Forradalmi blog - 5/18 oldal - REVVOLUTION - Powered by Valentin Vasile

Ha életében legalább egyszer antibiotikumot szedett, valószínűleg azt tanácsolta, hogy probiotikumokkal egészítse ki. De azon gondolkodtál, miért van szükséged rájuk?

A probiotikumok azok a kis mikroorganizmusok, amelyek előnyöket jelentenek gazdájuk egészségének szempontjából. Testünk mindenféle mikroorganizmusra támaszkodik egészségünk megőrzésében, ebben a probiotikumok fontos szerepet játszanak. Ezeket a jó baktériumokat akarjuk az emésztőrendszerünkben.

Támogatják a test egészséges rendszerét, a szájüregtől a bélig, és segítenek a káros mikroorganizmusok, például a csírák ellenőrzésében. Optimális szinten a probiotikumok segítik az emésztést és javítják a tápanyagok felszívódását. A probiotikumok természetesen előfordulnak erjesztett élelmiszerekben, de számos probiotikus kiegészítő is létezik.

Probiotikumok és emésztés

A probiotikumok emésztési rendellenességek esetén ajánlottak, például:

• kólika;
• székrekedés;
• Crohn-betegség;
• gyulladásos bélbetegség (IBD);
• irritábilis bél szindróma (IBS);
• laktóz intolerancia;
• colitis ulcerosa.

A probiotikumokról pontosan ismert:

• csökkenti a pH-szintet - a probiotikumok csökkentik a vastagbél pH-értékét, ami elősegítheti az emésztőrendszer gyorsabb átjutását.
• segíthet a fehérje felszívódásában - a probiotikumok segíthetnek a fehérje, valamint más vitaminok és tápanyagok jobb felszívódásában.
• nem minden probiotikum egyenlő, és további kutatásokra van szükség az egyes típusok előnyeinek megértéséhez. A legtöbb kutatás a Lactobacillus és a Bifidobacterium törzsekre terjed ki. Ezek a törzsek a következők: L. acidophilus, L. casei, L. plantarum, B. lactis, B. longum, B. bifidum.
• mivel a probiotikumokat orálisan adják be, hatékonyságuk attól függ, hogy képesek megbirkózni a gyomor és a gyomor-bél traktus erősen savas környezetével. A legjobb minőségű probiotikumok még épen átjutnak a gyomorban, és átjutnak a belekbe, ahol a tápanyagok felszívódnak. Itt a probiotikumok munkájuk nagy részét végzik, ami előnyös a testünk számára.

Hogyan kell használni a probiotikumokat az optimális emésztőrendszeri egészség érdekében

Annak érdekében, hogy élvezhesse a probiotikumok hatását, növelje napi fogyasztásukat. Ezt megteheti táplálékforrásokon vagy kiegészítőkön keresztül. Számos hagyományos étel világszerte természetesen tartalmaz probiotikumokat, többek között: savanyú káposzta, savanyúság (ecet nélkül), kefir, görög joghurt, Kombucha.

Ennek a növekedésnek progresszívnek kell lennie, és figyelnünk kell a lehetséges - pozitív és negatív - mellékhatásokra is. Mivel a probiotikumok sokféle törzs léteznek, mindegyik másképpen hat ránk.

A jótékony baktériumok (például a joghurtban vagy a házi kefirben találhatók) vitaminokat nyerhetnek azáltal, hogy a laktózt (tejcukrot) tejsavvá alakítják, ami az emésztőrendszert aktívabbá teszi, és így megállítja a betegséget okozó mikrobákat. A legjobb minőségű természetes joghurt (esetleg házi készítésű), amely probiotikumokat tartalmaz, segíthet a H.pylori ellenőrzésében - derült ki egy tanulmányból, amelyet 2004 szeptemberében publikált az American Journal of Clinical Nutrition.

Ebben a vizsgálatban 48 felnőtt, H. pylori fertőzött önkéntes kétféle probiotikus baktériumot, a Lactobaciullus acidophilussi Bifidobacterium lactis-t tartalmazó joghurtot evett étkezés után 6 hétig, míg további 11 felnőtt kapott tej alapú placebo. 8 hét elteltével az alanyok elvégezték a C-karbamid légzéstesztet, amely az ureaz mennyiségét méri, egy enzimet, amelyet a H. pylori a gyomornyálkahártya behatolásához és megfertőzéséhez használt. Azok az alanyok, akik probiotikumokat tartalmazó joghurtot ettek, egészségesek voltak, és a H. pylori aktivitást hatékonyan elnyomták.

