Form 5 exos finomítani nyár előtt - Vital

Az előző gyakorlathoz hasonlóan és minden más gyakorlatnál jól húzza meg a hasi, a mellkas magas és a vállak hátul. Palackkal vagy sem, kezdje megemelni az egyik térdét csípőmagasságig, hajlítsa meg a támasztó lábat, hogy ne veszítse el az egyensúlyát. Fordítsa a mellszobrot úgy, hogy az üveg kifelé nézzen a másik oldalra úgy, hogy a mandzsetta vállmagasságban legyen. Ezzel egyidejűleg nyújtsa ki a lábát hátra és kifelé, úgy, hogy a lábujja a föld felé mutasson, vagy a földön nyugodjon. Megdolgoztatja a farizmok külső részét, majd visszaadja a hajlított lábat, mielőtt újra elengedi a lábát.

form

Végezzen 4 darab 20-as szettet mindkét oldalon.

Álljon a csípőjére, könyökei a padlón pihennek a válla alatt. A kezek laposak a földben. Hajlítsa meg a lábát úgy, hogy derékszöget zárjon be a gyomor és a comb eleje között. Nyújtsa ki a lábait, és hozza vissza. Tartsa be a gyomrát. Ismételje meg ezt a mozdulatot 20-szor. Csináljon 4 szettet.

Ha nehézségei vannak a pozíció megtartásában, lábujjhegyet tehet a földre.

Ez a gyakorlat vizes palackokkal vagy anélkül, a hátadon fekszik. Hajlítsa meg a térdeket 90 fokkal, nyújtsa át az egyik lábát átlósan, mindkét karját nyújtva a fej fölé és a padló felé. Helyezze vissza a térdét 90 fokra, húzza meg a könyökét, emelje fel a lapockákat a földről a has erejével. Ezután nyújtsa ki ismét a karját és a másik lábát. A hát alsó részét jól fel kell ragasztani a talajra. Csökkentse a lábát kevésbé, ha nem tudja tartani a hátát a földön.