Fokozza az anyagcserét - és véglegesen fogyjon
2019. május 27. - A diéták fárasztó téma. Sokan próbálunk folyamatosan leadni néhány plusz kilót. Ritkán működik, nagy a frusztráció. Miért olyan nehéz a fogyás? Itt megtudhatja, mi köze van az anyagcseréjéhez.
Az anyagcsere hatással van a testtömegre
Az anyagcsere a szakkifejezés, amely leírja a szervezet összes biokémiai folyamatát, amely a test sejtjeiben zajlik és energia előállítására szolgál. Az étel energia. Táplálnunk és metabolizálnunk kell az élelmiszereket - a tápanyagokat lebontják, felhasználják, szállítják és kiválasztják.
Az emberek különböznek az anyagcserét illetően: van, akinek az anyagcseréje gyors, másoké lassú. Az anyagcsere aktivitása az életkor előrehaladtával csökken. Minél gyorsabban működik az anyagcsere, annál könnyebb lefogyni.
A testmozgás fokozza az anyagcserét
Az anyagcsere befolyásolható. A mindennapi életben a sport és a testmozgás stimulálja őt. Gyakrabban menjen a lépcsőn, menjen sok kerékpárral. Minden lépés kalóriákat emészt fel. A sport hangsúlyozza az izmokat. Az izmok energiát is fogyasztanak. Azok, akik egész nap az íróasztaluknál ülnek, ingáznak az autóban és az estét a kanapén töltik, lassítják az anyagcserét és kevesebb zsírt égetnek el.
Az alkohol méreg számunkra. Még olyan kis mennyiségek is, mint a munka utáni sör és a pohár vörösbor, lelassítják a zsíranyagcserét. Gyakran segít, ha a lehető legnagyobb mértékben lemondunk az alkoholról, hogy lefogyjon néhány kiló. Anélkül, hogy éhezne. Ezenkívül az alkohol kerülése hozzájárul a vércukorszint stabilan tartásához.
A negatív kalóriaegyensúly fogyáshoz vezet
A matematika nagyon egyszerű: a raktározott zsír elvesztéséhez több kalóriát kell égetnünk, mint amennyit elfogyasztunk. A kalóriamérlegnek negatívnak kell lennie. Egy felnőtt számára a napi energiaigény körülbelül 1500 kalória. Ez az alapanyagcsere és a teljesítmény-anyagcsere sebessége (fizikai aktivitás). Az alap metabolikus sebesség a következőkből áll:
• Termogenezis (testhő fenntartása)
Véglegesen változtassa meg étrendjét
A túlsúly és az elhízás károsak az egészségre, és elősegítik a szív- és érrendszeri betegségeket. Olyan gyorsan szabaduljon meg a szalonnától! De hogyan? A diéták helytelen megközelítés. Sikerük általában rövid életű, és a hírhedt jo-jo hatás fenyeget. Jobb, ha speciálisan és szakmai segítséggel változtatja meg étrendjét. A tapasztalatok azt mutatják, hogy ennek hosszú távú hatása van.
Ideális esetben azok, akik hajlandóak lefogyni, érzik az egészséges ételeket. Fontos, hogy ne legyen feszült az ételekkel való foglalkozás során. Az éhezés helytelen. Ezután a szervezet a hátsó égőn fut, kevesebbet ég. Ha fogyni szeretnél, akkor is elegen kellene enni. De egészséges, többnyire feldolgozatlan étel adalékanyagok nélkül. Sok friss zöldség és gyümölcs, valamint a fehérjék, a szénhidrátok és a jó zsírok kiegyensúlyozott aránya ideális. Itt vannak kiegyensúlyozott tápanyag-eloszlású receptek.