Fogyjon egészségesen - ez így működik! Muscle Maker Shop magazin
Egészségesen fogyni: táplálkozás, testmozgás és tippek
Karcsú legyen bármi áron? Inkább ne! Csak az egészséges fogyás ígér hosszú távú sikert. Természetesen ez nem működik, ha egész nap a kanapén fekszik. Egy kis fegyelem mindenképpen szükséges. A testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a fogyáshoz. Ebben a cikkben megtudhatja, miért érdemes mindenképpen megtenni a fáradságot, és hogyan könnyű Önnek lefogynia.
Fogyni - hogyan működik valójában?
A testmozgás és a diéta a fogyás alapvető építőköve. Csak akkor fog fogyni, ha ez a két komponens egyensúlyban van. Megfelelő tápanyagok nélkül nem lesz energiád mozogni. Testmozgás nélkül azonban a tested ezt az energiát zsírokká alakítja. De ha megtalálja az egyensúlyt az edzés és az étkezés között, akkor izmokat épít. És így a lényegre térünk: az izmok a legfontosabbak a fogyás során. Mivel az izomtömeg akkor is égeti a kalóriát, ha teljesen ellazult a kanapén.
- Zsírok
- Fehérjék
- És szénhidrátok
a táplálék alapvető tápanyagcsoportjai. Mindhárom komponens fontos a működő anyagcseréhez. Míg a fehérjék azonnal izomtömeggé alakulnak, anyagcserédben a zsírok és a szénhidrátok lerakódásokban tárolódnak. Ezek az üzletek tartalékként szolgálnak a "rossz időkre", amikor nincs elegendő élelmiszer. Sajnos túl sok a látható szerelmi fogantyú.
A jó hír azonban az, hogy a testmozgás növeli az energiaigényét. A tested ezt a zsírtartalékaiból meríti. Így a felesleges font hosszú távon elolvad.
Most felmerülhet az ötlet: „Ha nem fogyasztok semmilyen zsírt vagy szénhidrátot, akkor egyáltalán nincsenek zsírlerakódások. Tehát a további testmozgás még gyorsabb fogyást eredményezne. " Ez a feltételezés azonban végzetes. Diéta esetén az egészséges fogyás két okból sem sikerül:
- Ha hosszabb ideig nem látja el elegendő tápanyaggal a testét, ösztönösen beindul egy védelmi mechanizmus. Az anyagcseréd csökken és csak a hátsó égőn működik. Ily módon a tested megment téged a felesleges pazarlástól annak érdekében, hogy fenntartsd a szerved működését azzal, ami megmaradt.
- Ha kihívás elé állítja testét edzés közben, annak elkerülhetetlenül erőt kell generálnia valahonnan. Ha nem tud visszaesni a zsírlerakódásaira, szükségleteit az izmait alkotó fehérjékből kapja. Előbb-utóbb ez a térfogatuk láthatóan csökken. Ugyanakkor az alapanyagcseréje csökken, mert kevesebb izom kevesebb kalóriát éget el.
Fogyjon le hosszú távon hatékonyan és egészségesen
Sőt, a legrosszabb esetben a diéták alultápláltságot okoznak. Ha alul van ellátva, akkor alig gondol a fizikai tevékenységre. Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyekkel egészséges fogyni lehet. Ha a megfelelő ételeket választja és betartja a hatékony edzéstervet, akkor nem kell éheznie, és izmos testet is kap.
A megfelelő étrend mellett fogyjon egészségesen
A kiválasztott ételek segítségével képes lesz az anyagcseréjét az izomépítéshez szükséges összes tápanyaggal ellátni. Elsősorban a fehérjék fontosak. Aminosavak láncai alkotják, amelyekből később izomrostok képződnek. A szénhidrátok és zsírok szintén nélkülözhetetlenek, mivel fontos energiát adnak neked. A tested nem mindig használja ezeket a tápanyagcsoportokat zsírpárnának. Ehhez kulcsfontosságú az anyagcsere lebontása.
Annak érdekében, hogy a cukros ételeket összetevőikre bontsa, és az izmok és a szervek rendelkezésére bocsássa, teste termeli az inzulin hormont. Ennek két negatív tulajdonsága van:
- Ha az emésztés után az inzulinszintje csökken, akkor vágyakozik.
- Az inzulin gátolja a zsíranyagcserét.
Ezért kerülnie kell a finomított cukrot. A következő ételek miatt a vércukorszint meredeken emelkedik:
- Fehér lisztből készült termékek
- Édesség
- koffein
- Cukros italok, gyümölcslevek, energiaitalok
- Burgonya, tészta
- fehér rizs
Tipp: Nem akarsz édesség nélkül menni? A fehér háztartási cukor nagyszerű alternatívája a cukorpótló, például a stevia.
Ehelyett teljes kiőrlésű termékekkel kell fedeznie a szénhidrátigényét. Ezeket a máj lebontja, és hosszabb ideig is jóllaknak.
Megjegyzés: A legjobb módszer annak kiderítésére, hogy egy élelmiszer növeli-e az inzulinszintjét, ha a glikémiás indexet használja útmutatásként. Jobb, ha nem tartja kezét magas értékű termékeknél.
A zsírokat jó és rossz zsírsavakra is fel lehet osztani. Megkülönböztetünk telített és telítetlen zsírsavakat. Ez utóbbi lehet egyszeresen vagy többszörösen telítetlen. Telített zsírok, beleértve a transzzsírokat is, felhalmozódnak az artériákban, és növelik a szívroham kockázatát. Ezek a zsírok lesznek később a csípőjén. Rejtve vannak:
- chips
- Sült ételek
- Elkészült termékek
- kolbász
- Gyors kaja
- Édes sütemények, például spritz torta vagy fánk
A vaj vagy a sertészsír hosszú távon is inkább kontraproduktív, ha egészségesen akar fogyni. Az állati zsírokat jobb növényi zsírokkal helyettesíteni. Mivel ezek elsősorban mono- vagy többszörösen telített zsírsavakból állnak. Ezt megteheti például a kínálatunkban található kiváló minőségű olajokkal.
Nem tévedhet a fehérjékkel. De itt is meg kell említeni az állati és növényi források közötti különbséget. A tested jobban felszívja az állati fehérjét. Mivel azonban a hús az egyik fő szállító, az állati eredetű fehérjekészlet általában együtt jár a magas zsírfogyasztással. A zöldségfehérje-szállítókat könnyebben emészthető.
A legjobb azonban mindkettő kombinációja. Néhány ételnek még az az előnye is, hogy növeli a másik biológiai hozzáférhetőségét. Ön már öntudatlanul egyesíti mindkét forrást egy edényben. A zabpehely, a dió vagy a chia mag, valamint a tej, a joghurt vagy a kvark egy példa a magas fehérjetartalmú ételekre, amelyek növényi és állati fehérjeforrásokat egyaránt tartalmaz.