Folyamatos fogyókúrás program
Futáskor ezekben az esetekben a zsír csak akkor éget el, ha egy ideig a határértéknél futott. Ez csak intervallumfutás alkalmazásával érhető el, amelyről úgy gondolják, hogy ez a legmegfelelőbb a fogyáshoz.
Az intervallumfutás gyakorlásának legkényelmesebb helye egy futópaddal ellátott edzőterem. Így könnyedén haladhat az egyik lépésről a másikra, és megváltoztathatja a pálya sebességét és lejtését.
A stadionokban való futás azonban nem lehet kevésbé hatékony. Ehhez dedikációra, stopperre és pulzusmérőre van szükség.
Sokan tévednek, és azt állítják, hogy reggel a szívet tornáztatják, délután - az izmok rezegnek, este pedig - elősegítik a fogyást. Valójában akkor kell futnia, amikor fiziológiailag kényelmes. Vannak, akik nem tudnak reggel futni, mások szeretnek este futni, ezért étvágyuk van, a harmadik ellenkezőleg "káros" az esti testmozgásnak, mert hozzájárul a "brutális" éhínséghez.
Mi van a verseny előtt és után?
1,5 órás futás előtt snackre van szükség alacsony GI-tartalmú szénhidrátra - ez lehet zabkása, nem édes gyümölcs, durva fajtájú makaróni, gabonafélék. A fogyás utáni futásnak bezárnia kell a szénhidrátablakot az edzés során pazarolt glikogén bevitel pótlására. A futás után az első néhány percben lehet inni, és 20-40 perc elteltével a szénhidrát-fehérje ételek fogyasztása jó minőségű.
Mint korábban említettük, a pulzusnak rendkívül fontos szerepe van a fogyásért. Korlátozónak kell lennie, és egy nő számára ez körülbelül 157 ütést/perc jelent.
Nos, a program fogyás céljából fut, amely nélkül nem lehet megtenni.
1. verzió (ha más napokon van erősítő edzés):
- Hétfő - hát és mellkas edzés;
- Kedd - az intervallum fut;
- Környezet - Tricepsz és Delts, Press;
- Csütörtök - az intervallum fut;
- Péntek, vasárnap - pihenés;
- Szombat - láb.
2. lehetőség (ha csak sétálsz):
- Hétfő - futás 200 m és 2-3 perc gyalog, azaz 10 intervallum;
- Szerda - 800 m kocogás és 2-3 perc szünet, 3-4 intervallum;
- Péntek - gyors kocogás 5 km.
A futásról és az erőedzésről való váltás azonban sok
A súlycsökkentő edzésprogram létrehozásakor figyelembe kell venni, hogy a leggyorsabb és legszembetűnőbb eredmény a változó terhelésekkel érhető el. Tehát kombinálhatja a fantáziát és felváltva 30 másodperces sprinteket és 2 perc szünetet a fent felsorolt főbb programokkal.
De az a tény, amelyről szinte mindent elfelejtettek - ez bemelegítés és probléma. A bemelegítés "bezárja" a testét a zsírégetés folyamatába (ez a bezárás bemelegítés nélkül, de sokkal később következik be), és tengelykapcsolóra van szükség, hogy megszabaduljon az izmok bomlástermékeitől, és edzés után ellazítsa őket.