Formában lehetsz, ha a bárban táncolod a Kalória titkait
A bártánc jobban ismert, mint a "szex" ipar eszköze, amelyet pénzkeresésre használtak a férfiaktól. Kétségtelen, hogy hagyományosan szexuális kizsákmányolásban használták, és egyes esetekben rossz hírnevet szerzett magának.
Az utóbbi években azonban népszerűvé vált a testmozgás és a fitnesz egyik formájaként, elszakadva a "szexuális" elemektől, és megpróbál hitelességet szerezni a tánc és a fitnesz világában.
A stúdiókban és tornateremekben kínált órákon kíváncsi vagyunk arra, hogy van-e értéke annak, hogy megszerezzük azt a tökéletes testet, amellyel a legtöbb ember vágyik a bikiniben.
Mi ez és honnan jött?
Fitness férfiak és nők számára
A társastánc az előadóművészet kategóriájának része. Ez magában foglalja a mozgások, forgások és akrobatikus elemek végrehajtását függőleges rúd (pólus - pólus) segítségével.
Mivel a fitnesz iparban zajlik, sok hasonlóságot mutat a tornával és az akrobatikával. Sokak meglepetésére a sport egyik sportja/művészete és fitneszprogramként férfiak és nők egyaránt gyakorolják.
A társastánc eredete nem világos, hanem érdekes. Vannak, akik hasonlóságot találnak az afrikai törzstánccal, amelyben a nők egy függőleges oszlop körül táncolnak leendő férjük előtt.
Mások társítják a Maypole tánccal (egy fából készült rúddal, amely köré az emberek néptáncot táncolnak, hogy a germán kultúrában a tavasz kezdetét jelentsék), a 12. században, az emberek harmadik kategóriáját pedig Mallastambhával, egy ősi indiai sporttal férfiak számára, amely fordulatokat, pörgetéseket és akrobatikus trükköket hajtson végre egy vasoszlopon.
Modernebb formában a bártánc az ötvenes évekbeli burleszk-színtéren látható, és onnan az évek során felszállt és fejlődött jelenlegi formájában.
Bártánc, mint fitnesz program
A fitnesz bár-tánc egészen más lehet, mint a szexipari klubokban kínált bár-tánc. Akrobatikus elemek és mozdulatok sorozatát foglalja magában, és nem feltétlenül erotikus kontextusban hajtják végre, hanem inkább készségmutatóként.
Egyesíti az erőt, a rugalmasságot, az agilitást, az egyensúlyt, a koordinációt és az aerob kapacitást. Egyszerűen fogalmazva, teljes testedzést és minden fitneszproblémát kínál.
Kezdő szint
Mi várható: azok számára, akik újak a sportban, a bártánc elsősorban a függőleges sáv körüli forgás elsajátításának megtanulását és különböző technikák kidolgozását jelenti. Főleg a felsőtest erejét és az aerob kapacitást fogja fejleszteni.
Észrevehet némi rugalmasságot és a törzs izmai erősségét, amelyet hozzá kell adni. Kezdő szinten meg kell teremteni az alapot, amelyre különböző mozdulatokra épít.
Például előfordulhat, hogy meg kell tanulnia, hogyan kell elfordulni a rúd körül az első tényleges forgatás előtt, vagy fejlesztenie kell az alsó kar és a csukló erejét, mielőtt eltartanák a testsúlyt, miközben elfordul.
Az első néhány lecke kissé unalmasnak tűnhet, mivel kiderülhet, hogy egyetlen pörgetést sem hajtott végre, és minden sokkal nehezebb, mint gondolta. Néhány óra kitartása és az alapok elsajátítása után azonban minden értelme lesz.
Megmunkált területek: Különböző típusú fogantyúk és technikák léteznek, de általában az az elv, hogy a kezedet kezdetben mindkét kezeddel függőleges rúd körül forgasd, és egy kézzel fejlettebb szinten.
Várható, hogy a karjait, a bicepszét és a tricepszét, a vállát és a hátsó felső izmokat megdolgozza. Ez egyike azon kevés testmozgási formáknak, amelyek eltüntetik a karjaidon lógó uszonyokat (a karjaid alatti petyhüdt terület).
Meg fogja dolgozni a mellkasát is - a mellizom, amely a nők számára segíthet a mell feszesítésében és megakadályozhatja a megereszkedést.
Ha lábait hajlítva (vagy más módon) tartja, miközben a rúd körül forog, megerősíti a has és a törzs izmait.
Ez akkor végezhető el mélyrehatóan, ha az órák padlógyakorlatokat és táncmozgások megtanulását jelentik, például testhullámokat vagy padlóhúzásokat.
