Forradalom Az egészséges táplálkozás tudománya - REVOLOLION - Valentin Vasile
A táplálkozási nevelés fontos, ezért fontos időt szánni az olvasásra és a dokumentálásra.
Valószínűleg hallotta a régi mondást: "Te vagy az, amit eszel.".
Az ötlet az, hogy minden, amit megeszel, befolyásolja a tested működését.
Ha egészségesen táplálkozik, a szervezete feldolgozza a tápanyagokat, és maximalizálja azokat az optimális energia érdekében.
A rossz táplálkozás - gyakran üres kalóriák formájában - nem adja meg a szükséges energiát. A termelékenység és az általános jólét rossz táplálkozástól szenved.
Az étkezési szokások a következőkhöz vezethetnek:
- Alacsony mentális hatékonyság
- A gondolkodás képességét befolyásolja
- Képtelenség produktív lenni
Nemcsak az energiaszint befolyásolja az agyadat a helytelen táplálkozás. Észreveheti, hogy enyhe ingerlékenysége van, ha feldolgozott ételeket fogyaszt.
A táplálkozás nem csak a hangulat és az energia szintjét befolyásolja. Ez befolyásolja a kreativitásodat is. Ennek tudatában különösen hasznos lehet, ha kreatív környezetben dolgozik vagy tanul, ahol állandóan elvárják, hogy ezt az energiát felhasználja.
Az emberek gyakran társítják a táplálkozást a testsúly fenntartásával, de az étel ugyanolyan fontos az agy táplálkozása szempontjából.
Fontolja meg a tápanyagbevitel növelését az agy egészségének és az általános termelékenységi szint javítása érdekében:
- C-vitamin, megtalálható a bogyókban, a paprikában és a citrusfélékben,
- E-vitamin, megtalálható diófélékben és növényi olajokban
Ne felejtsen el inni sok vizet a nap folyamán.
A Sports Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kiszáradás gyenge tervezési képességekhez vezethet. Míg egy csésze kávé általában rendben van, mindenképpen csökkentse a koffein mennyiségét délután és este, hogy az agya ne legyen túlterhelt lefekvés előtt.
A produktív munkanap tápláló reggelivel kezdődik, mielőtt otthonról távozik.
"Tüzelésű" testtel kell kezdeni a napot, de fontos, hogy a megfelelő "üzemanyagot" használja a jobb koncentráció és az állandó energiaszint biztosítása érdekében a reggel folyamán.
Ne engedjen egy olyan fánknak, amely több kárt okoz, mint hasznot. Ehelyett ragaszkodjon a következő élelmiszercsoportokhoz:
- Gyümölcsök és zöldségek: a friss termékek a legjobbak, de kipróbálhatjuk a fagyasztottakat is. Lehet gyümölcs- és zöldséglé vagy püré is.
- Teljes kiőrlésű gabona: zabpehely, rozs, hajdina.
- Alacsony zsírtartalmú fehérjék: jó reggeli például a főtt tojás, a mogyoróvaj, a sovány hús és a növényi fehérjék, például a dió, a kendermag vagy a tofu.
- Növényi tej, görög joghurt.
Amikor elfoglalt a munkahelyén, könnyen lemondhat az étkezésekről a termelékenység növelése érdekében.
Ne csináld! Az étkezés figyelmen kívül hagyása később fájni fog, csökkentve az energiát és a termelékenységet. Rendszeres tápláló ételek egész napos ellátása nélkül a szervezet nem kapja meg a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és fehérjéket.
Lehet, hogy úgy gondolja, hogy az étkezés elhagyása segít átalakítani a derekát, de ez helytelen. A tested hajlamos kompenzálni a hiányzó ételeket, ami az izmok csökkenéséhez és a zsírok megnövekedéséhez vezet.
Csomagolja össze az ebédet, és tervezzen előre.
Az étkezések kihagyásának kísérleteinek elkerülése érdekében csomagolja be az ebédet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy milyen típusú ételekre van szüksége.
A saláták egy másik jó választás, ha az öntetet külön helyezzük el. Hozzon apró apróra vágott zöldségeket, mandulát, granolát, banánt és almát extra harapnivalókhoz a nap folyamán, hogy az agy és a test produktív legyen.
Az ebédnél meghozott döntések befolyásolhatják a nap hátralévő részében a termelékenységet. Például a magas zsírtartalmú, gyorsétterem kiválasztása üres kalóriákat biztosít, és növelheti a vércukorszintet.
