Formula diéta lépésről lépésre 2020
Dióhéjban:
A tápszeres étrend egy speciális étrendtípus, amelyben előre csomagolt ételeket fogyasztanak. Jellemzően szilárd táplálék nélkül marad, és tápanyagporból készült turmixokat eszik. Itt megtudhatja, mennyire működik jól, és javasolnám-e.
Mi a Formula Diet?
Nagyon sok port fogyaszt a tápszeres étrendben. Újra van Vitaminok és tápanyagok ellentételezés. Ez azt jelenti, hogy az alultápláltság kizárható.
Az ételek egyes összetevői, amelyeket a Formula-étrendben fogyaszt, azonban bárok is lehetnek.
A tápanyagpor tartalmazza az étrendben szükséges összes fontos tápanyagot. Így kiegyensúlyozott arányban tartalmaz szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat.
A tápszeres étrend eltér a hagyományos étrendtől, mivel csak folyékony ételeket fogyaszt.
A legtöbb más étrend azonban szilárd ételeket tartalmaz. A Formula Diet-ben fogyasztott étrendporok különböző gyártóktól származhatnak.
A legtöbb diétás ételek gyártója tápanyagport is kínál a tápszeres étrendhez.
Hogy melyik por a legjobb az Ön számára, az személyes igényeitől függ. Például vannak olyan gyártók, akik a gyártásra koncentrálnak különböző ízek fókusz.
Más gyártókat viszont úgy tervezték, hogy tápanyagporokat állítsanak elő különböző célcsoportok számára.
Hogyan működik a Formula Diet?
Sok más diétával ellentétben a Formula Diet egyszerűen működik. A Formula Diet rendszerint naponta legfeljebb 1200 kalóriát fogyaszt.
Ezeket viszont három különböző ételre osztják. Általános szabály, hogy természetesen vannak Reggeli ebéd és vacsora.
Tehát nem fogyaszt több mint 400 kalóriát minden étkezés során. A tápanyagpor adagméretét általában úgy tervezték, hogy ne legyen több, mint 400 kalória.
A német gyártók tápanyagporainak ugyanis meg kell felelniük az étrendre vonatkozó előírásoknak. A tápszeres étrend jellemzően a 3-4 hét felosztva.
Az első szakaszban ...
Az első szakaszban, amely csak néhány napig tart, legfeljebb 1 hétig, csak a turmixokat fogyasztják. A diéta ebben a szakaszában a szilárd ételeket általában egyáltalán nem írják elő.
A következő hetekben a szilárd étel helyettesíthető egy, majd több étellel.
Itt azonban megmaradnak az olyan ételek, mint az esti rázkódások. A diéta ezen szakaszában a szilárd ételek jellemzően különlegesek magas fehérjetartalma és alacsony zsírtartalma.
A szénhidrátok mérsékelt szinten vannak. A tápszeres étrend befejezése után általában visszatér a szokásos étrendjéhez.
Természetesen ajánlatos, hogy ezek kiegyensúlyozottak és egészségesek legyenek. Csak így lehet elkerülni a nem kívánt jo-jo hatást.
A tápanyagpor gyártói a tápszeres étrendhez gyakran 10 kg-os fogyást ígérnek az étrend révén. Ez a fogyás nem kizárt.
Ugyanakkor, mint bármely más étrend esetében, ezt is csak együtt lehet használni kellő fegyelem elérhető. Hasonlóképpen, a kalóriahiánynak valóban elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy súlycsökkenést okozzon.
Formula diéta videó
Megfelelő táplálkozás
Mely ételeket szabad enni?
- Diétás por/tápanyagpor: Az étrend első szakaszában elfogyasztható ételek egyszerűek.
Itt általában kizárólag te vezetsz A tápanyagpor megrázkódik, amely különösen alkalmas a tápszeres étrendre, neked.
Tehát nem kell más ételekre figyelni. Az adagok méretét mindig a diétás por gyártói határozzák meg. Ez megtakarít a kalóriák számításától vagy az étel mérlegelésétől.
- Diétás bárok: Sok tápanyagpor vagy diétás por gyártója diétás rudakat is gyárt, amelyek ideálisak a tápszeres étrendhez.
Ez nagyszerű módja annak, hogy fogyasszon szilárd ételeket diéta közben.
Ugyanakkor a diétás bárok ideális lehetőséget kínálnak a nassolásra az étrend fázisában. Tehát visszaeshet az édességek bizonyos helyettesítőire.
- Hús: Miután az étkezéseket szilárd ételekkel helyettesítette a Formula Diet későbbi szakaszaiban, ehet húst.
Itt csak mennie kellene alacsony zsírtartalmú és könnyen emészthető hús Visszaesni. Ehhez természetesen a csirke tökéletes.
Fehér, ezért az egyik húsfajta könnyen és gyorsan emészthető vannak. Ezenkívül a csirkehús mindig különösen alacsony zsírtartalmú, ezért tökéletes az olyan étrendhez, mint a Formula Diet.
Csirke vásárlásakor ügyeljen arra, hogy bőrtelen legyen. Csak akkor lesz elég zsírszegény a tápszeres étrendhez.
- Hal: A kiváló minőségű fehérje másik népszerű forrása természetesen a hal. Itt fogadhat alacsony zsírtartalmú halakra, például tőkehalra, fekete tőkehalra, foltos tőkehalra, sima lepényhalra, csukára vagy süllőre.
Ezek olyan haltípusok, amelyekben alacsony a kalóriatartalom. Ugyanakkor ezek vannak sok fehérje és fontos tápanyagok és ásványi anyagok szerelt.
Ez ideális módszer ezek beépítésére az étrendbe, amint visszaállítja étrendjét szilárd étkezésre.
- Tejtermékek: A tápanyagpor a tápszeres étrendhez gyakran tejtermékekből készül. Ez azt jelenti, hogy természetesen más tejtermékeket is fel lehet használni a Formula-étrendhez.
Például ideális itt alacsony zsírtartalmú joghurt vagy túró. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek magas fehérjetartalmúak és fontos enzimeket tartalmaznak. Az enzimek viszont nélkülözhetetlenek az emésztéshez.
- Gyümölcszöldség: A vitaminbevitel miatt a gyümölcsök és zöldségek különösen fontosak egy olyan étrenden belül, mint a Formula Diet.
A szilárd ételek beépítése után azonnal igénybe veheti a gyümölcsöket és zöldségeket. Ügyeljen arra, hogy ne legyen túl sok szénhidrát, ezért ne legyen túl sok kalória.
A bogyós gyümölcsök tehát tökéletesek. Csak körülbelül 5 g szénhidrát van 100 g-onként. Ami a zöldségeket illeti, különösen érdemes megkedvelnie a zöldségféléket Spenót, káposzta vagy brokkoli Visszaesni. Általában csak néhány kalóriát tartalmaz, ezért tökéletes a tápszeres étrendhez.
- Zsírok: Még akkor is, ha a tápszeres étrend alacsony zsírtartalmú étrend, bizonyosodjon meg arról, hogy bizonyos minimális mennyiségű zsírt fogyaszt.
Elengedhetetlenek az összes fizikai folyamat egészséges áramlásához. A dió, például dió, mandula vagy makadámiadió kis mennyiségben, tökéletes itt.
Fontos omega-3 zsírsavak és omega-6 zsírsavak vannak bennük. Kis mennyiségben olyan olajok is használhatók, mint a lenmagolaj, a lángolaj vagy az olívaolaj.