Fokozza az anyagcserét. Ezek a legjobb tippek
Ha fogyni akar, egy dolgot nem lehet elkerülni: az anyagcseréjét. Akár forró citromlevet iszik, pollakot eszik, akár méregtelenítő kúrát végez - a tippek sokfélék. De mire figyeljen? Itt egy áttekintés.
Vannak, akik ennyit, olyan gyakran és mit akarnak enni, anélkül, hogy grammot nyernének. Mások csak egy pizzát néznek a távolból, és máris kilóval több van a csípőjükön. De miért van ez? Az anyagcsere a hibás ezért. Egyeseknél az anyagcsere jobban működik, és több zsír, szénhidrát és fehérje alakul ki az ételből, mint másokkal.
Mi az anyagcsere egyébként?
De mi is pontosan az anyagcsere, hogyan működik és mi köze a fogyáshoz? Nagyjából a test számos apró folyamata vesz részt az anyagcserében, amelynek során az anyagokat az egyes sejtekbe szállítják, átalakítják és ismét eltávolítják. Némelyikkel pedig gyorsabban és hatékonyabban történik, mint másokkal. Az energia-anyagcsere, amely révén a test nyeri energiáját, különösen fontos a fogyás szempontjából. Erre a célra az élelmiszeren keresztül elfogyasztott zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket használják fel. Amikor ezek elfogynak, zsírpárnákhoz folyamodik. Ez segít a fogyásban.
Hogyan fokozhatja az anyagcserét?
Ha fogyni akar, nem szabad szem elől tévesztenie az anyagcserét. Először is van az alapanyagcsere sebessége, vagyis az az energiamennyiség, amelyre minden embernek külön-külön szüksége van a túléléshez. Ezt általában kilokalóriában mérik. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ, hízik. Ha többet használ, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy. Ezért az anyagcsere fellendítése olyan érdekes azok számára, akik fogyni akarnak. Ezt számos tipp és trükk teszi lehetővé.
Fokozza az anyagcserét: igyon sok vizet
Az elegendő vízfogyasztás különösen fontos a működő anyagcseréhez. A Német Táplálkozási Társaság napi 2,7 liter víz elfogyasztását javasolja - kb. 1,5 liter italokból származik. A víz támogatja az emésztést és ezáltal az anyagcserét. A hideg víz még elősegíti is ezt a hatást, mivel a testnek ekkor több energiát kell költenie annak ellensúlyozására. De ha most édesített limonádét vagy gyümölcslevet ragad, akkor téved. A kávé vagy a zöld tea viszont jó lehetőség. Az anyagcserét a benne lévő koffein is fokozza. A koffeinen keresztüli pozitív hatás elérése érdekében naponta két csésze kávét vagy zöld teát kell inni.
Egyél rendszeresen és ne túl keveset
Az étkezés az anyagcserédet is jobban tudja működni. A testnek ugyanis extra energiát kell felhasználnia az étkezés tápanyagainak megemésztésére. A hatás különösen nagy a fehérjetartalmú ételek esetében, mert itt kell a testnek a legtöbb energiát elfogyasztania.
A túl keves étkezés viszont lelassíthatja az anyagcserét, mert vészhelyzetben van.
A fűszeres ételek stimulálják
Ha nagyon fel akarja hevíteni az anyagcserét, akkor használjon forró fűszereket, lehetőleg chilit. A benne található kapszaicin akár 25 százalékkal is megnöveli a test hőfelhalmozódását. Az újbóli lehűléshez a testnek több energiára van szüksége, ami javítja az anyagcserét. A gyömbérgumó, a gingerol és a shoagolen stimulánsai szintén hasonló hatásúak, ezért metabolikus turbónak számít.
Gyakorolja az anyagcserét
A testmozgás növeli az alapanyagcserét, mert a nagyobb izomtömeg több energiát is éget. Az anyagcsere-turbó meggyújtása érdekében a legjobb az állóképesség és az erőnlét kombinációjára támaszkodni. Alapvetően azonban hetente legalább kétszer gyakorolnia kell, és elegendő helyreállítási fázist kell hagynia a testének.
Alváshiány anyagcsere-gyilkosként
Ha a test nem alszik eleget, gátolja az anyagcserét. Mert amikor alszol, az anyagcseréd teljes sebességgel működik. Ezért egy felnőttnek napi hét-kilenc órát kell aludnia. A jól működő anyagcsere szempontjából a legfontosabb a mély, összetartó alvás. Az elegendő alvás a sportolók számára is nagyon fontos, mivel az izmok alvás közben regenerálódnak. Ezenkívül ügyelni kell arra, hogy étkezés ne legyen közvetlenül lefekvés előtt. Ez gátolja az anyagcserét .
Switschel: gyömbéres víz citromlével és almaecettel egy csoda ital?
A fogyni vágyók körében trenditalnak számít: gyömbérvíz, citromlé és almaecet keveréke. A kombinációt reggel éhgyomorra itatják, mert akkor valóban fel kell váltania a hatását. Az ital serkenti az anyagcserét, ugyanakkor erősítenie kell az immunrendszert, ellensúlyoznia kell a gyulladásokat és a bőr szennyeződéseit, és megnyugtatja a gyomrot. Tehát az anyagcseréjét rögtön reggelre lendítheti.