Forradalmi blog - 11/18. Oldal - REVOLOLION - Valentin Vasile
Honnan tudja valójában, hogy kiszáradt?
Egy ideje nem jártál a fürdőszobában.
Amikor vese vészhelyzeti víztárolási módba lép, egyre kevesebbet vizel, és vizelete sötét sárga, a szakemberek által ajánlott szalmasárga szín helyett.
A kiszáradás székrekedést is okozhat.
A fejed nem érzi jól magát.
Mint mondtam, fejfájást, szédülést és fáradtságot, ingerlékenységet és stresszt sokféle ok okozhat, de van egy egyszerű módja annak ellenőrzésére, hogy a kiszáradás a hibás-e: igyon valamit, lehetőleg vizet, vagy igyon elektrolitok.
A legrosszabb esetben hamarosan újabb kirándulásod lesz a fürdőszobába.
Legjobb esetben egy csapásra megoldja a problémát.
A bőröd nem rugalmas.
Az orvosok a bőr rugalmasságára utalnak. Néhány másodpercig nyomja össze az alkar vagy a has bőrét, majd engedje el. Ha visszatér normális helyzetébe, akkor rendben van. Ha eltart egy ideig a normális állapotba kerülés, kiszáradhat.
A legjobb tét az, ha rendszeresen vizet iszunk a nap folyamán. De néha esélye sincs.
Ha a munka nem ad szünetet, akkor lehet, hogy nincs ideje tölteni a kulacsot az értekezletek között. Ha beragadt egy repülőgépbe, akkor a légiutas-kísérők kegyelme.
Ha pedig keményen edz, egyszerűen izzadja meg a sókat és más ásványi anyagokat, amelyeket a sima víz nem képes kitölteni.
Ebben az esetben olyasmire lesz szükséged, amely gyorsan hidratál és egyszerre táplálja a testedet.
Meglepő módon az első hivatalos ajánlást a vízellátásról 2004 óta tették meg.
Az Orvostudományi Intézet szerint a felnőtt férfiak és nők megfelelő vízfogyasztása napi 3,7, illetve 2,7 liter.
A napi teljes vízmennyiség körülbelül 80% -át víz, levesek, friss, teák (nem vizelethajtók) ivásával és az étel fennmaradó 20% -ával kell előállítani.
Élvezze a Forradalom Utazást!
Konzultált források:
Hidratálás és megismerés: kritikai áttekintés és ajánlások a jövőbeni kutatáshoz. - PubMed - NCBI
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17921465
A hidratáltság állapotának értékelése: Az Elusive Gold Standard: Journal of the American College of Nutrition: Vol 26, no sup5
http: //www.tandfonline.com /.../ 10.1080/07315724.2007.10719661 ...
Az ember vízigénye. - PubMed - NCBI
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16028570
Az enyhe kiszáradás befolyásolja az egészséges fiatal nők hangulatát
http://m.jn.nutrition.org/content/142/2/382.full.html
Ez történik a testeddel, amikor kiszáradásban halsz meg Népszerű tudomány
https://www.popsci.com/dehydration-death-thirst-water
Mennyi teste van víz? Ez minden múlik.
https://curiosity.com/.../how-much-of-your-body-is-water-tha.../
Tetszett ez a cikk? Ha érdekes információkat szeretne kapni a táplálkozásról és az edzésről, iratkozzon fel a Revvolution hírlevelére!
Forradalomtudomány: Avokádó hizlalás vagy sem?
Ezek a tanulmányok kimutatták, hogy az avokádó:
- Jelentősen csökkenti az összkoleszterinszintet
- Akár 20% -kal csökkenti a vér trigliceridjeit
- Csökkentse az LDL-koleszterint akár 22% -kal
Akár 11% -kal növeli a HDL ("jó") koleszterinszintet
Tetszett ez a cikk? Ha érdekes információkat szeretne kapni a táplálkozásról és az edzésről, iratkozzon fel a Revvolution hírlevelére!
Forradalomtudomány: fehérbor vagy vörösbor?
Figyelem: ez a cikk arra késztet, hogy egy pohár bort akarjon!
Élvezze a Forradalom Utazást!
Konzultált források:
Az emberi kis sűrűségű lipoproteinek oxidációjának gátlása fenolos anyagokkal vörösborban - ScienceDirect
http://www.sciencedirect.com/sci.../article/.../014067369390206V
A fehérbor és a pezsgő egészségügyi előnyei - szívbetegség HealthCentral
https: //www.healthcentral.com /.../ a-fikarcnyi-egészségügyi-haszon ...
