Formula S
Talán olyan embereket látott maga körül, akiknek látszólag jól teljesítenek. Fogyni akarnak? Pattintom az ujjaimmal, és megtörténik. Több pénzt akarnak keresni? Az év még nem telik el, és elérték a céljukat. Előléptetést akarnak? Ekkor kerül elő a számukra megfelelő bejegyzés.
Legyen szerencse vagy valami? Amint erről mesélek, valószínűleg sejtette, hogy ez nem a szerencséről szól.
A titok az, ahogyan kitűzik céljaikat - ez az első lépés, amit bárki meg akar tenni a fogyás megkezdéséhez. És mivel megígértem neked, hogy mindent megtanítok neked, amit tudok, hogy sikerrel járhass abban, amit elhatároztál, ma egy modellt szeretnék felfedni, amely segít intelligensen kitűzni a céljaidat.
De ígérem neked, hogy a mai nap más lesz. Mivel lépésről lépésre szeretném megtanítani a célok SMART módját.
Mit jelent a SMART objektív?
sajátos, MAsura, ACCES, Releváns, a Termen limit.
1. Mit jelent a KONKRÉT cél?
Egy konkrét cél pontos, világos, jól körülhatárolt, hogy mindenki megértse. Miért szükséges így lenni? Mert különben nem lesz képes összpontosítani erőfeszítéseit, vagy nem érzi elég motiváltnak az elérését.
Vegyünk egy példát. Általános cél: fogyni akarok. Annak érdekében, hogy konkrétabb legyen, tegye fel magának a következő kérdéseket:
- Hány fontot akarok pontosan leadni?
- Hány kilóm lesz a fogyás után?
Így konkrét célom: Összesen 15 kilogrammot akarok leadni, azaz elérni a 65 kilogrammot.
2. Mit jelent egy MÉRHETŐ cél?
Fontos, hogy a célja mérhető legyen, hogy nyomon tudja követni a fejlődését és motivált maradhasson. Ha nyomon követi az előrehaladást, élvezheti minden köztes győzelmet, és menet közben sokkal könnyebben módosíthatja tervét, bármi is történjen az úton, hogy sikeresen elérje a kitűzött célt.
Tehát tegyen konkrét kritériumokat az előrehaladás mérésére. Ha ugyanezt a fogyás példáját követjük, tegye fel magának a következő kérdéseket:
- Honnan tudhatom, hogy jó úton járok?
- Hogyan fogom figyelemmel kísérni a fejlődésemet?
Példa: Célom, hogy átlagosan heti egy kilogrammot fogyjak, hogy minden hónapban elférjek kisebb méretű ruhákban. Tehát minden héten megmérem magam, és kipróbálok olyan régi ruhákat, amelyek már nem látják, hogyan illenek.
3. Mi az a HOZZÁFÉRHETŐ cél
Az elérhető cél mindenekelőtt reális célt jelent, amelyet el lehet érni. Mit jelent? Hogy teszteli a képességeit, de továbbra is elérhető. Más szavakkal, legyen elég motiváló ahhoz, hogy kihívásnak tekintsen, de ne legyen rendkívül nehéz, hogy ne demotiválja magát, mielőtt még nekilátna. Mondd magadnak: 30 kilogrammot akarok lefogyni két hónap alatt, hogy a 18 éves kor elérése ne legyen reális cél, egyetértesz velem?
Ezért gondosan állítsa be lépéseit, és ha szükséges, nézze át a célt, hogy hozzáférhetővé váljon. Ha célja a fogyás, tegye fel magának a következő kérdéseket:
- Ami reális súlyt tudok elérni?
- Mennyit múlik rajtam, hogy lefogyjak?
- Itt az ideje, hogy lefogyjak?
4. Mit jelent a RELEVANT cél?
Győződjön meg arról, hogy a javasolt cél elég fontos az Ön számára, hogy ez nem csak egy vágy, valami, amire elvileg szeretne, hogy megtörténjen, hanem ez egy fontos igény az életében, sőt kiemelt fontosságú.
Ha valóban tudni akarja, miért és különösen fontos számodra a fogyás, tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
- Miért akarok fogyni?
- Miért fontos a fogyás?
- Mennyire szeretnék fogyni magamnak?
- Mennyire szeretnék fogyni a körülöttem élők számára?
- Mennyire szükséges a fogyás?
- Miért fontos most lefogyni?
5. Mi a cél határidővel
Minden célhoz időben mérföldkőre van szükség. Tehát tűzzön ki határidőt a cél elérésére. Így megbizonyosodhat arról, hogy a napi feladatok nem vonják el a figyelmét a hosszú távú céltól.
Ha fogyni szeretne, válaszoljon a következő kérdésekre:
- Meddig fogom elveszíteni a javasolt fontokat?
- Mikor kezdem pontosabban?
- Mikor fogom pontosan megmérni a kívánt súlyt?
Ha válaszolt ezekre a kérdésekre, gratulálunk! Most SMART célod van, és tudod, mit kell tenned annak elérése érdekében.
De ha nehezen tudja megformálni, hajtsa végre ezt a gyakorlatot egy barátjával. A külső megjelenés mindig segít bizonyos dolgok tisztázásában.
Ugyanezt tettük a KiloStop Total Transformation Retreat-en is. Mindegyik felvázolta az egyéni célunkat, amely után párban dolgoztunk. Sokunknak nehezen tűnt ki egy SMART célt. De mások kérdései, tanácsaik és javaslataik segítettek abban, hogy elérjük a célunk legjobb formáját.
És nem csak ezzel hagytak a résztvevők ebben a táborban. Nagyon sok gyakorlatot végeztünk, hogy megtudjuk, milyen változási szakaszban vagyunk, hogy tudjunk hozzáállni a dolgokhoz. Saját életkereket készítettünk, és megláttuk, milyen terveket kell kidolgoznunk, hogy harmonikusan forogjanak.
Megtudtuk, mit, mennyit, hogyan és mikor együnk. Megtudtuk, hogy a stressz hogyan hat ránk, és miért fontos a pihenés. És ami a legfontosabb, miért van szükségünk szervezettségre és hogyan segít nekünk.
A tanulás, a változás, az átalakulás intenzív folyamata volt. Talán nem radikális, de határozottan olyan, amely közelebb hozott minket ahhoz a személyhez, aki szeretnénk lenni.
Ez egy nekünk szentelt idő volt, amikor kérdéseket tettünk fel magunknak és válaszokat találtunk.
Ide kattintva megtudhatja, hogyan teltek a KiloStop Total Transformation Retreat-ben töltött napjaim:
Legtöbbször a napi rutinba temetjük magunkat - munka, otthon, család. Viszonylag monoton éljük az életünket, és minden egyes nappal egyre elégedetlenebbek vagyunk. Továbbra is ugyanazon elv szerint élünk: különben is megszoktam a szenvedést, a csalódást, az igazságtalanságot. Valószínűleg nem érdemelek többet.
Ez igaz? Közel sem! Mert ha végül ezeket a kérdéseket tette fel magának, akkor a változás már elkezdődött benned. Használja ki tehát ezt a pillanatot, és most tegyen valamit magának!
Ha fogyni szeretnél és megtanulnál egészséges táplálkozni, várom Önt kollégáimmal a KiloStop klinikákon. Itt nem csak diétát fog kapni. Itt az orvos lesz a barátod, és elkíséri, amíg nem sikerül.