Formázza testét a BodyPump osztályokkal
Mi a BodyPump?
A BodyPump a kardió és erő, amelyben mindenféle szabad súlyt, súlyzót, súlyzót és labdát használ, állóképességi edzés elvégzésére, az összes gyakorlat a megfelelő zene ritmusai szerint zajlik. Az órákat speciális edzők tartják, és általában ezek között tartanak 45 és 60 perc. Vannak szórakoztató órák, de nagyon szigorúak is, ezek növelik a pulzusszintet, és a test minden részét megdolgoztatják, ez idő alatt sok kalóriát égetnek el. A teste tonizál, női izmokat fejleszt és elveszíti a zsírszövetet, rugalmas és irigylésre méltó testformát kap.
Hány kalóriát éget el, és mit jelent a BodyPump edzés?
Ha egy osztály maximális intenzitásra kerül, és megpróbálja túllépni a határait, akkor égni fog 600 kalória. Bemelegítő bemelegítéssel kezdődik a következő intenzív edzés előkészítése. Ezután minden izomcsoportot mozgásba hoznak: mellkas, hát, váll vagy hasizmok. A zene tempója változtatni az egyes szükséges izomcsoportokkal, hogy motiváltnak érezd magad az edzés során. Gyógyulás óra után súlyokkal felgyorsítja az anyagcserét, ezért a kalóriaégetés sebessége megnő, még az edzés befejezése után is aktiválódik.
Az izomtömeg növelésével érezni fogja, hogy a napi energiája hogyan fog növekedni. Hangsúlyoznom kell azonban, hogy ez az óra nem mindenkinek szól, ha hátproblémái vannak, nem biztos, hogy az Ön számára megfelelő edzés. És ha még mindig nem biztos abban, hogy kipróbálja-e vagy sem, előzetesen látogasson el orvoshoz, hogy megtudja, mi az egészségi állapota.
pluszok
1. Az óra izgalmas és csak egy óráig tart
Remélem, hogy nem ijed meg a súlyokkal való munka ötletétől, mert biztosíthatlak arról, hogy ennek nincs oka. Ha az edző megfelelően végzi a dolgát, repül az idő, és egy óra alatt teljes edzést kap. Az osztály minden szakasza más és más izomcsoportot dolgoz fel, és egy olyan zenemű kíséri őket, amelyet kifejezetten az előírt gyakorlat formálására választottak ki. Lehet, hogy az első szakaszban nem fog tetszeni az összes darab, vagy talán ez egy olyan dal, amelyet tudtál elkerülni, tudd meg, hogy egy edzés keretében nagyon is lehet élvezettel dúdolva ébredni.
2. A BodyPump megnyitja az utat a "súlyemelés" előtt azoknak, akik elkerülik őket, és magasan tartják a mércét, és azoknak, akik már tapasztaltak
Egy jó oktató számos utasítást ad, amelyek megkönnyítik a kezdő munkáját. Az oktatónak követnie kell az általa képzettek fejlődését, és arra kell ösztönöznie őket, hogy elérjék a határaikat. túlélés:) viccelek. de sokszor visszafogottan túllépünk a határainkon, ezért jó, ha néha hátulról tolunk, igaz? Ráadásul az edzőnek kötelessége korrigálni a testtartásunkat, a gyakorlatok végrehajtását, a munka lassúságát, a térdhajlítás alacsony szintjét stb.
3. Az emberek nagy változatossága
Az osztály fiataloktól idősekig, nőktől férfiakig vonzza. Gondoljon arra, milyen erősnek fogja érezni magát, amikor meglátja, hogy jobban áll az ereje, mint egy férfi! Emlékszem, hogy volt valami sikerélményem.
mínuszok
1. Az ismétlések nagy száma nem garantálja az alakformálást
A BodyPump kalóriát éget, csökkenti a zsírt, de ha nem a megfelelő súlyokat használja, akkor nem biztosítja, hogy a test alakja megváltozzon vagy feldobódjon. Emiatt jó odafigyelni arra, amit a tested megkövetel, és ha úgy érzed, hogy már nem ugyanaz a nehézséged bizonyos súlyokkal végrehajtani a mozgásokat, akkor próbáld meg növelni azokat. Az igaz hogy Ideális lenne, ha a tornateremben néhány erőfeszítéssel kísérnék a BodyPump órákat, nagyobb súlyok emelése, amely lehetővé teszi, hogy kisebb számú ismétlést hajtson végre. ha amit keres, az izomnövekedés.
2. Bizonyos izomcsoportok gyakorlati, funkcionális felhasználása nincs
Körülbelül 4 percig nagyon kis súlyú bicepsz-fekvőtámaszt kell végrehajtania. Lehet, hogy nem hangzik furcsán, de ha belegondolsz, a való életben hányszor kell 130-szor emelni valamit? Bütyök. soha. De ha 15 kg-mal megemeli gyermekét, engedje le a vizet, vagy próbáljon meg mozgatni egy szekrényt, valahogy ugyanezt a mozgást kell szimulálnia az edzőteremben.
3. Szinte lehetetlen a megfelelő súlycsoport elkészítése egy embercsoport számára
Az oktatók eleget tesznek kötelességüknek, hogy az óra elején megkérdezzék, vannak-e kezdők, de az óra során gyakran nem törődnek a hallgatók státuszával. Velem történt, hogy láttam, hogy a nők 1 kg-os gyakorlatokat végeznek anélkül, hogy az edző bármit is mondana nekik. Megértem, hogy az egyéni tanácsokat nehéz lehetetlen megadni, de nem is igazságos látni, hogy valaki rosszul mozog, vagy nem lő eleget, és nem lépi túl a plafont, és nem mond semmit.
Személy szerint azoknak ajánlom, akik nem "tornateremeznek", ez az edzés nem nagyon fogja helyettesíteni azt a súlyzós edzést, amelyet egy tapasztalt ember végezne. Izomcsoportok számára készült programom van, és nem éreztem, hogy ennyire megnövekedtek volna az órák a személyes edzésen. De a hangulat kellemes volt!
Mit gondolsz? Jártál BodyPump órákon, vagy legalábbis szeretnéd?