Foot Press - Blogcikkek
Képzett izmok: quadriceps, combcsontok, fenék, lábak, csípőhajlítók
A térdhajlítás mellett a lábfejek fejlesztésének egyik legjobb mozdulata a lábprés. A quadriceps, a combcsontok, a fenék, a borjak és az izmok stabilizálása mellett a szilárd lábprés edzés poros lehet.!
A SOROK A PLATFORMON FELEMELNEK?
A lábad túl alacsonyan van.
Túlságosan leengedte az emelvényt.
Korlátozott mozgástartományú a lábad és a bokád!
Változtassa meg a lábak helyzetét a peronon, hogy megváltoztassa a mozgás során hangsúlyos területet. A szoros lábpozíció nagyobb hangsúlyt fektet a quadriceps külsejére, míg a széttartott lábakkal ellátott helyzet - a lábak hegyével és a térdével kifelé nézve - inkább a négyfejű és a comb belső oldalán fog működni.
A csípőjének és a hátának mindig érintkeznie kell a hátával. Ha felemelkednek a székről, az azt jelenti, hogy túl sokat terhel, vagy túl alacsony vagy mindkettő.
CSINÁLD EZT!
Először próbáld meg kissé magasabbra helyezni a lábad az emelvényen. (Ne feledje, hogy az alsó helyzetben a térdének 90 fokos szöget kell kialakítania). Ha nem ez a helyzet, akkor valószínűleg túl feszült vagy. Rövidítse le a mozgás hatótávolságát a gyakorlat során, hogy tiszteletben tartsa korlátait, edzés után pedig a lábak és a bokák nyújtásával dolgozzon a rugalmasság növelése érdekében.
EGYÉB UTASÍTÁSOK, AMELYEK UGYANAZ IZMÁT MŰKÖDIK:
genuflexió
Térdel a Smith gépnél
TIPP KEZDŐKNEK: Használja az emelvényt először súly nélkül, hogy megszokja ennek a mozgásnak a mechanikáját. Ezután fokozatosan növelje a súlyt, ahogy megerősödik.