Mikor kell bevenni a fehérjéket a fogyás érdekében
Sportol vagy testépít ...? Hogyan és mikor kell a fehérjeport megszáradni és melyiket ?
Iratkozzon fel a Youtube csatornára, hogy megkapja az első videókat és azokat, amelyeket nem tesznek közzé ezen az oldalon.
Az alábbiakban megtalálja a videó átiratát, ha inkább a szöveget szeretné. azonban, Azt tanácsolom, hogy nézze meg a videót, érthetőbb lesz számodra.
Videó átirat:
Legyen a #teamsoldat !
Nos, mindig odaviszlek Bangkokba, ott sütő nap kell. Néhány másodperc múlva meglátjuk: mikor kell fehérjéket szedni? Hogy miért? Ha diétát tartasz, ha izmokat építesz, a sport után, a sport előtt, mindezt néhány másodperc múlva meglátjuk !
Hamarosan találkozunk !
Szóval meghívlak, hogy iratkozzon fel, a jobb alsó sarokban, a bal alsó sarokban található egy gomb, hogy feliratkozhasson a videókra, ha szeretnél tippeket a fogyásról, ezért meghívlak, hogy kattints, elmész, megkapod automatikus e-maileket, amint megjelenik egy új videó, amely megjelenik, amely tanácsot ad, nos, e-mailben megkapja.
Mielőtt belegondolna: "Mikor kell fehérjét szedni" ?
Milyen fehérjét kell bevenni a fogyáshoz? Szója, tejsavó tejsavó ...? Olvass tovább ...
EZ AZ ELSŐ LÁTOGATÁSOD ?
Tehát hogyan és mikor kell bevenni a fehérjét? Valójában a sport után természetesen, a sport előtt, nem alapvetően. Valójában, Megmagyarázom, ez nem az érvelés módja, ez inkább a napi fehérje bevitel szempontjából. Vagyis, ha a számítás során, mivel számításokat kell elvégezni, 150 g fehérjére van szüksége, mondjuk naponta, vagyis azt kell hoznia nekik, ami történik, akkor hozhat valamennyit, és előtt és után, ha tudod, hogy például reggel nem ettél semmit, vagy este nem eszel semmit, hirtelen összegyűjtheted a legtöbb fehérjeforrást ...
Várj, nem tudom, merre járok. OK, menj egyenesen előre.
Mikor kell fehérjét szedni edzés előtt vagy után ?
Mikor kell bevenni a fehérjét edzés után és előtte ?
Jó néhány fehérjeforrást fogsz gyűjteni az edzésed köré (még akkor is, ha ez például abs edzés). Tehát valójában beveheti, és előtte, utána erősen ajánlott. Utána kell venned.
Szóval, mennyit edzés után? Mikor kell fehérjét szedni ? Edzés után, között kell venned 0,5 és 0,7 g fehérje testtömeg-kilogrammonként.
Várj ott, van egy kis ...
A helyzet az, hogy ott sétálok a hátsó utcákon. Valójában még mindig ott keresem a változást, de nem találom. Ez komplikált !
Mennyi fehérjét kell bevenni súlyzós edzés után ?
0,5–0,7 g testtömeg-kilogrammonként. Például, ha 70 kg vagy, akkor 35 g-ot vagy 35-45 g-ot kell bevenned. (PS: ez a rész testépítőknek szól)
Hop, vannak gyerekek ...
Hogyan és mikor kell bevenni az edzés előtti tejsavófehérjét ?
Tehát az edzés után megvan a szükséges adag. De edzés előtt ez attól függ. Valójában, ha úgy tetszik, hogyan szervezzem magam? Ha még nem ettem, mondjuk 2 órán belül a hasam, a pecsétem stb. Után ... nos, fehérje turmixot veszek. Tehát egy fehérje shaker, amely fehérjeforrást ad nekem, ami között van 20 és 40 g fehérje. Szóval, ez természetesen a súlyától függ.
Tehát összefoglalom, ha még nem vett fel semmit! A foglalkozás előtt igen, ha még nem evett. Például, ha nem evett, akkor biztosíthat egy fehérjeforrást, súlyától függően 20 és 40 g között. Nagyon jó, én például a 25-30-asok között vagyok. OK! Igen, edzés után így 0,5–0,7 g testtömeg-kilogrammonként, OK. Tehát tipikusan 80 kg testsúlyú embernek 40–45 g-ot kell bevennie.
Ott azt hiszem, egy kicsit eltévedtem, zsákutcában vagyok. Várj, visszahozlak. Igen, igazam volt, eltévedtem, ez zsákutca. Ez idegesítő ! Vissza kell fordulnom, szóval, tessék, kicsit felgyorsulok.
Tehát mikor kell fehérjeport venni? Helyesen értetted edzés előtt, miért ne, de ez attól függ! Akkor, igen, akkor jobb. Függetlenül attól, hogy fogy, fogyókúrázik vagy izmokat szerez, edzés után ez alapvető. Szóval, megvan, visszajuttatlak a többihez, amint visszaérek az útra.
Igen, nagyon fontos dolog, úgy értem, 0,5–0,7 g, ha testépítő típusú fizikai edzésed van! Mert ha nem, ha fut, atlétika, akkor nem lesz azonos az arány. Oké ! De úgy gondolom, hogy ebben a videóban több embert szólítok meg, akik súlyzós edzéseket végeznek, nem pedig másokat, de ha nem, akkor kissé leengedi az arányt, nem lesz 0,5 és 0,7 között !
Rendben van, végül 1 órás gyaloglás után sikerült változást találnom, volt egy, közvetlenül a szálló mellett, és körbejártam, röviden. Ott kijutottam, elvezetlek a Khao San Roadra. Valójában ez egy utca, amely Bangkokban nagyon híres. Rengeteg van ... van egy nagy piac, és rovarokat fog látni, tényleg minden van. Menjünk azonnal !
Ha bármilyen más fizikai aktivitása van, vagy mozgásszegény, ellenőrizze a testének szükséges tejsavófehérje számát.
Fogyasszon fehérjét pihenőnapokon ?
Mikor kell tejsavófehérjét szabadnapokon bevenni ?
Mikor kell fehérjét szedni a szabadnapokon ?
Oké, fogyasszon fehérjét pihenőnapokon? ? természetesen ! Akár szilárd, akár folyékony formában, mindig vigye be a fehérje bevitelét. Tehát nagyon jól beveheti a fehérje shaker-t, vagy egyszerűen csak étellel fogyaszthat. Tehát igen, pihenőnapokon ugyanolyan ütemben kell bevenni, mint az edzésnapokat, és nem az edzésnapokat, sajnálom. Tehát szabadnapokon, igen.