A fehérborok jótékony hatása. - PubMed - NCBI
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10370874
Szívvédelem fehérborral. - PubMed - NCBI
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12073762
https: //www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov /.../ calorie-calc ...
https: //www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov /.../ calorie-calc ...
Bolly jó hír! Heti három pohár pezsgő fokozza a memóriádat Daily Mail Online
http: //www.dailymail.co.uk /.../ Bolly-jó hír-Három szemüveg -...
Tetszett ez a cikk? Ha érdekes információkat szeretne kapni a táplálkozásról és az edzésről, iratkozzon fel a Revvolution hírlevelére!
Forradalomtudomány: Az emésztőrendszer
Mindannyian tudjuk, hogy az emésztőrendszer szerepe a tápanyagok elfogyasztása, a hulladék eltávolítása, az ételből származó tápanyagok felszívása és felhasználása, de tudta-e, hogy:
1. A nyelőcsőben lévő izmok hatalmas hullámként viselkednek? Ételeket vagy italokat a gyomorba visz.
A hullámok ezt a hatását perisztaltikának hívják - a gyomor és a belek izmainak összehúzódási mozgása (amelyet periodikus relaxáció követ, amely hullámok formájában terjed és az ételt az emésztőrendszerben tolja el)
Konzultált források: Cuomo, R., Sarnelli, G., Savarese, M. F., Buyckx, M. (2009, december). Szénsavas italok és gyomor-bél rendszer: a mítosz és a valóság között.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19502016
Érdekes tények az emésztőrendszerről. (2014, október 22).
healthresearchfunding.org/interesting-facts-digestive-syst.../
Puffadás, böfögés és bélgáz: Hogyan lehet ezeket elkerülni.
mayoclinic.org/…/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739Mayo Klinika személyzete. (2015. augusztus 6.).
Mayo Klinika személyzete. (2015. augusztus 6.). Csuklás. okoz.
mayoclinic.org/diseases-condit.../.../basics/causes/con-20031471
Ruiz, A. R. (n.d.). Az emésztőrendszer áttekintése.
merckmanuals.com/.../biology.../overview-of-the-digestive-system
Diavetítés: Megtekintheti az emésztőrendszer működését. (2014. február 22.).
mayoclinic.org/digestive-system/sls-20076373
Vékonybél. (2015. szeptember 24.).
newworldencyclopedia.org/p/index.php ...
Az emésztőrendszer és hogyan működik. (2013, szeptember).
niddk.nih.gov/.../digestive-dis.../digestive-system-how-it-work
Tetszett ez a cikk? Ha érdekes információkat szeretne kapni a táplálkozásról és az edzésről, iratkozzon fel a Revvolution hírlevelére!
Ondina: A forradalom forradalom volt a szó valódi értelmében
A forradalom számomra a szó valódi értelmében vett forradalom volt. És egyben lecke is.
Amikor eljutottam a Forradalomhoz, nagy adag szkepticizmusom volt a táplálkozásszabályozás hosszú időszakait illetően, amelyeket korábban átéltem, viszonylag állandó mozgástörténettel és 10 kg-mal kevesebb céllal körülbelül egy év alatt. Ez az optimista várakozásról szólt.
A programba való belépés után 6 hónappal 18 kg-mal kevesebb voltam, ép izomtömegem és javult a fizikai teljesítményem.
Hogyan volt ez lehetséges? A Revvolution-nál egy teljes rendszert találtam, ez nem a táplálkozásról vagy a sportról szól, hanem a közösségről, az állandó támogatásról, a fegyelemről és a rugalmasságról. Végigjártam más programokat, amelyek szerintem a valós támogatás és a komplex élethez igazított program hiánya miatt kudarcot vallanak.
A forradalomhoz való legfontosabb hozzájárulásom az akarat és a bizalom volt.
A világos koordináták megléte a táplálkozási részben sokat segített nekem, de az alternatív megoldások rugalmassága is, amikor nincs konkrét összetevője a házban, az Ilincával folytatott megbeszélések, amelyek során meghatároztam azoknak a helyzeteknek a megértését, amelyekben az étel más szükségletek helyettesítője. Tan minden táplálkozás-értékelésnél és minden előrelépés felismerése, de az edzőterem ösztönzése is, hogy próbálja ki a gyakorlat "kemény" változatát.
