FOLYÓIRAT - Fogyás - 32. oldal - Softpedia fórum
Fantasztikus. Úgy tűnik, 4l vizet tudok tárolni. Ők cпїЅmilпїЅ.
Most 98kg van, de ma már ittam 1,5l-t.
Nagyon érdekes, hogy 95,5 kg-nál vagy 101-nél, mennyit mutatott nekem a mérleg tegnap este, nem éreztem semmiféle puffadást, mint például a nadrágom övének megszorítását, amelyet még mindig ugyanabban a lyukban viseltem.
Szerkesztette Sutelosbo, 2011. augusztus 28. - 10:20.
Dev 2011. augusztus 28-án 10: 58-kor azt mondta:
Igen ... Végül rájöttem, mit lehet kezdeni a telített zsírokkal és a koleszterinnel
nagyon jó film:
[https://www.youtube-nocookie.com/embed/UVEiYwFvKvU?feature=oembed - Oldal feltöltése (beágyazás) Kattintson ide]
Összefoglalva: a szénhidrátok (helyesen) a fogyás ellenségei, nem a zsírok.
Ez nem azt jelenti, hogy felesleges zsírt készít, hanem azt is, hogy megszüntesse azokat.
A legfontosabb a mozgás !
Futottam az edzőterembe !
2 jó mp3 fájlt csatoltam a HIIT-hez
Csatolt fájlok
Szerkesztette danutz585, 2011. augusztus 28. - 10:54.
RossAdy 2011. augusztus 27-én 18: 46-kor azt mondta:
Ma feliratkoztam egy edzőterembe a környéken, korlátlan 150 RON (kérem, ez volt az egyetlen előfizetésem, amelyet igénybe vehettem)
Próbáltam valamit csinálni eszközökkel, de nem tudom, hogyan, különösen olyan eszközökkel, mint a szíjtárcsa és a mellizom, legfeljebb 30 kg-mal, elég ahhoz, hogy érezzem, hogy ez egy kis ellenállást kínál
Aztán 80 ropogást csináltam, aztán valamit a lábamon, majd megint 50 ropogást
Mint mondtam, nem tudom, hogyan, és amikor edzőterembe érek, úgy tűnik számomra, hogy nem tudom, hol kezdjem
KelCooper 2011. augusztus 29-én 09: 28-kor azt mondta:
Azt hiszem, még nincs náluk, de nincs szükségem ekkora edzőre, csak gyakorlatok rendjére.
Nem járok edzeni, hanem csak a karbantartás miatt, például a torna miatt, a hasamon kívül a hátamon és az alkaron dolgozom.
Ez a hét elég kemény volt
24 km kerékpárral, szombaton másfél órát voltam az edzőteremben, vasárnap futottam egy Herastrau-kört, majd kimentem egy kört
40-50 km kerékpárral az erdőn át
RossAdy 2011. augusztus 29-én 11: 58-kor azt mondta:
Sutelosbo 2011. augusztus 29-én 12: 01-kor azt mondta:
Nos, eszem eleget, azt mondom, nem vagyok éhes.
Nem megyek az edzőterembe testépítő izmokat felvenni, nem érdekel, mert nem leszek képes örökké edzőterembe menni, csak karbantartást szeretnék, emellett a biciklin szükséges bizonyos izomcsoportokat is edzeni kell
Például a lábak mellett (logikailag) a hátsó, a hasi és a csuklóra van nagy igény a terepjáró MTB-ben.
Akik az edzőterembe mennek fogyni húzó állatokat olvasni, milyen gyakorlatok használnak glikogént és milyen gyakorlatok égetnek zsírt,
Szerkesztette KelCooper, 2011. augusztus 29. - 11:43.
KelCooper 2011. augusztus 29-én 12: 37-kor azt mondta:
Így van, ezeket az izmokat egyébként biciklizve edzem
Igen áramköri típus, és szeretnék csinálni, több mint 2-szer maximum 3-szor nem fogok edzőterembe járni
Szerkesztette QAZ, 2011. augusztus 29. - 19:02.
A QAZ 2011. augusztus 29-én 19: 54-kor azt mondta:
Amíg el nem éri a 78-80-at, azt mondom, hogy inkább a súlycsökkentő oldalra koncentráljon, és az erőt csak a meghatározás céljából végezze (a súlynak elégnek kell lennie 15 ismétlés és 5 szett elvégzéséhez)
ha egy kicsit több kardiót végez legalább 30 percig, akkor azt látja, hogy egy hónap alatt - másfél hónap alatt eléri a 80-at
ha van valamilyen pénzügyi forrása, használjon legalább L-karnitint és esetleg béta-alanint (az erőfeszítésekkel szembeni ellenállás) + c-vitamint
Feladja a lisztet, ha teheti (még teljes kiőrlésű gabonát sem).
Most attól is függ, hová akarsz eljutni: szuper izmos ember vagy fogyni, amíg el nem éred a normál súlyt, de néhány gyönyörűen meghatározott izom is.
Annak érdekében, hogy a klasszikus testépítő edzéssel extra kg (zsír) alakuljon ki izmokká, még kb. 2 évbe telik, mert mindig az edzőterembe kell mennie, hogy izmait „szorításban tartsa”, különben hízni fog.
A második lehetőséghez elegendő elérni a normál súlyt, majd akár otthon is elvégezni heti 2/3 alkalommal 30 perces sportfoglalkozásokat (fekvőtámasz + hasizom), hogy fenntartsuk magunkat, természetesen a fenntartáshoz megfelelő étrendet.
Annak érdekében, hogy ne unatkozzon a kardióval, töltse le a két dalt, amit feltettem, és próbálja ki a HIIT 20 percet.
Ez nem feltétlenül tanács, hanem csak egy vélemény (mit tennék érted)
Tegnap reggel elmentem az edzőterembe (9:30).
30 perc súlyokkal a meghatározáshoz
szünet 2m
20 perc HIIT az elliptikus
szünet 2m
Has kb. 30 perc
szünet 2m
20 perc HIIT a futópadon, nyugalmi állapotban 7 km/h, sprintben 14 km/h sebességgel
szünet 5 perc
kerékpáros tanfolyam, ahol 15 percig nem tudtam ellenállni. de 40 perc (az egész tanfolyam) .
szünet 10 perc
medence 10 medence Bras stílusú (béka) 1-2 perc szünettel a medencék között (egy medence után éreztem, hogy a szívem kijön a mellkasomból !)
30 perc 2 fordulóban
Ma megint mentem, és ugyanazt tettem, mint tegnap kevesebb kerékpáros pálya és medence nélkül.
Naponta fogok járni, és 40 percre korlátozom magam HIIT 2 részletben + has + meghatározás súlyokkal és szaunával