Közepes és haladó szintű
A továbblépés az órák felépítésétől is függ. Egyes stúdiók aerobikot kínálnak a bárban, amelyek elsősorban függőleges sávot használnak, és tartalmaznak néhány mozgást, amelyeket a bárban végeznek. Mások a mozgás és a tánc oktatására összpontosítanak.
Mi várható: Lassan el kell kezdeni egy kézzel forogni, és át kell váltani bonyolultabb pörgetésekre és akrobatikus elemekre.
Egy másik szempont, amelyet fejleszteni kell, az a forgási mozgások összekapcsolása és a rúdon való megtanulás megtanulása (fejjel lefelé ülve és lábakkal felfelé - fejjel lefelé).
A fejjel lefelé lógás elsőre nem tűnik túl vonzónak, de miután elsajátította a pörgést, szívesen végzi ezt a típusú emelést is.
Itt azonban a legbonyolultabb részről beszélünk, és fejlesztenie kell egész testének erejét, hogy komoly sérülések nélkül eljuthasson erre a pontra.
Megmunkált területek: Folytassa a felsőtest erősségének növelését, de mozogjon inkább a törzs izmai, például a hasi és a hátsó izmok erejéig. Minél több kapcsolódó forgatást hajt végre, annál jobban meg fogja dolgozni az aerob kapacitását.
A koordináció, az agilitás és a rugalmasság néhány olyan elem, amelyen javulni fog a forgások, a padlógyakorlatok és a táncmozdulatok.
A bonyolultabb fordulatok és akrobatikus trükkök elsajátítása, valamint a fej fejjel lefelé fordítása a rúdon az alsó testének (a lábaknak és az aljának) is nagyon jó edzést nyújt.
Néhány forgatás magában foglalja a lábak bizonyos szögben tartását (a padlótól felfelé emelve), ami megköveteli, hogy tompítsák a feneket, vagy megmunkálják a combokat.
Ha a testet a rúdon tartja, a borulás során erős lábadagoló izmokra lesz szükség (a láb belsejében).
Bizonyos terek/helyszínek egy sor erőgyakorlatot tartalmaznak, például a térdhajlításokat és az ugrásokat, amelyek a leckék részét képezik, a fitnesz bár táncához megtanulandó mozgások mellett.
Melyek a veszélyek?
Intenzív edzés, bár elsőre nem tűnhet annak. Készüljön fel arra, hogy az első edzés után fáj, különösen a karja és a felsőteste. Egy másik dolog, amire számítani lehet, a zúzódások.
A szokásosak térdre esnek, amikor megtanulják, hogyan kell a lábait a rúdhoz vinni és elfordulni, majd a csuklóig (a rúd miatt égési sérülés helyett).
Amint megtanulja a borulást és bonyolultabb akrobatikus trükköket hajt végre, zúzódásokat talál a karok alatt, a láb belsejében, a láb hátsó részén (a láb felső részén) és a has területén (mert a rúdnak támaszkodik, amikor felborul).
Mint minden más edzés esetében, ha korábban sérülései vagy sérülései vannak, ami zavarja Önt/egészségi állapotát, konzultáljon orvosával vagy fitnesz szakemberrel, mielőtt bármilyen típusú edzést elkezdene.
Továbbá, mivel megpördül és fejjel lefelé fordul, előfordulhat, hogy nem megfelelő azok számára, akiknek fülzavarai vannak (befolyásolhatják az egyensúlyt) és szédülés (szédülés).
Végül a fitnesz bár tánc különböző akrobatikus elemek elsajátítását vonhatja maga után. Ha nem megfelelően hajtják végre, a rúd felfelé fordítása, megfordítása vagy lógása veszélyes lehet.
Ne érjen kísértés, hogy tanuljon egy DVD-ről, vagy hagyja ki a megfelelően képzett tanár által jelzett gyakorlatokat, mert nagyon súlyos sérüléseket szenvedhet.
A bárban táncolni szórakoztató és hatékony
A fitnesz bár tánc egész test edzést nyújt. Nem szexuális környezetben is szórakoztató lehet.
A szkeptikusok számára el kell ismernem, hogy a bártáncórákkal kapcsolatos személyes tapasztalataim szerint még soha nem voltam olyan csoportban, amelyet „szexuális jellegűvé tettek volna”, de a fitnesz bár táncát mindig más intenzív edzésnek tekintették.
Számíthat arra, hogy javítja rugalmasságát, erejét és egyensúlyát. A fő fejlesztési területek a karok és a felsőtest, majd a hasizmok következnek.
Mint minden más edzés, ez attól is függ, mennyit fektet be ebbe, milyen gyakran és milyen intenzív lesz az óra.
Nem feltétlenül kell minden komolynak lennie, és nem kell folyamatosan fel-alá menni. Ugyanolyan jó edzés lehet akkor is, ha játszik és szórakozik.