A pácolt káposzta például megőrzi rákellenes, májvédő és antioxidáns vegyületeit. Ezenkívül a természetes C-vitamin magas, grammonként akár 60 milligramm tartalmának köszönhetően a káposzta antioxidáns hatású, amelyet az A- és E-vitamin, az ásványi anyagok: cink, magnézium, kálium és kalcium fokoznak, erősítve az immunrendszert és rezisztencia a vírusokkal szemben, beleértve az influenza különféle formáit is. Diszbiózisban szenvedőknek, a szintetikus antibiotikumokkal történő kezelés által okozott állapotnak javallt, mert helyreállítja a bél mikroflóráját és leküzdi e gyógyszerek immunszuppresszív hatását. A savanyú káposzta, bár alacsony kalóriatartalmú, illetve 20 kalória/100 g, magas rosttartalmú, ami meghatározza a jóllakottság gyors kialakulását.

Sőt, tanulmányok azt mutatják, hogy ezt az ételt a menopauzás nők számára ajánlják, mert stimulálja az ösztrogén hormonok szekrécióját és növeli érzékenységüket, enyhítve a tüneteket, például a hőhullámokat és az idegességet.

A probiotikumok fontosságát 1907-ben először a Nobel-díjas Metchnikoff emelte ki, aki a párizsi Pasteur Intézetben dolgozott, és lenyűgözte egyes bolgár parasztok egészsége, robusztussága és hosszú élettartama, akik tejszínhabot fogyasztottak. Manapság a probiotikumok és a laktobacillusok kapszulák formájában is megtalálhatók, így számunkra nagyon könnyű beadni azokat a modern élet körülményei között, amelyekben már nincs időnk a változatos étrendre.

A probiotikumok és a prebiotikumok közötti különbség

A probiotikumok különböznek a prebiotikumoktól, és különböző szerepük van a testben. A prebiotikumok emészthetetlen szénhidrátok, és alapvetően a jó baktériumok táplálékául szolgálnak. Feladatuk az egészséges bélflóra optimális fejlődésének támogatása.

• inulin;
• gyümölcsoligoszacharid (fos);
• galaktol-oligoszacharid (kutya).

A prebiotikumok sok zöldségben, gyümölcsben és gabonában találhatók. A legmagasabb mennyiségű prebiotikum tartalma: fokhagyma, hagyma, spárga, póréhagyma, articsóka, banán, torma, zabpehely és búzakorpa.

Ezért a probiotikumok tulajdonságainak kiaknázása érdekében jó összekapcsolni őket a prebiotikumokkal, mert ezek növelik a probiotikumok hatékonyságát és fenntartják előnyeiket a vastagbél szintjéig. A mindkét anyagot tartalmazó termékeket szimbiotikumoknak nevezzük.

Összefoglalva: ügyelni kell arra, hogy étrendünkbe különféle zöldségeket és minél több rostot vegyünk fel, hogy az emésztőrendszer egészségét megőrizhessük, amely az egész test egészségét meghatározza.

Segéd-táplálkozási Revvolution

Vezette: Florentina Loredana

Tetszett ez a cikk? Ha érdekes információkat szeretne kapni a táplálkozásról és az edzésről, iratkozzon fel a Revvolution hírlevelére!

Raul: A tapasztalat meghaladta a kezdeti elvárásaimat

Azért jöttem el a Revvolution-hez, mert testtömeg-programot csináltam otthon, a hét 5 napján, és egy pontig lefogytam, ami után nem tudtam lefogyni.
A programról ismerősömtől tudok, aki szintén beiratkozott.
Amióta megkezdtem a Revvolution-t, egy hónap és 2 hét alatt 9 kg-ot fogytam, az elmúlt 2 hétben megtartottam magam, amit akartam.

A menü tartalmát tekintve egyáltalán nem volt nehéz, az én igényeimhez igazítva. Még olyan receptek is voltak, amelyeket a jövőben elkészítek. Az egyetlen nehéz rész a főzés volt, a Forradalomig nem gyakori, de most nagyon egyszerűnek tűnik.
Nagyon szerettem az edzéseket, elsősorban a súlyok/TRX stb. Változatossága és használata miatt (ami otthon nem lehetséges), de annak is köszönhető, hogy az edzők melletted vannak, hogy kijavítsanak és megbizonyosodjanak arról, hogy megfelelően működnek-e.

