Fordított tekercs kettős hatású Wunderweib
A végső mozdulat hátul! Az "erőtekercs" segítségével egyszerre erősítheti, mozgósíthatja és kinyújthatja gerincét.
Fotó: Stefan Eisend
1. Üljön le egy szőnyegre, hajlítsa meg térdeit, és tegye a lábát a padlóra. Először fogja meg a combok hátsó részét a kezével, és egyenesítse ki a hátát az ágyéki gerinctől kezdve. Húzza határozottan befelé a köldökgombot. Most engedje el a lábát a padlóról, lassan igazítsa ki a térdeit, amíg a lábai átlós vonalat nem alkotnak, és a teste "V" helyzetbe kerül. Ha ez lehetséges számodra, fogd meg az alsó lábadat közvetlenül a bokák felett.
Tipp: Túl igényes a testtartás ebben a verzióban? Ezután csak próbálja ki a két könnyű változat egyikét: csak nyújtja átlósan az egyik lábát felfelé, a másikat hagyja a padlón. Kicsit nehezebbé válik, ha mindkét lábát a levegőben tartja, de térde hajlik.
Erőgörgő a stabilabb gerincért
2. Vigye vissza a testsúlyát, és tekerje hátát az ágyéki gerincen, amíg a medencéje a levegőben van. Tolja előre egyenes lábait a feje fölött, a kezek a bokán maradnak. Gyengéd lendítéssel görgessen felfelé függőleges helyzetbe. Szándékosan húzza felfelé a hátát.
A térdek hajlottak, a lábak felfelé, a kezek pedig a combokon vannak. Ezután kezdje újra az 1. testtartással. A haladó felhasználók szünet nélkül próbálnak az első fázis véghelyzetébe jutni (a lábakat tartsuk a levegőben). Ismételje meg a folyamatot összesen 8 alkalommal.
Tipp: Ennek során biztosan nem érezhet fájdalmat a hát alsó részén. Ha gördülés közben az ágyéki gerinc kényelmetlen, térdeit hajlítsa meg.
Kérjük, vegye figyelembe: Feszítse meg a hasizmokat a gyakorlat során - ez megkönnyíti a mozgás irányítását és az egyensúly megőrzését.