Food Revolution 1. lépés kalóriák - mik ezek az Food Revolution Kcal
Mint minden élőlénynek, testünknek is üzemanyagra van szüksége a működéséhez. Ezt az energiát kalóriákban mérjük, és ahogy több mérföldet használunk, kilokalóriában vagy Kcal-ban beszélünk.
Szükségünk van ezekre a Kcal-ra, hogy élhessük létfontosságú funkcióinkat, mint például a légzés, a szívverés, az alvás stb. És olyan tevékenységeinkhez, mint a kerékpározás, a takarítás, a munka, de a gyaloglás vagy a sportolás általánosabban is.
Számítsa ki a Kcal értékét.
Minden egyén bizonyos számú kilokalóriát költ. Nemétől, magasságától, súlyától, életkorától és a nap folyamán végzett fizikai aktivitásától függ.
Harris és Benedict matematikai képletéből számoljuk ki igényeinket. Szoftverünk ezt a képletet használva megteszi helyetted.
Ez azt jelenti, hogy nincs szükség tevékenységre, csak élni és lélegezni.
Ehhez hozzáadunk egy együtthatót annak aktivitása szerint (minél többet sportolunk, annál aktívabbak vagyunk, annál nagyobb szükségünk van Kcal-ra.) Itt van a napi szükséglet.
Az étkezésünket nem egy nap alatt, és még kevésbé egy étkezés alatt, hanem egy héten, egy hónapon keresztül, ideális esetben egész évben egyensúlyban tartjuk.
Változnia kell étrendjén, egy napra kijavítania a túlzásait, időt kell adnia magának az életre is.
A fogyni vágyók számára eltávolítunk 600 Kcal-t az Ön igényeiből. De ez nem kötelesség .
Azok számára, akik tömeget akarnak szerezni, hozzáadunk 500 Kcal-t.
Nincs értelme gyorsabban csinálni a dolgokat, testünk nem képes szenvedés nélkül. Minél inkább egy étrend kíméletes és hosszú távon készül, annál hatékonyabb lesz. A sziluett előtt pedig az egészség számít.
Mivel ezek az igények korunktól és súlyunktól függően változnak, időről időre átdolgozzuk a számítást, vagy azért, mert 1 évvel idősebbek vagyunk, vagy minden alkalommal, amikor lefogyunk vagy hízunk, ahol fontos, hogy egyszer rögzítsük a testsúlyt a héten, mielőtt elkészítené a menüket.