Soha nem gondoltam arra, hogy feladom a 2 hónap alatt.
80% -ban teljesítettem a céljaimat. Amivel még dolgoznom kell, az egy kicsit több idő.
A Revvolution volt az a program, amely mindenekelőtt segített abban, hogy megértsem, mennyire számít a helyes étrend, és hogy a táplálkozás a fogyókúra sikerének fő kulcsa. Bár az edzések, amelyeket hetente ötször végeztem otthon, intenzívek voltak, nem voltak megfelelő étrendjük, az eredmények valamikor nem jelentek meg. Másodszor, ez segített javítani bizonyos téves hozzászólásokat a megfelelő működés érdekében.
A tapasztalat meghaladta a kezdeti elvárásaimat. Nagyon elégedett vagyok a programmal.
Leginkább a táplálkozás és a sokféle edzés tetszett.
Továbbra is jövök a Revvolution-hez, és már ajánlottam másoknak a programot, és szívesen indulnak.

Tetszett ez a cikk? Ha érdekes információkat szeretne kapni a táplálkozásról és az edzésről, iratkozzon fel a Revvolution hírlevelére!

Forradalomtudomány: A kortizol és hatása a testünkre

Annak ellenére, hogy a kortizol alapjaiban jótékony hormon, magas szintje súlyos egészségügyi problémákat okozhat, és negatívan befolyásolhatja fizikai megjelenését, de életminőségét is.

Korábban, amikor az embereknek vadászniuk kellett, a kortizol elengedhetetlen volt a faj túlélésének biztosításához. Legfőbb szerepe a test felkészítése volt a harcra vagy a menekülésre. Ha korábban a stressz ingerek fizikai tényezőkhöz kapcsolódtak, most főleg érzelmi hatásúak, például számlák fizetése vagy a nyugdíjba vonulás elhatározása. A mai világban már nincs szükségünk harc állapotába vagy a természet elől való menekülésre. Társadalmunk azonban annyira aktív és elfoglalt, hogy a kortizol állandó keringésben van.

A kortizolt gyakran nevezik "stresszhormonnak", mivel kapcsolódik a stresszválaszhoz, azonban a kortizol sokkal több, mint a stressz során felszabaduló hormon. A kortizol és annak testre gyakorolt ​​hatása megértése segíthet abban, hogy kiegyensúlyozottan éljünk. Például a melatonin fordítottan arányos a kortizollal, például ha a kortizol nagyobb mennyiségben szekretálódik, a melatonin alacsonyabb és fordítva.

Mi a stressz és jelentősége az élettani működésben?

Hans Selye, a huszadik század egyik legfontosabb fiziológusa a stresszt úgy határozta meg, hogy "a test nem specifikus válasza minden erre irányuló kérésre". Richard Lazarus, egy másik nagyra értékelt pszichológus hozzáteszi, hogy "a stressz minden olyan esemény a környezeti, belső vagy mindkettőben, amely az egyén, a társadalmi vagy a szöveti rendszer adaptív erőforrásait előírja vagy meghaladja".

Sok társadalomban a stressz olyan általános kifejezés, amely gyakran negatív helyzetekkel és állapotokkal társul. A stresszmentes élet azonban káros is lehet, mert az egyén elveszíti a képességét, hogy reagáljon a különféle életproblémákra. Minden embernek van egy optimális szintű pozitív stressze, az úgynevezett eustressz, míg a káros stresszt szenvedésnek tekintik.

Mi a test reakciója a stresszre?

Az emberek különböző módon reagálhatnak a stresszorra. Például, ha az egyén ezt a tényezőt kihívásnak tekinti egy helyzet feletti kontrolljának, akkor a norepinefrin, a "harc" hormon túlnyomórészt felszabadul. És ha a stressz-izgalom fokozódik, és az egyén az esetleges kontrollvesztést érzi, akkor az epinefrin, egy másik "szorongó" hormon szabadul fel.

Ha a stressz elhúzódik, az egyén vereségnek érzi magát. Aktiválja az agy hipotalamuszát. Az alábbiakban egy "hormonális kaszkád" vezet, amely a kortizol végső felszabadulásához vezet a mellékvesekéregből.

A kortizol a megtévesztő reklámok miatt a fogyasztói és fitnesziparban a nyers „elbűvölő, megbeszélés és zavartság hormonjává vált. Ez egy szteroid hormon (egy szteroid magon alapuló vegyület), amely az egyes vesék felső részében található mellékvese kéregében termelődik. A koplalás, az ételfogyasztás, a testmozgás, az ébredés és a pszichoszociális stressz hatására a test felszabadítja a kortizolt. A kortizol rendkívül szabálytalan módon szabadul fel, reggel csúcsszekrécióval, majd délután és este elhalványul. Az energiaszabályozás és a mobilizálás a kortizol két kritikus funkciója. A kortizol úgy szabályozza az energiát, hogy kiválasztja a megfelelő típusú és mennyiségű szubsztrátot (szénhidrátok, zsírok vagy fehérjék), amelyekre a testnek szüksége van fiziológiai követelményeinek teljesítéséhez.

