogyasztás hozzájárul a vércukorszint stabilizálásához is, ami állandó hangulatot tarthat.

A kényszeres étkezés időnként a premenstruációs diszmorf rendellenességekre (PMDD) utalhat. Ez a súlyosabb forma a fogamzóképes nők legfeljebb 5% -át érinti.

A PMDD a depresszió tüneteit, hangulatváltozásokat és étvágyat okozhat.

Egyes kutatások azt is sugallják, hogy összefüggés van az étvágy és a menstruációs problémák között, például a szabálytalan menstruációs periódusok vagy azok teljes hiánya között.

Megelőzési módszerek

Egy személy többféle stratégiát is kipróbálhat a kényszeres étkezés megelőzésére vagy csökkentésére.

A problémával szembesülő nők közül sokan elismerték, hogy életmódjuk megváltoztatása után javulást éreztek, másoknak viszont szakmai orvos támogatására vagy kezelésére van szükségük.

A következő lépések segíthetnek:

Ismerje fel a problémát

Az embernek tisztában kell lennie az elfogyasztott ételek mennyiségével és fajtáival a menstruációs ciklus ezen szakaszai előtt vagy alatt.

Az étkezési napló vagy hasonló alkalmazás használata segíthet az embernek nyomon követni mindazt, amit kényszeresen eszik, és tudatosíthatja benne, mennyire súlyos lehet a probléma.

Válasszon egészséges ételeket

Csábító lehet igent mondani az étvágyakra, a csokoládékra vagy más egészségtelen ételekre. A cukorkákban, kekszekben és fehér kenyérben található egyszerű szénhidrátok felszabadíthatják a szerotonint és leküzdhetik a fáradtságot.

Azonban az összetett szénhidrátoknak, amelyek gyakran megtalálhatók az egészségesebb ételekben, ugyanazok a hatások vannak. Még hosszabb ideig tartanak, és nem okoznak hirtelen balesetet energia és hangulat szempontjából.

Egy személy összetett szénhidrátokat találhat:

• bab és lencse
• zöldségek
• teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs és zab

Ha egy személy édes ételekre vágyik, akkor a friss gyümölcs és a gyümölcsből és joghurtból készült turmixok egészségesebb megoldás, mint az édesség.

Egy személy kipróbálhatja a rágógumikat vagy az ivóvizet és a gyógyteákat is.

Vannak, akik számára hasznos, ha megeszik a kívánt ételeket, például négyzetnyi kiváló minőségű étcsokoládét. Mert a sóvárgások tagadása néha kitartóvá teheti őket.

Javítsa a hangulatát

Az étel nem az egyetlen módja a hangulat felemelkedésének és a fáradtság csökkentésének. Gyakran az élénk séta vagy a mérsékelt fizikai aktivitás más formája miatt a szervezet "jó vegyszereket", például endorfinokat bocsát ki.

Ez a fajta tevékenység serkenti az ember energiaszintjét is.

Ha a stressz hozzájárul az alacsony hangulathoz, akkor egy személy profitálhat a relaxációs technikákból, például:

• mély légzési technikák
• masszázs
• elmélkedés
• progresszív izomlazítás
• jóga

Kérjen támogatást másoktól

Ha más emberekkel beszél a megnövekedett étvágyáról, például a menstruációs ciklusáról vagy más tünetekről, megnyugvást és megkönnyebbülés érzetét keltheti.

Néhány ember számára előnyös, ha anonim támogató csoportokban vesznek részt.

Látogasson el egy dietetikushoz

A dietetikus segíthet az embernek teljes mértékben megérteni a kényszeres étkezés és a menstruációs ciklus közötti kapcsolatot.

Javasolhatnak konkrét stratégiákat is a vágyak és a mérsékelt éhség visszaszorítására.

Vegyen részt pszichoterápián

A mérgezés súlyos tüneteiben szenvedők számára előnyös lehet a pszichoterápia.

A terapeuta segíthet az embernek a mögöttes problémák kezelésében, mint például a szégyen, az önértékelés és a depresszió, amelyek kényszeres étkezéshez vezethetnek.

A pszichoterápia egyéni vagy csoportos alapon vehető igénybe. A kényszeres fogyasztás terápiájának formái:

• Kognitív viselkedésterápia, célja, hogy segítsen az embereknek megváltoztatni viselkedésüket azáltal, hogy foglalkoznak a gondolatok és érzelmek kiváltásával.
• Dialektikus viselkedésterápiacélja, hogy segítsen az embereknek megszabadulni a stressztől és a negatív érzelmektől anélkül, hogy ételt igényelnének.
• Interperszonális terápiaa másokkal való kapcsolatokra összpontosítva és az interperszonális készségek javításán munkálkodva.

---