Fontos lépések a Masajmed helyes és hatékony futtatásához

A táplálékkiegészítők fontosak azok számára, akik intenzívebb edzésre vágynak: D3-vitamin a kalcium rögzítésére a csontokban, a vegánok pedig B12-vitamin, mert csak állati fehérjében található meg.
A futási időnek és a gyakoriságnak az idő múlásával meg kell nőnie, az első hónapban heti két-három alkalommal 30 percet kell kezdeni, majd fokozatosan növelni kell napi egy órára, vagy kétnaponta egy órára.
Kombinálja a futást más sportokkal: kerékpározás az alsó végtag tónusának növelése érdekében, harcművészetek, jóga és pilates, az egyensúly és a koordináció növelése érdekében.
Hagyja a gyakorlatokat nyújtás az edzés végéig, amikor az izmok felmelegednek.
A relaxációs masszázs, a nyirokelvezetés vagy a reflexológiai masszázs a futók számára ajánlott passzív relaxációs forma!
Ne szaladj ha porckorongsérv van, gyulladásos vagy degeneratív reuma, magas vérnyomás vagy az alsó végtagok traumája.

fontos

Gyógytornászok: Felician és Hannemaria Strete