Fokozza az anyagcserét az ELLE gyors anyagcsere-diétával
A fehérjék, a szénhidrátok, az egészséges zsírok és a zöld zöldségek állnak a gyors anyagcsere-diéta középpontjában
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Készen áll, stabil, haladjon - a gyors anyagcsere-étrend a lassú anyagcsere elindítója. Képesnek kell lennie arra, hogy 28 napon belül akár tíz kilogrammot is fogyjon, és utána még sokáig élvezhesse a gyors emésztést. Annyi minden kiderülhet: Az étrend nem nélkülöz szénhidrátokat, kiegyensúlyozott étrendre támaszkodik, és tökéletes minden fitnesz szerelmese számára, mert ebben az anyagcsere-rendben nem szabad edzés nélkül megtenni.
Gyors anyagcsere-diéta: A koncepció
A gyors anyagcsere-diéta nem új trenddieetta, mivel egy amerikai tudós fejlesztette ki 2013-ban. A megközelítések nem csak régimódiak, mert a koncepció az aktív anyagcserét célozza - a fogyás kulcsát. A helytelen étrend, a kevés mozgás és az alvás, a stressz vagy a tápanyaghiány miatt ez gyorsan csak csiga tempóban mozoghat, ami viszont nem kívánt súlygyarapodáshoz vezet, annak ellenére, hogy nem eszel többet a szokásosnál. Pontosan itt jön be a gyors anyagcsere-étrend, mert a menüben a megfelelő tápanyagok mellett, bizonyos ételcsoportok elkerülése és a napi testmozgás miatt az anyagcserét újra kell indítani, teljes sebességgel dolgozni és felesleges zsírlerakódásokat égetni.
28 napos anyagcsere-diéta: Hogyan működik a gyors anyagcsere-diéta
Az anyagcsere-étrend 28 napig tart, minden hét három szakaszra oszlik - erről később. Van néhány alapvető szabály, amelyeket itt egy pillanat alatt elmagyarázunk:
- Étkezés: Az étrend napi öt étkezést javasol, három-négy órás különbséggel. Ha sikerül, akkor vacsora után elmehet egy 30 perces sétára is - de ez természetesen nem lehetséges a mindennapi munkában.
- Ital: Elengedhetetlen az anyagcsere stimulálásához. Ezért naponta két és három liter vizet kell inni.
- Étrend-kiegészítők: Ha még egy kicsit támogatni szeretné az anyagcserét, akkor kiváló minőségű kiegészítőket is szedhet, például B-vitamint vagy omega-3 zsírsavakat. A legjobb dolog itt az, ha tanácsot kér egy táplálkozási szakembertől, hogy mely kiegészítők hasznosak az Ön személyes testének.
- Tiltott ételek: Az étrend során kerülni kell az olyan ételeket, mint a tejtermékek, szója, gyümölcslevek, szárított gyümölcsök, búza, kukorica, valamint a feldolgozott hús- és kolbásztermékeket.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tápanyag-kerékpározás: A gyors anyagcsere-étrend három szakasza
Mint korábban említettük, az étrend három szakaszon alapul, amelyek a négy hét mindegyikében megismétlődnek. Minden szakaszban a fő tápanyagok, a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék vannak az előtérben - ezeket úgymond forgatják. Az edzéseket az egyes fázisokhoz is igazítják. Ezek első ránézésre kissé zavarosnak tűnnek, de miután internalizálták, nagyon könnyen érthetőek:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
1. fázis (1. + 2. Nap): magas szénhidráttartalmú - mérsékelt fehérjetartalmú - zsírmentes
Minden diétás hét első és második napján a komplex szénhidrátok állnak a középpontban. Mivel a búza tilos, a bagett és a tészta sajnos hiányzik az étlapról; hüvelyesek, például bab és teljes kiőrlésű termékek ajánlottak ehhez. Magas cukortartalmú gyümölcsök (pl. Banán, ananász vagy mangó) is fogyaszthatók ezen a két napon. Másrészt a zsír az első fázisban teljesen megszűnik, a fehérjék mérsékelt mennyiségben megengedettek.
- Az edzés: Mivel a test sok energiával rendelkezik komplex szénhidrátok formájában, ez a fázis ideális izzadt kardió edzésekhez.
2. fázis (3. + 4. nap): alacsony szénhidráttartalmú - magas fehérjetartalmú - alacsony zsírtartalmú
A második fázis a tárolt, felesleges zsírégetésről szól. Ehhez minimálisra kell csökkenteni a szénhidrátot, és ehelyett több fehérjét kell hozzáadni. Mivel a tejtermékek és a szója a tiltott élelmiszercsoportok közé tartoznak, kiváló minőségű húst vagy halat kell fogyasztani, amelyhez rengeteg zöldséges zöldség társul. Az egészséges zöldségek biztosítják a tápanyagok tökéletes egyensúlyát, ez pedig felgyorsítja a zsírvesztést.
Az edzés: A második második szakasz egyik napján erősítő edzéseket kell végeznie az izmok megerősítése érdekében. Nagy siker és alacsony ismétlés a siker kulcsa.
3. fázis (5. + 7. nap): Mérsékelt szénhidrát - Mérsékelt fehérje - Nagy zsírtartalmú
A tápanyagciklus utolsó szakaszában a zsírok kerülnek a középpontba, amelyek ma már igazán felmelegítik az anyagcserét. Hidegen sajtolt, egészséges növényi olajok, diófélék, lazac vagy avokádó a tökéletes választás itt. Sovány fehérjék és szénhidrátok kísérik az étlapot, de csak mérsékelt mennyiségben. Leginkább egészséges zsírokkal szolgálják fel őket.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az edzés: Az utolsó fázisban nem kell túl sokat izzadni, de a nyugtató edzések, mint a jóga, ideálisak. A stressz csökkentése érdekében masszázzsal vagy meditációval is kényeztetheti magát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tényleg lefogyhat a gyors anyagcsere-diétával?
Számos étel elkerülésével a napi kalóriafogyasztás automatikusan csökken - az anyagcserét serkentő étrenddel, a fizikai aktivitással és a tányéron lévő étel tudatos felhasználásával kombinálva gyorsan lefogyhat. Az interneten a tesztelő személyek arról számolnak be, hogy a 28 nap alatt akár tíz kilogrammot is leadnak - ez természetesen mindig a kezdeti súlytól, valamint a személyes motivációtól és fegyelemtől függ. Mint minden olyan étrendnél, amelynek során rövid idő alatt gyorsan lefogy, a gyors anyagcsere-étrendnél is fennáll a jo-jo hatás kockázata, így a kúra befejezése után továbbra is tudatosan és könnyedén kell enni, és nem szabad teljes testmozgást folytatni adagolni. Alapvetően azonban ez egy okos koncepció, amely magában foglalja a fontos tápanyagokat és kiegyensúlyozott étrendre támaszkodik.