Fontos tápanyagok, amelyekre szüksége van, ha öregszik a mobil
Az öregedéssel nő a nőknél a szívbetegség és a stroke kockázata, különösen a menopauza után.
A nőknél a menopauza után korlátozott mennyiségű ösztrogén van, és ez nagyobb kockázatot jelent a szívbetegségekre - írja a My Health News Daily.
A nőknél a szívbetegség a legfőbb halálok, a stroke pedig a harmadik halálozási ok.
A szívbetegségektől való védelem érdekében a nőknek a öt fontos tápanyag. Ezen kívül ők csökkentheti az olyan betegségek kockázatát, mint az oszteoporózis, a cukorbetegség, az emlőrák vagy a magas vérnyomás.
Azok a nők, akik nem fogyasztanak elegendő D-vitamint, törékeny csontokkal rendelkeznek, és csontritkulásban szenvedhetnek. Napi nagy adag D-vitamin (800 NE) bevétele 30% -kal csökkenti a csípőtáji törések kockázatát egy friss tanulmány szerint.
A D-vitamin asszimilációjának három módja van: a bőrön keresztül, az étrenden és az étrend-kiegészítőkön keresztül. Sajnos, ahogy a bőr öregszik, kevésbé képes reagálni a napozásra.
A nők több mint 220 gramm tejtermék fogyasztásával növelhetik a D-vitamin napi adagját. Ez a mennyiség napi három pohár tejnek felel meg. Javasoljuk, hogy a nők multivitaminokat vegyenek be, fogyasszanak alacsony zsírtartalmú joghurtot és túrót, narancslét és zöldségeket.
A D-vitaminnak alapvető szerepe van a kalcium felszívódásában a szervezetben, így védve a csontokat az évek során.
A kalciumbevitel segíti a testet az új csontsejtek termelésében. Amint a nők a menopauza felé közelednek, az ilyen sejtek termelésének képessége csökken. A tejfogyasztás nem biztosítja a nők számára szükséges teljes kalciummennyiséget, ezért 600 milligramm kalcium-kiegészítő ajánlott, naponta kétszer adva.
A kiegészítőkben található két kalciumforma a kalcium-karbonát és a kalcium-citrát. A kalcium-karbonát nem túl drága, de sokkal jobban felszívódik, ha étellel egyidejűleg vesszük, míg a kalcium-citrát többe kerül, de éhgyomorra is felszívódik.
A tejtermékek mellett a kalcium megtalálható a tofuban, a gabonafélékben, a szójában, a rizsalapú italokban, a zöldségekben, például a kelkáposzta, a brokkoli, a kínai káposzta és a halakban (szardínia és lazac).
Omega 3 zsírsavak
A nagy mennyiségű hal és omega 3 zsírsavak fogyasztása sokkal alacsonyabb kockázatot jelent a szívbetegségek kockázatához. Az omega-3 zsírsavak a többszörösen telítetlen zsírok kategóriájába tartoznak. Ezek az egészséges zsírok lassítják az artériákban a plakkok növekedését és csökkentik a vérnyomást. Ezenkívül ezek a zsírok növelik a jó koleszterint és csökkentik a rosszat.
Tanulmányok kimutatták, hogy a halolaj-kiegészítők - napi egy-négy milligramm között - 20-50% -kal csökkentik a triglicerid szintet.
Ideális esetben a halakat, különösen a lazacot, a tilápiát és a tőkehalat hetente legalább kétszer kell enni.
Az egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmazó olívaolajnak pedig pozitív hatása van.
B12-vitamin
Azoknál a menopauzás nőknél, akiknél bizonyos vitaminok, köztük a B12 hiányzik, nagy az anaemia kockázata. A vérszegénységben szenvedő nők általában kevesebb fehérjét és alacsony B9-vitamint, vasat, C-vitamint és B12-vitamint fogyasztanak.
A B12-vitamin hiánya fáradtságot, fogyást, memóriaproblémákat, sőt demenciát vagy depressziót eredményez.
Bár egyes kutatók szerint a B12-vitamin a memóriavesztés kezelésére, valamint az általános állapot és koncentráció javítására szolgál, ennek bizonyítására még mindig nincs elegendő bizonyíték.
A felnőttek számára ajánlott napi B12-vitamin mennyisége 2,4 mikrogramm, halból, húsból, tojásból, tejből és gabonafélékből vásárolható meg. Vitamin-kiegészítők azoknak a nőknek ajánlottak, akik nem esznek húst.
Folsav (B9-vitamin)
Bár a folsavat valószínűleg a terhes nők nélkülözhetetlen tápanyagaként ismerik, az idősebb nők számára is fontos. A folsav védi a szívet, segít új szövetek és vörösvértestek létrehozásában.
A folsavhiány tünetei: vérszegénység, fogyás, általános gyengeség, fejfájás és a vér magas homociszteinszintje, amely a szívbetegségek kockázati tényezője.
A nagy mennyiségű folsavat fogyasztó nőknél alacsony a magas vérnyomás kialakulásának kockázata. Javasolt minden nap 400 mikrogramm folsavat fogyasztani.
A folsav megtalálható a zöld zöldségekben, a citrusfélékben, a tökben, a mogyoróban és az olívaolajban.