Fokozott versenyidők, az étrend kezelése

Trail, maraton, triatlon ... amikor a verseny kezdési ideje eltér, akkor az egész táplálkozási készítményt megkérdőjelezik.

Hogyan kell enni, ha a verseny kezdete ... -nél van? Az Isostar edzője megadja a válaszokat.

Preambulumok

A 4 alapvető táplálkozási szabály, amelyről tudni kell, hogy a verseny előtt jól kell enni:

- Tartsa be a 3 órás szabályt: az izmos erőfeszítések során a vérmennyiség több mint 80% -a az izmok felé terelődik, az emésztőrendszer kárára. Ez a jelenség megmagyarázza, hogy elegendő időre van szükség az étkezés vége és a teszt megkezdése között, hogy ne zavarja az emésztést.

- Fogyasszon emészthető ételeket: a verseny előtt elfogyasztott utolsó étkezésnek könnyűnek, könnyen emészthetőnek (friss kenyér vagy narancslé nélkül) és magas szénhidráttartalmúnak kell lennie. Korlátozza a zsírt és a rostban gazdag ételeket (teljes kiőrlésű kenyér és nyers gyümölcs).

- Jó hidratáltságot

- Adjon meg várakozási arányt: Az izomglikogén-tartalékok minél nagyobb megőrzése érdekében a verseny előtti órán belül fogyasszon el egy izotóniás szénhidrátot, például a Fast Hydration Fresh Isostart.

A verseny kezdete délben

Az utolsó étkezés egy teljes reggeli lesz reggel 8 és 9 óra között.

---