Alvás - az élet elixírje - Fókusz online
Aki nem szereti Pihentető szundikálás ebéd után vagy egy mozgalmas nap végén, hívogató ágyba esve. Az alvás életünk nagy része, mert életünk csaknem egyharmadát ágyban töltjük. Ezért március 13-án ünneplik a nemzetközi alvásnapot.
Az alvás régóta felderítetlen. Csak a test teljes nyugalmi szakaszával társult, ezért szeretet nélkül a halál kistestvérének hívták. Bár az alvást azóta széles körben elemezték, és manapság még vannak alváskutató központok is, sok információ róla még szó szerint sötétben van. Egy dolog azonban biztos: nélküle nem fog működni, mert miközben élvezzük a pihenésünket, agyunk teljes sebességgel dolgozik.
Miért olyan fontos az alvás?
Minden élőlény két különböző szakaszban tölti létét: pihenés és tevékenység. Az ember sem különb. A thalamusban, a diencephalon legnagyobb részében az idegsejtek állandó impulzusban vezérlik az ébrenlét vagy az alvás impulzusát. Az alvás ezen rendszerességének kiegyenlítése érdekében az egész élet első évére szükség van. A műszakos munka vagy a jet lag megzavarja ezt az előre meghatározott ciklust, amelyet semmilyen eszközzel nem lehet megfordítani, ezért hosszú távú egészségkárosodást okozhat.
Az egészséges és rendszeres alvás létfontosságú. Mivel az alvási szakaszban az agy aktív folyamatokon megy keresztül, amelyek az egészséges test és az ép psziché fenntartásához szükségesek.
Az egészséges alvás három hatása
1. A memória tartalma feldolgozásra kerül
A fontos információkat különféle kategóriákba rendezik, míg a felesleges információkat törlik. Ez a folyamat csak az alvási szakaszban lehetséges, különben az ingerek megzavarodnak és hallucinálódnak. A megszerzett készségeket és információkat nem csak válogatják, hanem konszolidálják is. Ezt fel kell használni a tanuláshoz úgy, hogy fontos tartalmat ismételgetünk lefekvés előtt.
2. A test teljesen megújul
Az alvást elsősorban a pihenésre használják, ami azért van, hogy a sejtek megújulásával naponta új életet leheljen a testbe. Ez a regeneráció erősíti az immunrendszert és nagyszámú immunaktív anyagot szabadít fel. Reprezentatív vizsgálatok még ezt is kimutatták: A tesztalanyok egy csoportja, akiknek azonnal aludni engedtek a hepatitis A elleni oltás után, kétszer annyi antitestet mutattak ki egy teszt során, mint azok, akiknek ébren kellett maradni.
3. Az alvás naggyá és erőssé tesz
A növekedési hormonok alvás közben is felszabadulnak. Nemcsak a test, hanem az agy is fejlődik alvás közben. Ez egy nagy ok, amiért a csecsemőknek és a kisgyermekeknek ennyi pihenésre van szükségük. A csecsemők naponta körülbelül 16 órát alszanak, a lefekvés ideje az életkor előrehaladtával egyre rövidebb. Mindenekelőtt feltétlenül szükséges a REM fázis, amelyben az ember abszolút mély alvásban van, és általában élénken is álmodik. Ennek az alvási fázisnak a hiánya fiatal korban fejlődési problémákhoz vezethet a későbbi években.
"Az alvás széppé tesz": mítosz vagy igazság?
Hiába nem hívják szépségábrának. Svéd kutatók azt találták, hogy egy jó adag alvás pozitívan befolyásolhatja megjelenésünket. Egy vizsgálat során a jól kipihent emberek is vonzóbbnak és egészségesebbnek tűntek a tesztalanyok számára. Az éjszakai pihenő szakasz az anyagcserénket is befolyásolja és aktiválja. Az éhségérzetünket szabályozzák és csillapítják, megkönnyítve ezzel a fogyást. Bőrünk a túl kevés alvás miatt is szenvedhet, mert az alváshiány halvány arcbőr megereszkedéséhez és korai öregedéshez vezet.
Az alváshiány következményei
Előfordulhat, hogy néhány napig nyugtalanul alszol, és ezért újra és újra felébredsz. Rövid távon gyorsan kimerültnek, fáradtnak és kedvetlennek érzi magát. Munka vagy iskola során az embereknek koncentrációs és memóriaproblémái vannak. A hangulat álmatlanságban is szenved, mert az ember gyorsan ingerlékeny, és minden probléma szúnyogból elefánttá válik. Akár veszélyes is lehet a forgalomban, ha nem alszol eleget. Mivel a figyelem drasztikusan csökken, és a reakciókészség csak lassabban működik.
Ha az ember hosszú ideig akut álmatlanságban szenved, a problémák egyre nagyobbak lesznek, és a betegség tünetei veszélyesebbé válnak. A folyamatos ébrenlét túlzott igénye szívritmuszavarokhoz vezethet, és emelkedik a vérnyomás. A szabályozatlan anyagcsere ezután cukorbetegséghez és fokozott súlygyarapodáshoz vezethet. Az alváshiánynak nemcsak fizikai következményei vannak, hanem a pszichére is negatív hatással van, és a legrosszabb esetben súlyos depresszióhoz vezethet.
Észreveszi: az alvás a minden és a vége. Tehát a 2020-as alvás világnapjának legjobb megünneplése érdekében a legjobb, ha március 13-án korán lefekszünk, és élvezhetünk egy pihentető és hosszú alvást, amíg a belső órád újra felébreszt.
Tippek a jobb alváshoz
Ha gyakran alszik az alvás, van néhány tipp és trükk, hogy hamarosan újra élvezhesse a csendes éjszakát: 1. Jól ágyazott Csak pihentető légkörben lehet jól aludni. Először is befektetnie kell egy jó ágyba, mivel átlagosan 24 kényelmes évet kell eltölteni benne. Mindenekelőtt a matrac az, ami miatt: Tanulmányok kimutatták, hogy a közepesen kemény matracok alszanak a legjobban. 2. A kék fény az éjszakát nappalivá változtatja Az okostelefonoknak, laptopoknak és televízióknak nincs helyük a hálószobában. Az ezen eszközök által kibocsátott kék fény megzavarja az alvás-ébrenlét ciklusát, mivel az agy napfénynek értelmezi, és megakadályozza az alvási hormon melatonin megfelelő felszabadulását. 3. Jó étel az éjszakai alváshoz A túl nehéz ételeket nem szabad este fogyasztani. A hosszú emésztési idő késleltetett relaxációs fázishoz vezet. Jobbak azok a könnyű ételek, amelyek lazacot vagy tonhalat tartalmaznak fehérjeforrásként. A benne található zsír- és aminosavak elősegítik a melatonin képződését és megakadályozzák az alvászavarokat.