Folyamatosan fáradt és kimerült étrend és fogyás

állandóan fáradt és leeresztett

nak,-nek eppi123 »2020. február 17., 21:14

étrend

22 éves
177 cm magas
67,5 kg súly (üres)
3 éves képzési tapasztalat (de ebből kb. 1,5 év nem túl hatékony)

Az edzéstervemről:
Nyom
A fekvenyomás 3 szett/7-8 ismétlés
Lejtős fekvenyomás 3 S./6-7 ismétlés
Pillangókábel 4 oldal/10-13 ismétlés
Fejprés (gép) 3 S./7-9 ismétlés
Oldalsó emelés szabad 3 S./8-10 ismétlés
A kábel tricepsze húzza 4 S./10-12 ismétlést
Tricepsz fej fölött a kábelen 3 S./10-14 ismétlés

Húzni
Deadlift 4 S./7-10 ismétlés
Pullups 3 p./A kimerülésig
A kábelen való evezésnél húzza meg 4 S./8-11 ismétlést
Lat húzókábel 3 S./8-11 ismétlés
A bicepsz fürtök LH 4 ​​o./7-9 ismétlés
A bicepsz göndöríti a kábelt vagy szabadon 3 old./10-14 ismétlés

Lábak/mag
Lábnyomás 4 S./8-12 ismétlés
Borjúnevelés 4 o./10-16 ismétlés
A kábel ropogása húzza 4 o./10-13 ismétlés
A kábeldarabok 3 oldalt/14 - 16 ismétlést húznak (egyszerűen nem tudok többet megtenni, mert különben mindig elúszok)
Lábemelés ezen a széken 3 o./Kb. 12 ismétlés
Feszítő fürtök 4 oldal/10-12 ismétlés
Lábhosszabbítás 3 o./10-12 ismétlés
(többnyire 3 mártáskészlet, egyszerűen azért, mert élvezem őket, és a tolónapon már 3 gyakorlat van a mellkasomra belül)

Összességében elmondható, hogy a futópadon tízperces bemelegítéssel mindig kb. 1:40 vagyok az edzőteremben, de hozzá kell tennem, hogy mindig hosszú szünetek vannak a szettek között, különösen az alapgyakorlatok során.

Tehát most a kérdéseimre

1. Legyen értelme az újratöltési napoknak alacsony szénhidráttartalmú diéta nélkül is?
2. A heti 6 alkalommal végzett edzés, valamint az 1x HIIT túl sok, és túledzéshez vezethet?
3. Van-e értelme az edzéstervemnek?
4. 1:30 h súlyzós edzés túl hosszú?
5. Van-e valamilyen "titkos fegyver" a fáradtság és kimerültség ellen az étrendben, vagy el kell fogadnom jóban vagy rosszban?

És a kérdéseken kívül mindig nyitott vagyok minden ösztönzésre és személyes tapasztalatra.