Fordított fogyókúra AngeLove Nutrition
Szeretne többet hallani és megtudni róla? Ezután meghallgathatja vendégeink megjelenését az EAT SLEEP TRAIN REPEAT-on a yo-yo fogyókúra és a fordított diéta témában.
Az iTunes epizódját itt hallgathatja meg.
Képzelje el, hogy sikeresen lefogyott, és ma vadonatúj, nehezen megkeresett alakjával ül a tengerparton, miközben egy fagylaltot és egy hideg hideg sört élvez. Ahhh, olyan szép lehet az élet ... Aztán elmész a barátaiddal az étterembe, és nem kell aggódnod, hogy pontosan mit is válassz, választhatja a hamburgert. Mert most elegendő mozgástere van a diétával, és már nem fél a hízástól.
Most arra kíváncsi, hogy ez egyáltalán lehetséges-e.
Talán - ha jól csinálod.
A diéta cserekereskedelemből áll - mit ad le, ha van valami más. Ma a krumpli volt a hamburgerrel, hogy később fagyizhasson, és holnap 1-2kg lesz, hogy 1000kcal-t többet ehessen.
Fordított fogyókúra - mindannyian tudjuk, hogyan lehet fogyni. Mindössze annyit kell tennie, hogy elég hosszú ideig kalóriadeficitet hozzon létre. A problémánk az elfogadás után jelentkezik. Hogyan tarthatom meg a súlyt? Olyan keveset kell ennem örökké? Hogyan tarthatom meg a súlyomat? Hízok, amikor újra többet akarok enni?
Mindezek a kérdések valószínűleg a fejedben lebegnek, és nem is tudod, hol kezdd.
Ha egy mondatban kellene elmagyaráznunk a fordított fogyókúrát, akkor ez a következõ lenne: „A kalóriák kontrollált és lineáris visszahelyezése egy fogyás után, azzal a céllal, hogy növeljék az anyagcserét és minimális testzsír-növekedéssel.
Néhányan fogyhatnak ezzel a módszerrel, de szeretnénk hangsúlyozni, hogy a fordított fogyókúra nem a cél. A cél az, hogy többet tudjon enni, és növelje az anyagcserét, miközben fenntartja jelenlegi testösszetételét. Így néhány hónap múlva többet ehet, és jobb alapja lehet a fogyásnak anélkül, hogy túl alacsonyra kellene állítania a kalóriát.
Vegyük példaként Aleksot. Az étrendemet 69 kg-mal és 2000 kalóriával fejeztem be (a diéta előtt egy év fordított halálozás után). Örülök a fogyásomnak, de nem elégedett a kalóriabevitelemmel - szeretnék többet enni. A jelenlegi karbantartási kalóriám az előrejelzések szerint 2250 kcal lesz. De szeretnék még egy kicsit többet enni, hogy több hely és szabadság legyen. Tehát addig fordított fogyókúrát folytatok, amíg nem lesz 2700-2800 kcal. Ezalatt az idő alatt talán 2-3 kg-ot hízok a glikolokból (több KH = glikol = nagyobb a víz súlya), úgy folytatom az edzést, mintha izomtömeget és talán egy kis testzsírt híznék.
Ha újra szeretnék belefoglalni egy súlycsökkentő fázist, akkor 2100-2200-nál fogyhatok, 17 kg-mal kevesebb a bordám, mint amikor az első súlyomat lefogytam. Győzelemnek nevezem!
RENDBEN! Hogyan tovább?
- A lehető leghamarabb (talán néhány emeléssel) növelje a fenntartó kalóriák kalóriáit - legalábbis az előre jelzett fenntartási kalóriákat. Ez lenne a kiindulópontod. Itt a skála kis növekedésére számíthat - ne aggódjon! Ez nem testzsír! Ez a megnövekedett ételmennyiségből származó víz és az élelmiszer súlya.
- Innentől kezdve az induló kalória 10-20% -ával növelheti a kalóriát. Ha minimalizálni szeretné a súlygyarapodást, akkor ragaszkodjon a fenntartó kalóriákhoz, vagy növelheti addig, amíg meg nem elégedett a testösszetételével. Az extra kalóriáknak elsősorban zsírokból és szénhidrátokból kell származniuk, feltételezve, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasztanak. Ez 1,7-2,7 g/testtömeg-kg lenne.
Általában azt javasoljuk, hogy minden héten növelje a kalóriákat, hacsak az átlagos testsúlya nem növekszik heti 0,2–0,5% -kal. Ezután tartsa a kalóriákat olyan állapotban, ameddig teste és súlya stabilizálódik.
Mennyit kellene növelnem?
Feltéve, hogy a testsúlya elfogadható tartományon belül marad, javasoljuk, hogy minden frissítéskor 2–10% -kal növelje a szénhidrátok és zsírok mennyiségét.
Mikor kell abbahagynom a fordított diétát?
Ez több tényezőtől függ:
- Amikor az energiaszinted elég magas
- Nők számára: Ha rendszeresen visszatér a menstruáció
- Amikor elégedett a jelenlegi kalóriabevitelével
- Ha még mindig elégedett a testösszetételével
- Ez 5-10% -kal csökkentheti a kalóriát
Használja a fordított fogyókúrában eltöltött időt szokásainak kidolgozásához annak érdekében, hogy hosszú távon megőrizhesse súlyát.