Folytassa a sportot a 2018-as fitneszprogramomban; ZunZún Blog
Ha ezzel a bejegyzéssel fedezi fel ezt a blogot, szánjon néhány percet olvasása végén, hogy ide kattintva fedezze fel az egyetemet és az általa kínált további forrásokat.
Hello barátok !
Legutóbbi Bullet Journal videómban néhányan nem kerülhették el, hogy azt mondtam, hogy az elmúlt hónapokban rendszeresen folytattam a sportot, és különösen azt, hogy elkezdtem ugrálni a kötelet. Azóta kaptam néhány üzenetet, amelyben megkérdeztem, milyen az edzésprogramom jelenleg. Tehát ahelyett, hogy ugyanarra a kérdésre többször is privát módon válaszolnék, írok egy kis megjegyzést, ez mindig hasznos lehet !
Sport és én
Gyerekeim előtt elég sportos voltam. Mindig gyerekkorom óta sportolok, Lou születése előtti utolsó években pedig egy klubban gyakoroltam az asztali teniszt, meglehetősen tartós tempóban (heti kétszer 4 óra edzés + mérkőzések a versenyhétvégén). Ha az Asztaliteniszre gondolsz, akkor a betonpark asztalainál pingpongra gondolsz, de hidd el, hogy nem az. Ez egy olyan sport, amely nagyon fizikussá válhat, és sok kardiót igényel, ha jó szinten játszol, és amely a lábakat jól működteti, mert folyamatosan ugrálsz. Röviden, gyermekeim előtt meglehetősen sportos voltam.
Ezen a képen nem én vagyok, azonban egy meccsen pontosan ugyanúgy szolgálok ^^
Aztán megérkeztek a gyerekek, és sok fiatal szülőhöz hasonlóan (hogy mindet ne mondjam ...) a szabadidő olvadt, mint a hó a napon, és az edzés órái követték ezt: kilépés a sportból. Ahogyan a születés előtti években is mozogni szoktam, az elmúlt 6 évben megszoktam, hogy nem mozogok.
Hatalmas fogyásom a gyermekeim születését követő 5 évben (majdnem 20 kiló fogyott az intenzív fáradtság, a hosszú szoptatás, a 2015/2016-os szétválasztási időszak kényelmetlenségei között ... Néhány hónap alatt 44-ről 38-ra váltottam ) nem ösztönzött arra, hogy gyorsan visszatérjek rá. Szerencsés vagyok az anyámtól örökölt fizikai alkat is, ami azt jelenti, hogy jó a vállam, tónusú karjaim és hátam (nem beszélve arról, hogy a kisgyerekek és annak viselésének szükségessége gyakran sokat fenntartanak az izmok), és hogy még sport nélkül nagyon korrekt maghasakat és izmos combokat is tartok. Végül veszek egy kis zsírt a tetejére, de az alap nem múlik el. Másrészt a farizom mindig is a fájdalmas terület volt, nagyon nehéz izmosítani otthon, még akkor is, amikor nagy dózisú sportokat folytattam.
Felépülés
2017 vége óta megcsiklandozta a sport folytatásának vágya: gyermekeim felnőttek és közös gondozásban éltek, ismét volt időm.
Sosem "figyeltem" arra, amit általában ettem, nem beszélve a kalóriáimról vagy az egyes diétákról, és nem vagyok rajongója a "Strandtest" elrendelésének, másrészt már több éve, hogy vigyázzon az egészséges étrend megtartására (amennyire csak lehet), főleg feldolgozott termékek és a lehető legkevesebb cukor nélkül. Tónusú testet is szeretnék megőrizni, mert úgy gondolom, hogy erre készült.
A kicsik születése óta hozzászoktak az anyagcseréhez, ami azt jelentette, hogy már nem tároltam semmit, az elmúlt hónapokban nem láttam a változást: anélkül, hogy észrevettem volna, hajlandó voltam enni édes dolgokat - bár házi készítésűek voltak - és nagyobb mennyiségeket, anélkül, hogy ténylegesen növelném az energiafelhasználásomat. A versenyek eredményei: + 6 kiló 2017. november és 2018. április között. Ezzel véget ért a sportom folytatása: nem kérdés, hogy kontroll nélkül visszanyerem a súlyomat és visszatérek arra a vonalra, amelyen a gyermekeim előtt volt !
Természetesen a gyomorra és a fenékre oltották be a súlygyarapodást, mint a legtöbb nő, a narancsbőr további bónuszával, amitől (majdnem?) Mindannyian félünk, és amit eddig teljesen elvesztettem. " . Megállapítottam tehát fizikai aktivitási tervemet mindezek egyensúlyának helyreállítása érdekében, és 2018 januárja óta számos dolgot teszteltem:
- Regisztráljon edzőterembe -> Sikertelen
- Kövesse az ingyenes programokat online -> Fail
- Menj kocogni -> Fail
- Rendszeresen térjen vissza a sporttúrázáshoz -> OK (kb. 10-20 kilométeres sporttúrákat hívok közepes vagy meredek terepen, ez nem hiányzik az én régiómból! Kéthetente egy, azok a hetek, amikor a gyerekek apukájuknál vannak. )
A kocogáshoz nagyon motivált voltam. De egy kis fiziológiai aggodalom a térdnél (amelyet a jobb nagylábujj nagyon régi törése okozott, nagyon rosszul konszolidálódott, fájdalmas és a térdkalács enyhe torziójának oka a pillangó hatása) traumát okozott, és megkockáztattam, hogy megsértsem magam. Végül kipróbáltam a gyors járást, sokkal kíméletesebb az ízületeimen, de ugyanolyan hatékony.
Kicsit elemezve, hogy miért nem tudok kitartani az edzőteremben vagy az online órákon, szűkíteni tudtam, milyen típusú tevékenységeket szerettem, és hogyan szerettem edzeni:
- Legyen a lehető legolcsóbb
- Bármikor és bárhol kivitelezhető
- Kívül és belül kivitelezhető
- A megmunkálandó területek rangsorolása: fenék és has (izomépítéshez és zsírvesztéshez) és combok (cellulitisz eltávolításához)
A mai rutinom
Végül megtaláltam a módját, amely tökéletesen megfelel nekem és nagyon hatékony nekem:
- Mobil alkalmazások a hasizom és a fenék izomerősítésére minden nap (1 napos hasizom, 1 napos farizom, a részleteket lásd kicsit lejjebb a bejegyzésben)
- HIIT és ugrókötél foglalkozások a hét 6 napján a kardió és a zsírégetés érdekében. 30 perc foglalkozásonként: 7 perces HIIT program (néha csak minden más nap az érzéseimtől függően), a többi kötélen.
- Hetente két gyors gyaloglás egy 5 km-es pályán, két nagy dombdal. Körülbelül 6,5 km/h sebességgel gyalogolok, ezek a foglalkozások az egész testet megterhelik, a kardió pedig a két nagy mászáson.
- Kéthetente nagy sportos túra.
- A tanév kezdetén minden második héten folytatódik az asztalitenisz edzés (az edzés este történik, csak azokban a hetekben mehetek oda, amikor a gyerekek nincsenek ott)