Formálja meg testét és égesse el a kalóriákat úszással - inspirációt minden nap

formálja

Érvek, hogy holnap kezdjünk úszni

- Fejleszti a legtöbb izomcsoportot (a teljes izomfelület több mint kétharmada);

- Javítja a testtartást;

- Hozzájárul a stabil vérnyomás fenntartásához és növeli a szív-pulmonáris rezisztenciát, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát;

- Erősíti az ízületi szalagokat, megelőzve az esetleges sérüléseket;

- Serkenti a vérkeringést, ami idővel a cellulitisz jelentős csökkenéséhez vezethet.

Hány kalóriát égethet el úszással?

Az úszás segíthet 350 és 700 kcal közötti elégetésben körülbelül egy óra alatt, a súlyától, sebességétől és intenzitásától függően. Ha 65 és 70 kg között van például egy órányi ingyenes, gyors úszás, akkor ez körülbelül 704 kg megégéséhez vezet. Még egy egyszerű hinta is hatékony lehet, mindaddig, amíg kezet és lábat ráz.

Javítsa teljesítményét az úszás módjától függően

Kar, irigylésre méltó hátnak és combnak

Más szavakkal, a "béka" stílus. Tudod, hogy a családod hogyan próbálta megtanítani úszni a tengerbe, amikor kicsi voltál. Nem emlékszel? Lebegjen a gyomrán, tartsa a lábát oldalra hajlítva, és végezzen körkörös mozdulatokat, hasonlóan a béka mozdulataihoz. A karok előre haladnak, szoros tenyérrel, kifelé fordítva, majd a könyök szoros közeledtét követve eltávolodnak az oldalról. A kezek ismét a fej elé mennek.

További tippek:
- A kéz mozgását össze kell hangolni a láb mozgásával.

- A legkeresettebb izmok a combok és a fenék. A "béka" hangot ad a fenekének és a combjának, megszabadul a szárnyaitól anélkül, hogy túlfejlesztené az izmokat. Tehát nem, nem fog kinézni testépítőnek.

- A fenék tónusának megadásához az egész mozgásciklust el kell végezni, ami közös ebben a stílusban. Addig nyomja a lábát, amíg össze nem ér a bokája.

Ingyenes, jól körülhatárolható karok számára
Tartsa a fejét a vízben, nyitott szemmel (úszószemüvegre lesz szüksége), és váltogassa a karját. Például kezdje elöl kinyújtott jobb karral, balral végezzen körkörös mozdulatot. Tartsa a könyökét kissé behajlítva, a tenyerét pedig egy csészében. Ez idő alatt a lábakat térdtől felfelé és lefelé hajlítsa meg. Három karmozdulattal emelje ki a fejét a vízből, és lélegezzen néha az egyik, néha a másik oldalára.

További tippek:
- Az ezúttal kiváltott izmok a bicepsz és a tricepsz.

- Minél kevesebbet permetezed a körülötted lévőket, annál korrektebben úszol meg. Bármennyire is ingyenes ez az úszási stílus, ez nem csak egy kocogás.

Hátul, harmonikus ruháért
Úszik a hátán, és a kezei felváltva nyújtódnak teste mellett, körkörös mozdulatokkal. Hajtsa be a karját, amikor megérinti a vizet; a könyöknek kell elsőként elérnie a víz felszínét. Addig tartsa a tenyerét lent. A talp a lehető leggyorsabban hajlik fel és le.

További tippek:
- A hátadon történő úszás megdolgoztatja a vállizmaidat és a hátizmaidat.
- A jobb technika érdekében tartsa a fejét egyenesen, a lehető legtávolabb. Ez segít megemelni a medencét és a felszínen maradni.

Búvárfelszerelés:

1. Speciális fürdőruhák úszáshoz: messze nem a legszexisebbek, de úgy vannak kialakítva, hogy a maximális kényelmet biztosítsák úszás közben.
Javaslatunk: TYR fürdőruha, 99 lej (Flykick.ro)

2. Papucs helyett válasszon nagy teljesítményű papucsot, lyukakkal a víz elvezetésére és csúszásgátló talppal.
Javaslatunk: Arena Hydrowalk papucs, 75 lej (Flykick)

3. Az úszószemüvegek és a sisakok nélkülözhetetlenek, védik a szemet és a hajat az úszómedencék klór káros hatásaitól.

Javaslataink:
- Szilikon úszósisak, nagy klórállósággal, 22 lej (Aquazone)
- TYR női Racetech Reveal szemüveg, 51 lej (Flykick)

4. És ha nagyon komolyan veszi ezt a sportot, akkor érdemes befektetnie egy orrcsipeszbe és füldugókba.

Javaslataink:
- Orrkapocs, 7 lej (Aquazone)
- Szilikon gumidugók, 7 lej (Aquazone)

Úszásoktatás Bukarestben

1. Aquateam
Oktató: Catalin Becheru

MiraMar klubmedence (Bd. Chisinau 6-8. Sz., 2. szektor, Bukarest)

2. Energiaklub
Oktató: Prof. Cezar Badita

A medence a Bery Club belsejében található (Stefan Stefanescu Stefan utca 66., 2. szektor, Bukarest)
Ár:
- 450-490 lej 12 foglalkozásra
- 350-390 lej 8 alkalomra

A foglalkozás 70 percig tart. A szaunát az ár tartalmazza.

Elérhetőség: 0722.895.541, 0723.316.818

Tanuljon meg úszni a saját medencéjében

Az Energy Club személyi edzői tanfolyamokat is kínál Önnek, amelyekre otthonában vagy a választott medencében kerülhet sor.