Fokozza a zsírégetést A 10 legfontosabb étel EZ ÉLJEBBEN

zsírégetést

A gyümölcstől a diótól a csokoládéig - AZ EAT SMARTER megmondja, melyik tíz ételt használhatja a zsírégetés fokozásához!

Tartalomjegyzék

  1. Mind a 10 étel egy pillanat alatt
  2. Grapefruit
  3. gyömbér
  4. görög joghurt
  5. csokoládé
  6. Mandula
  7. avokádó
  8. Zöld tea
  9. Almaecet
  10. chili
  11. fahéj
  12. Tudás elvitelre

Mind a 10 étel egy pillanat alatt

1. Grapefruit

Bár a kissé keserű gyümölcs alig tartalmaz kalóriát vagy zsírt, hosszan tartó. Ennek oka a grapefruitban található keserű naringin. A naringin serkenti a gyomornedv termelését, ami jóllakottság érzéséhez vezet, mivel az emésztés kezdetekor az éhség is csillapodik. Ennek megfelelően a naringin serkenti az emésztést, különösen a zsír emésztését. A keserű anyag szabályozza az inzulin és a koleszterin szintjét is.

Ezenkívül a grapefruit vastartalma nem éppen jelentéktelen, gyümölcsönként körülbelül két gramm. Tanulmányok azt mutatják, hogy a vasban gazdag étrend segít gyorsabban érezni a teltséget. Ennek oka a vas miatt megnövekedett emésztési idő (1) .

2. gyömbér

A gyömbérgumó nemcsak stimulálja az anyagcserét, elősegíti az emésztést és biztosítja a korábban beinduló jóllakottság érzetét, de az ételeket és italokat is csodálatosan fűszeressé teszi. Ennek oka a gyömbérben található oleorezin anyag. A fűszeresség felmelegíti a testet és több zsírt éget el.

A Columbia Egyetem kutatói egy tanulmányban be tudták mutatni a gumó étvágycsökkentő tulajdonságait: azok az alanyok, akik rendszeresen integrálták a gyömbért az étrendjükbe, általában kevesebbet ettek (2) .

3. görög joghurt

A nagy, 10 százalék körüli zsírtartalom ellenére a görög joghurt tökéletes a zsírégetés fokozásához és a fogyáshoz.

A magas fehérjetartalom miatt fenntarthatóbb energiával látja el a testet, és hosszabb ideig tartja jóllakva. Ezenkívül a görög joghurt megakadályozza az étvágyat, mert az inzulinszintet az egészséges zsírok és a fehérje extra része szabályozza (3) .

4. Csokoládé

Valójában a csokoládé stimulálhatja a zsírégetést - de sem fehér, sem tejcsokoládét, csak étcsokoládét, amelynek kakaótartalma legalább 75 százalék. Ebben a csokoládéban a cukortartalom általában alacsonyabb, de magas rosttartalmú és antioxidánsokat tartalmaz.

Egy kutatócsoport megállapította, hogy azoknak, akik sok csokoládét falatoznak, az átlagos BMI körülbelül 18 százalékkal alacsonyabb, mint azoknál, akik nem szeretik a csokoládét (4) .

5. Mandula

A kis dió értékes és egészséges zsírokat és fehérjéket tartalmaz, és pozitívan befolyásolja a jóllakottság érzetét és az inzulinszintet. Mert bár maguk a mandulák viszonylag magas zsírtartalommal bírnak, segíthetnek az étvágy csökkentésében. Ezt a Purdue Egyetem tanulmánya is megerősíti (5). .

A mandulában található zsír szabályozza az anyagcserét és megakadályozza az étvágyat. A mandula kiváló magnézium- és vasforrás is - tökéletes snack az izmok regenerálására és a zsírégetésre!

6. Avokádó

Az avokádó mindenféle telítetlen zsírsavat, ásványi anyagot, nyomelemeket, vitaminokat és antioxidánsokat tartalmaz. Az avokádó szabályozó hatással van a vér inzulinszintjére. A magas zsírtartalom ellenére, mintegy 23 gramm zsír/100 gramm avokádó, az avokádó stimulálhatja a zsírégetést.

Ez különösen a lipáz enzimnek köszönhető, amely szabályozza a zsírégetést az emésztés során és a zsírszövetben. A lipázról azt is mondják, hogy megakadályozza az avokádóban lévő zsír tárolását, és ezáltal nyomja a szervezetben a zsír lebontását (6) .

7. Zöld tea

A kalóriamentes forró ital serkenti az anyagcserét és a zsírégetést. A zöld teában található keserű anyagok elősegítik a zsírégetést, a koffein pedig emésztést is stimulál.

Tanulmányok kimutatták, hogy napi négy-öt csésze zöld tea segíthet a testzsír csökkentésében. A Német Táplálkozási Kutatóintézet állatkísérlete szerint az állatok takarmányában található zöld tea kivonat néhány hét múlva képes volt csökkenteni a súlyát (7) .

8. Almaecet

A savanyú ecet egy kis csodafegyver - elősegíti az emésztést és pozitív hatással van az inzulinszintre, így eleve nem fordulhat elő étvágy. A kemények minden étkezés előtt 1 evőkanál almaecetet fogyaszthatnak (8) .

Ha ez túl savanyú az Ön számára, egyszerűen hozzáadhatja az ecetet egy csésze teához kevés mézzel, vagy elkészítheti salátaöntetét vagy almaecetes pácot. Rengeteg ihletet találhat az almaecet ételekben való felhasználásához az Apple Cider Cookbook-ból.

9. Chili

A gyömbérhez hasonlóan a chili is több kalóriát éget el a hő hatására, mivel a chili kapszaicint tartalmaz, ami megkönnyíti a nemkívánatos kilók leadását.

A Wyomingi Egyetem tanulmánya egerekkel végzett vizsgálatban azt találta, hogy az állatok a kapszaicin miatt lefogytak (9) .

A kapszaicin a speciális receptorokra hat, így hő- vagy fűszeres ingert vált ki, amely serkenti a zsírégetést és az emésztést. De légy óvatos: A túl sok chili hosszú távon túlterhelheti a gyomrot.

10. Fahéj

A fahéj, valamint más keleti fűszerek, például a kardamom és a koriander szintén fokozhatják a zsírégetést. A fahéj mind a fitokémiai anyagokat, mind a rostokat tartalmazza, amelyek szabályozzák a vércukorszintet (10) .

A fahéjban található antioxidánsok viszont igazi szabad gyökök megsemmisítői és kiválóan alkalmasak az izmok regenerálására. 25 másik fűszerhez viszonyítva a fahéjnak találták a legmagasabb antioxidáns hatást (11) .

Tudás elvitelre

Szeretné fokozni a zsírégetést? Ez a 10 élelmiszerrel működik:

  • Grapefruit
  • gyömbér
  • görög joghurt
  • csokoládé
  • Mandula
  • avokádó
  • Zöld tea
  • Almaecet
  • chili
  • fahéj