Folytassa a versenyt - Futás - Doctissimo
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Franciaországban mindenütt szaporodnak a szívfajták, tesztek lehetővé teszik a nagy ügyek támogatását. Ez a kaland, egyedül vagy barátokkal, csábít? Sajnos az egyetem napja óta nem futott. Nem probléma, rendszeres edzéssel készen állsz a nagy napra !
A gyógyulás előtt orvosi ellenőrzés
Első lépés: mielőtt elindulna az aszfalton, tegye orvosi látogatás. Ez a háziorvos által végzett ellenőrzés fogja meghatározni általános egészségi állapota és megmondja, hogy tud-e futni nélküle. kockáztasson. Mivel a sportág folytatását, bármi is legyen, fokozatosan és mindig egészségügyi szakember jóváhagyásával.
Hagyjon időt a jó felkészüléshez
A zsebében lévő orvosi igazolással és a megvásárolt új sportruhával beállíthatja az edzésritmust mindig három szakaszban: bemelegítés, futás és felépülés.
Tudjuk, hogy ha 5 és 10 kilométer közötti útvonalra készül, jobb kezdeni legalább 8 héttel előre, ütemével három heti ülés. Ne helyezzen el több mint három napos edzéseket, mert ezen túl a test elfelejti, és elveszíti a foglalkozásai során szerzett előnyöket.
Bemelegítés, elengedhetetlen lépés
Lényeges, mert az finoman előkészíti testét a testmozgásra. Megengedi "melegítse" az izmokat, és kerülje a megerőltetést és egyéb sérüléseket.
- Futás előtt, felmelegedhet gyaloglás 5 percig, lassú tempóban az elején és meglehetősen egyenletes tempóban a végén;
- Egy hónap múlva edzéssel helyettesítheti a bemelegítést rövid háromperces futás lassan üget.