Gyakorlatok a diastasis recti EMMAFITNESSGOAL-hoz

A terhesség után sok nőnek van egy úgynevezett diastasis recti-je, vagy leegyszerűsítve a hasizmainak elválasztása. A „Diastasis recti” a rectus abdominis bal és jobb oldala közötti elválasztás, amely terhesség alatt jelentkezhet.

Mi a diastasis recti ?

A hasfal ugyanis megnyúlik, hogy befogadja a babáját, és helyet hagyjon a két oldal között. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez az összes terhes nő legalább egyharmadával előfordul, és általában néhány hónappal a szülés után korrigálja magát. Ha azonban a diastasis recti több hónap múlva is fennáll, akkor a következő célzott gyakorlatokkal javíthatja.

Hogyan ellenőrizhető a diastasis recti?

A diasztázis teszteléséhez: Feküdj a hátadon térdre hajolva, a lábad pedig laposan a padlón. Lazítsa meg a fejét és a vállát, és tegye az ujjait (tenyér maga felé) közvetlenül a hasa felett.

Emelje fel a fejét és a nyakat nagyon kissé a talajtól, és nyomja le ujjaival. Ha hiányt érez, ez diasztázis. Érezni fogja, hogy az izmok megfeszülnek az ujjai körül, miközben felemeli a fejét és a nyakát. Ne emeld fel a vállad. Ismételje meg a tesztet két másik helyen: közvetlenül a köldökön és néhány centivel lejjebb.

A recti diastasis eltérést az ujj szélességében mérjük. Ha több mint 2 ujját sikerül a szétválasztani, akkor recti diastasis van.

---