A kortizol mobilizálja az energiát a test zsírlerakódásaihoz (trigliceridek formájában) hozzáférve, és egyik helyről a másikra juttatva, vagy az izmokba juttatva. Stressz alatt a kortizol fehérjéket nyújthat a szervezet számára az energiatermeléshez a glükoneogenezissel, az aminosavak felhasználható szénhidrátokká (glükózzá) történő átalakításának folyamatával a májban. A kortizol emellett segíti az adipociták (zsírsejtek) érett zsírsejtekké növekedését. Végül a kortizol gyulladáscsökkentő szerként működhet, elnyomva az immunrendszert fizikai és pszichés stressz alatt.

A kortizol és az elhízás közötti lehetséges kapcsolat

A kortizol közvetlenül tárolja a zsírt és hízik az erősen stresszes embereknél. A szöveti kortizolkoncentrációkat egy specifikus enzim szabályozza, amely az inaktív kortizolt aktív kortizollá alakítja. Ez a bizonyos enzim a zsírszövetben található. Az emberi zsigeri zsír (a gyomrot és a beleket körülölelő zsír) és a szubkután zsírszövet vizsgálatok azt mutatták, hogy ennek az enzimnek a génje szorosan összefügg az elhízással. Kimutatták, hogy az emberi zsigeri zsírsejtekben is több ilyen enzim van, mint a szubkután zsírsejtekben. Így ezeknek az enzimeknek a magasabb szintje a hasat körülvevő mély zsírsejtekben elhízáshoz vezethet a szövetben termelődő kortizol nagyobb mennyisége miatt. Ezenkívül a mély hasi zsírnak nagyobb a véráramlása és négyszer több kortizol-receptora van a szubkután zsírhoz képest. Ez növelheti a kortizol által termelt zsír mennyiségét és növelheti a zsírsejt méretét is.

Mi a kapcsolat a stressz, a kortizol és az étvágy között ?

Tanulmányok kimutatták, hogy a kortizol injekciók fokozott étvágyzal, cukor utáni vágyakozással és súlygyarapodással járnak. Egy kísérlet azt is kimutatta, hogy a premenopauzás nők, akik több kortizolt szekretáltak a kísérlet során és után, úgy döntöttek, hogy több magas cukor- és zsírtartalmú ételt fogyasztanak. A kortizol közvetlenül befolyásolja az élelmiszer-fogyasztást azáltal, hogy "manipulálja" az agyban található receptorokat (különösen a hipotalamust). Ez ösztönözheti az embert magas zsír- és/vagy cukortartalmú ételek fogyasztására. A kortizol közvetetten befolyásolja az étvágyat azáltal, hogy szabályozza a stressz során felszabaduló egyéb vegyi anyagokat, például a CRH-t (kortikotrofin-felszabadító hormon), a leptint és a neuropeptidet (NPY). Kimutatták, hogy az NPY és a CRH magas szintje és az alacsony leptinszint stimulálja az étvágyat.

Milyen káros hatásai vannak a stressz okozta elhízásnak?

A krónikus stressz számos káros élettani eseményhez hozzájárulhat. Ha a test szövetei hosszú ideig magas kortizolszintnek vannak kitéve, a sejtszövet bizonyos változásokat okozhat. A magas kortizolszint miatt a zsírraktározás és a keringő zsírfelesleg áthelyezése és a has mélyén történő lerakódása, amely kontrollálatlan marad, kialakulhat vagy felgyorsíthatja az elhízást. Ezenkívül a magas vérnyomás, a hiperlipidémia (megnövekedett lipidmennyiség) és hiperglikémia (megnövekedett glükóz) összefüggésbe hozható a kortizolszint emelkedésével. A magas derék-csípő aránnyal (amely az elhízást azonosítja) nagyobb a kockázata a szív- és érrendszeri betegségek, a II-es típusú cukorbetegség és az agyi érrendszeri betegségek kialakulásának.

A magas kortizolszint lelassítja a szerotonintermelést, és mire rájön, mi történik, elmerül a melankólia hordójában.

Ennek a hormonnak a befolyásolására a szakemberek kiegyensúlyozott étrendet, alacsony hatású gyakorlást és napi néhány perc meditációt javasolnak.

Tetszett ez a cikk? Ha érdekes információkat szeretne kapni a táplálkozásról és az edzésről, iratkozzon fel a Revvolution hírlevelére!

---