Folyékony vitaminok turmix keverékéhez - tápanyag-szállító turmix receptek hegyi kerékpárosok számára
Folyékony vitaminok: turmix, hogy keverd magad
A turmixok nem csodaszer. Gyors tápanyagok szállítóiként megédesíthetik a motorosok életét. Öt finom recept a táplálkozási edzőtől, Erwin Mischkin-től, és hogyan profitálhat belőlük.
Erwin Mischkin, táplálkozási edző és sportterapeuta: "Első szabály: Jó ízűnek kell lennie. Csak így maradhatunk velünk." (A receptek után rövid interjút talál.)
1. tipp: Turmixok KICSERÉLJE egy ételt. Azok, akik turmixokat adnak a szokásos étkezési szokásokhoz, túl sok cukrot és kalóriát fogyasztanak.
2. tipp: Egy nagy teljesítményű keverő a lehető legrövidebb idő alatt és a legkisebb alkatrészekre pürésíti az ételt. Egy erős keverő különösen hasznos a zöld turmixoknál.
3. tipp: FRISS ÖSSZETEVŐK használata esetén a vitamintartalom a legmagasabb. Legfrissebb keveréke íze, de az ital legfeljebb három napig tart a hűtőszekrényben.
A receptek:
KEZDŐ CSOMAG: A klasszikus reggeli pótlása
Hozzávalók:
1 körte
1 alma
1 banán
100 g spenót
4 evőkanál kesudió
7 szárított datolya
½ citrom héjával
500-600 ml víz
Készítmény: Hagyja a kesudiót két órán át ázni, majd engedje le. Nagyszerűen aprítsa fel a spenótot, körtét, almát és citromot, hámozza meg a banánt és az összes hozzávalót finomra pürésítse egy turmixgépben.
Ez hozza: Igazi töltőanyag, ezért ideális alternatíva a normál reggelihez. Pürésített formában a tápanyagok kevésbé terhelik a fáradt emésztőszerveket.
EGÉSZSÉGES ÉS ÉLŐ: Erősíti az immunrendszert
Hozzávalók:
1 gránátalma
100 g kendermag
1 teáskanál camu camu por
1 teáskanál maca por
1 evőkanál agave szirup
300 ml vizet
Készítmény: Távolítsa el a gránátalma magját, és keverje össze a többi hozzávalóval ital készítéséhez.
Ez hozza: A Camu Camu a legmagasabb C-vitamin-tartalommal rendelkező gyümölcs. A tápanyagok és fehérjék szállító macával és a gyümölcsös gránátalmával együtt a finom turmix egészségjavítóvá válik.
Smoothie "egészséges és boldog"
TELJES TÖLTÉS: Egészséges snack
Hozzávalók:
4 narancs
40 g aloe levél héj nélkül
1 evőkanál maca por
2 evőkanál rizskorpa
3 evőkanál kendermag
2 evőkanál kókuszolaj
1 evőkanál agave szirup
600 ml vizet
Készítmény: A narancsokat és az aloe leveleket (alternatívaként az aloe gélt) hámozzuk meg, és a maradék hozzávalókkal turmixgépben pürésítsük. Élvezze frissen!
Ez hozza: A kókuszolaj ezt a turmixot jóllakja, így egy kis étkezés lesz belőle. Edzés után optimálisan feltölti a létfontosságú anyagok raktárát és rengeteg tápanyagot biztosít.
"Teljes terhelésű" turmix
FRISSESSÉG RÚGÁS: edzés után csillapítsa szomját
Hozzávalók:
1 uborka
¾ ananász
2 szár zellert
200 ml vizet
esetleg egy kis só
Készítmény: Hámozza meg az ananászt, durván vágja fel az uborkát és az ananászt. Pürésítse az összes hozzávalót egy turmixgépben, hogy italt készítsen.
Ez hozza: Ideális szomjoltó edzés után: gyorsan felkészült és gazdag létfontosságú anyagokban. A zeller igazi elektrolit-emlékeztető. De légy óvatos: ez az ital nem turmix és nem helyettesíti az étkezést edzés után.
Smoothie "Freshness Kick"
TÖLTÉS: edzés előtt
Hozzávalók:
100 g pak choi
2 alma
2 evőkanál chia mag
30 g szárított mangó
1 evőkanál spirulina por
3 evőkanál mazsola
600 ml vizet
Készítmény: Áztassa a mangót 600 ml vízben két órán át. Tegye a mangót, az áztató vizet és az összes többi összetevőt a turmixgépbe, és keverje kb. 30 másodpercig a legmagasabb szinten.
Ez hozza: A Pak Choi fontos tápanyagokat biztosít, amelyek a gyümölcs tartalma miatt gyorsan hozzáférhetőek a szervezet számára. Figyelem: Hosszú túrák vagy versenyek előtt tesztelje a toleranciát, az ital serkenti az emésztést.