A Revvolution körüli közösség egyedülálló koncepció, fontos szerepet játszik nemcsak a bizalom kiépítésében, hanem a program hihetetlen rugalmasságának biztosításában is. Ha évekkel azelőtt, hogy a tornateremben futottam, a legkülönfélébb motivációkkal, a csoport rugalmassága és dinamikája nemcsak abban segített, hogy ne hagyjam ki az edzéseket, hanem akár heti 3 alkalommal is.
Ha akarod, a "Forradalomban" nincs "nem".
Nehéz volt? Nem ítélem meg nehéz/könnyű szempontból, megint, ha van, akkor sikerülhet, ha az irodai órák rendszeresen 19 órakor érkeznek, és amikor 2 gyermek vár otthon, és amikor a hétvégét olyan süteményeknek szentelik, amelyek nem megérinted, csak élvezed a konyha aromáját.
Intenzív volt? Eleinte izomlázzal hagytam el a szobát (tekintettel arra, hogy korábban intenzív fizikai tevékenységet végeztem), most "továbbléptem" az UP modulra, és néha mosollyal az arcomon sikerül megkérdeznem: Itt van egy nehezebb lehetőség?
A Forradalomban a rendszer egészében motivációt talál, a közvetlen ösztönzéstől kezdve a Valentinnal kifejezetten erre a területre összpontosító találkozókon át a hónapról hónapra lefogyott súlyig és a szemináriumokon, ahol megtanulja, hogyan kell ezt csinálni. 6 hónapos ütemterv szerint elmondhatom, hogy ami még fontosabb, csak most következik. Miután túlléptem a kg-ban kitűzött célomat, még alacsonyabbra állítottam egyet, és ezzel párhuzamosan folytatom az edzéseket egy magassági expedícióhoz. Taniával a hegyekben töltött időszakok átmeneti menüin dolgozom, és minden alkalommal megmérem magam az edzőteremben, és igyekszem többet, jobban tenni. És egyik kiadásról a másikra örülök, hogy egyre több magabiztos embert láthatok, akik számára a program olyan életstílussá válik, mint én.
Tetszett ez a cikk? Ha érdekes információkat szeretne kapni a táplálkozásról és az edzésről, iratkozzon fel a Revvolution hírlevelére!
Forradalomtudomány: Tudta, hogy a tricepsz a kar csaknem 70% -át képviseli?
Tetszett ez a cikk? Ha érdekes információkat szeretne kapni a táplálkozásról és az edzésről, iratkozzon fel a Revvolution hírlevelére!
Forradalomtudomány - a csoportos tréning előnyei
"A kutatások azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik csoportos gyakorlatokat végeznek a Revvolutionon, több egészségügyi előnyük van, mint más edzőtermekben!"
Bármilyen testmozgás jó, de a csoportos edzés egy kicsit nagyobb lendületet adhat.
A kutatások azt sugallják, hogy ha magányos vagy a testmozgás terén, elveszíthet bizonyos egészségügyi előnyöket a csoportos edzésekből.
Egyedül a csoportos edzés
A személyiség korrelálja a testmozgás viselkedését, motívumait, akadályait és preferenciáit: Az ötfaktoros modell alkalmazása - ScienceDirect
http://www.sciencedirect.com/.../article/pii/S0191886997002316
Csoport vagy egyéni megközelítés? A fizikai aktivitást elősegítő beavatkozások hatékonyságának metaanalízise (PDF-fájl elérhető)
https: //www.researchgate.net /.../ 228622237_Group_versus_Indiv ...
Társadalmi kötelékek és testmozgás: Bizonyíték a kölcsönös kapcsolatra
http: //journals.plos.org/plosone/article ...
A viselkedési szinkron hatása csapattársak és idegenek csoportjaiban: International Journal of Sport and Exercise Psychology: Vol 11, No 3
http://www.tandfonline.com/.../a.../10.1080/1612197X.2013.750139
A csoportos fitneszórák hatása az orvostanhallgatók stresszére és életminőségére | Az American Osteopathic Association folyóirata
http://jaoa.org/article.aspx?articleid=2661140
Gyakorlat a mentális egészségért
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
Tetszett ez a cikk? Ha érdekes információkat szeretne kapni a táplálkozásról és az edzésről, iratkozzon fel a Revvolution hírlevelére!