Hogyan helyettesíthetjük a dohányzás örömét egy másik közérzettel
A füstölt cigaretta 45 percet jelent, amelynek során az agy a dopamint, a jólétet okozó anyagot üríti ki. Éppen ezért a leszokás előtt álló dohányos először problémaként vagy akár fenyegetésként fogja fel.
"Nem fogom jól érezni magam, ha ezt teszem" - ez egy teljesen indokolt reakció. "Miért ne dohányoznék, ha jól érzem magam", pszichológiailag a dohányzás csak előnyökkel jár. A cigarettában található nikotin hatására az agy dopamint termel, ami felelős az érzett jólétért.
"Ha abbahagyom a dohányzást, mire cserélhetem a közérzetemet?" Jogos kérdést tesz fel bármely dohányos.
Bogdana Bursuc, pszichológus: "Izgatott állapotom van, de hogy érzem magam: nyugtalannak érzem magam, izgatottnak érzem magam, mert a belső izgatottság mindkét irányban zajlik. Meg kell neveznem ezt az érzelmet. "
Nevezze meg azt az érzelmet, amely miatt kezébe kerül egy cigaretta. Ez a pszichoterápia legfontosabb része. Akik például izgatottan dohányoznak, nincsenek tisztában az állapottal: nyugtalan vagyok, félek, és az érzelem felhívása helyett a megoldást hívom: dohányozni akarok.
Olvassa el
A terápia második fontos lépése, hogy ne ítéljek meg engem.
Bogdana Bursuc, pszichológus: "Abban a pillanatban, amikor megítéljük magunkat, a dohányos nem önszabályozza az érzelmeket, hanem gázt ad a tűzre."
Az amygdala testnek nevezett képződmény segít az érzelmek érzékelésében. Ott van az elvonás központja is. Az amygdalát az érzelmek és a visszahúzódás serkentik, és nem képes megkülönböztetni őket, és az akarat nem tesz helyet közöttük.
A terápia harmadik pontja a dohányzásról leszokó gyógyszereket érinti. A gyógyszeres kezelés 2-3 hónapos, és gátolja a nikotinreceptorokat, de nem oldja meg a pszichológiai problémát.
Dr. Magdalena Ciobanu, elsődleges tüdőgyógyász: "A dohányos nem felejti el, hogy azért dohányzott, mert a dohányzás öröm, ehelyett egy hét kezelés után már nem ugyanaz az ízük.
Már nincs egyforma ízlésük, és a helyzet idegesítővé válik. Fontos, hogy a családtagok ne gyakoroljanak nyomást a dohányosra, hogy abbahagyja a dohányzót, mert ha nyomás van, akkor az ellenállás megnő.