Folyadék izotóniás italok vagy víz gyakorlása közben
A test számára elengedhetetlen, hogy elegendő mennyiségű folyadékot vegyen be - különösen edzés közben. Annak érdekében, hogy a teljesítmény ne essen össze, fontos kompenzálni a folyadékveszteséget. Itt olvashatja el, mely italok a legjobbak.
Átlagosan 60 százalékos víz mellett nem meglepő, hogy az emberi szervezetnek sok folyadékra van szüksége a megfelelő működéshez. Az állóképességű sportolók teste 70 százalék vízből áll. A napi legalább 2,5 liter víz (italokból 1,5 liter) napi folyadékbevitele lényegesen nagyobb edzés közben. A testmozgás során ezért nagyobb figyelmet kell fordítania arra, hogy mennyi folyadék kerül a szervezetbe.
A víz sok mindent megtesz
Mert: Víz nélkül semmi sem működik. A vízháztartás biztosítja, hogy a szervezet tápanyagai problémamentesen kerüljenek A-ból B-be, és hogy az oxigén a véráramban mozogjon. A víz hűtőfolyadékként működik, mert szabályozza a test hőmérsékletét: az izzadással felszabaduló folyadék megvédi a testet a túlmelegedéstől. Amíg ezt a veszteséget pótolja azzal, hogy többet iszik, a test funkciói sértetlenek maradnak. Ha ezt nem azonnal kompenzálja, akkor a vérben és a szövetekben egyaránt hiányzik a folyadék. Az eredmény: a vér lassabban áramlik, oxigén és tápanyagok fogynak az izmokban és a szervekben. A test erre gyengeséggel, szédüléssel, émelygéssel, fejfájással, izomgörcsökkel, sőt eszméletvesztéssel reagál.
Folyadék elveszik edzés közben
A sportban végzett különleges megterhelés miatt a test izzadsággal és légzéssel több folyadékot bocsát ki. A stressz típusa határozza meg, hogy mennyi folyadék fogy. Szélsőséges külső körülmények között, mint a hő vagy a különböző magasságok, a vízveszteség jelentősen megnő. Annak érdekében, hogy ne veszélyeztesse a teljesítményt, az illetéket gyorsan teljesíteni kell.
Vigyen vizet és elektrolitokat a forrasztóba
Az elektrolitok szorosan kapcsolódnak a vízháztartáshoz: Ha a test folyadékot veszít, ásványi anyagok és nyomelemek vesznek el. A szervezetnek ekkor elektrolitok, például nátrium, kálium és magnézium nélkül kell boldogulnia. A nátriumveszteség lényegesen nagyobb, mint más anyagoké. Meleg környezetben görcsökben és merev izmokban nyilvánul meg. A nátriumtartalom helyreállításához ideális a nátriumban gazdag ásványvíz. Számos más ital megfelel a sportolók fizikai követelményeinek.
Speciális igény a sportolókra
A fokozott víz- és elektrolitveszteségnek köszönhető, hogy a különösen aktív emberek részesülnek különleges sportitalokban. Ezeket egyszerű szénhidrátokkal, ásványi anyagokkal, nyomelemekkel és vitaminokkal dúsítják.
Az összetevők koncentrációja határozza meg az ital típusát: Az izotóniás italok ugyanolyan koncentrációjú oldott részecskéket tartalmaznak, mint a vérplazma, és felszívódnak a leggyorsabban. A csapvíz, a gyümölcs- és gyógyteák, az ásványvíz és az almafröccs közöttük van. A hipotóniás italokban, például az alma spritzerben (2: 1) és az izodrinkekben az oldott részecskék alacsonyabb koncentrációban fordulnak elő, így valamivel lassabban jutnak el a vérbe. A hipertóniás italokban az oldott részecskék koncentrációja magasabb, mint a vérplazmában. Mivel a testnek előbb hígítania kell a folyadékot, lassan felszívódik. A gyümölcsleveket, limonádékat, kólákat és energiaitalokat hipertóniának tekintik.
Annak érdekében, hogy a sportoló a vizet és a tápanyagokat a lehető leghatékonyabban és gyorsabban tudja felszívni, az izotóniás vagy enyhén hipotóniás italok a legjobb választás. Optimális, ha az ital hat-nyolc százalékban szénhidrátokkal és nátriummal dúsított. Az ilyen típusú italok gyorsan átjutnak a gyomorban a belek irányába, ahol a vér felszívja őket.
Az időtartam határozza meg, hogy egyáltalán folyadékot kell-e fogyasztani az edzés során: A 45 perc alatti tevékenységek nem igényelnek közvetlen vízbevitelt. Ha a sport tevékenység hosszabb ideig tart, folyadék egyensúlyra van szükség. Megtörve a test képes felszívni 1–1,2 liter vizet. Ha mérsékelt állóképességi gyakorlatot végez, célszerű 15 percenként 250 milliliter folyadékot fogyasztania. Intenzívebb edzés esetén az ivott mennyiségnek 150-200 milliliternek kell lennie. Döntő fontosságú az ivás használata a kialakuló szomjúságérzet és ezáltal a folyadékhiány megelőzésére.