Forradalmi Tudomány Életmód, nem diéta és egészségtelen szokások - REVOLOLION - Powered by
"A motiváció segít elindulni, a HABIT ereje segít a folytatásban" .
De hogyan változtathatunk meg egy egészségtelen szokást egy egészséges szokással?
Phillippa Lally a londoni University College egészségpszichológiai kutatója.
Az European Journal of Social Psychology folyóiratban megjelent tanulmányban Lally és csapata úgy döntött, hogy megtudja, mennyi időbe telik egy új szokás kialakítása. A tanulmány 12 hét alatt 96 ember szokásait vizsgálta. Mindegyik új szokást választott a 12 hétre, és naponta jelentette, hogy folytatja-e ezt a viselkedést, és mennyire könnyen automatizálható.
Néhány ember egyszerű szokásokat választott, például egy üveg vizet ivott ebéd közben. Mások nehezebb feladatokat választottak, például 15 perccel vacsora előtt futni. A 12 hét végén a kutatók elemezték az adatokat, hogy megállapítsák, mennyi időbe telik minden embernek dönteni egy új szokás megkezdéséről, amíg az nem válik automatikusan.
A válasz?
Átlagosan több mint 2 hónapba telik, amíg egy viselkedés automatikus lesz - egészen pontosan 66 nap. Az időtartam a viselkedés típusától, a személytől és a körülményektől függ. Lally tanulmányában 18-254 napig tartott, amíg az emberek új szokást alakítottak ki. Más szavakkal, ha reális elvárásokat kíván megfogalmazni, akkor az az igazság, hogy 2–8 hónapba telik egy új viselkedés kialakítása - nem pedig 21 nap.
Érdekes módon a kutatók azt tapasztalták, hogy egy ilyen cselekvés elmaradása nem befolyásolta jelentősen a szokás kialakulását. Más szavakkal, nem számít, ha néha téved. Az építési szokások nem egy vagy sem semmi folyamat.
Keressen hosszú távú inspirációt
A kudarcot tudósként kezeli
Tetszett ez a cikk? Ha érdekes információkat szeretne kapni a táplálkozásról és az edzésről, iratkozzon fel a Revvolution hírlevelére!