Tegye a táplálkozást a munkahelyi prioritássá
Beszéljen kollégáival és főnökeivel arról, hogy miként hozhat létre táplálkozásilag intelligensebb munkát. Gondoljon együttesen arra, hogyan lehetne hasznos tápláló ételeket használni.
Ez javíthatja a morált, a jólétet és a termelékenységet.
A jó ételnek számos előnye van az egész életen át. Ha még nem táplálkozik egészségesen, próbáljon meg változtatni.
Indokolatlan az egyik napról a másikra az étkezési szokások teljes megváltozására számítani. Ezenkívül az életmód nagy, hirtelen megváltoztatása csökkenti annak valószínűségét, hogy állandóvá váljon.
A táplálkozás fokozatos megváltoztatása a hosszú távú siker kulcsa. A termelékenység szintjén azonban valószínűleg a legkisebb változásokat is észreveszi.
A Revololution elősegíti a feldolgozatlan élelmiszerek, például hús, hal, tojás, zöldség, gyümölcs, mag és dió fogyasztását. Személyre szabva táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott lehet, még akkor is, ha vegetáriánus vagy vegán.
A kutatások azt mutatják, hogy a teljes ételekre összpontosító étrend jobb a fogyás és az egészségi állapot szempontjából. Táplálóbbak, kevesebb kalóriát tartalmaznak és csökkentik a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, amelyek sok betegséghez kapcsolódnak.
A forradalom elfogyasztásának 5 módja segíthet a fogyásban
1. Fehérjében gazdag. A fehérje a legfontosabb tápanyag a fogyáshoz. Növelheti az anyagcserét, csökkentheti az étvágyat és több, a súlyt szabályozó hormont képes kontrollálni.
A Revvolution bátorítja a fehérjében gazdag ételek, például sovány hús, hal és tojás fogyasztását, de táplálkozási egyensúlyt is létrehozhat növényi fehérjével.
2. Komplex szénhidrátok. (zöldségek, gyümölcsök, saláták stb.)
Az egyszerű szénhidrátok (tészta, cukor, liszt stb.) Fogyasztásának csökkentése a fogyás egyik legjobb módja.
Több mint 23 tanulmány azt mutatja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb, mint a hagyományos alacsony zsírtartalmú étrend a fogyás érdekében. A szénhidrátok nem feltétlenül rosszak, de az egyszerű szénhidrátok fogyasztásának korlátozása csökkentheti a napi kalóriabevitelt és elősegíti a fogyást.
3. Csökkenti a kalóriabevitelt
A fogyáshoz általában csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Ha éhséggel küzd, akkor a Revvolution étrend nagyszerű lehet az Ön számára.
4. Távolítsa el a magasan feldolgozott ételeket.
A modern életmód az egyik fő oka a túlsúlyos emberek számának növelésére, mert ösztönzi a kalóriákkal teli, alacsony tápanyagtartalmú és növelheti a betegségek kockázatát a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.
Valójában számos tanulmány megállapította, hogy a magasan feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának növekedése az elhízás növekedését tükrözi.
5. Távolítsa el a hozzáadott cukrot.
A feldolgozott élelmiszerekhez hasonlóan a túlzott cukorfogyasztás is káros lehet a súlycsökkentő erőfeszítésekre és az általános egészségi állapotra. Kalóriát ad az ételhez és kevés a tápanyag. Sőt, a magas cukorbevitel növelheti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.
A Revvolution diéta teljesen kiküszöböli a hozzáadott cukrot, és ehelyett elősegíti a természetes gyümölcsforrásokat a friss gyümölcsökből és zöldségekből. Bár a gyümölcsök és zöldségek természetes cukrokkal rendelkeznek, sok nélkülözhetetlen tápanyagot is tartalmaznak, például vitamint, rostot és vizet, amelyek mindegyike jót tesz az egészségének.
Tippek a fogyás maximalizálására a Revvolution étrenddel
Íme néhány tipp a fogyáshoz:
- Egyél több zöldséget: alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú, így hosszabb ideig jóllakhatsz.
- Készítsen előre: előzze meg a kísértést azzal, hogy előre elkészít egy ételt, hogy segítsen a mozgalmas napokon.
- Eleget aludni. A jó éjszakai alvás segíthet a zsírégetésben.
- Maradjon aktív: A rendszeres testmozgás segít extra kalóriákat égetni a fogyás növelése érdekében.
- Távolítsa el a hozzáadott cukrot. Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a zsírvesztéshez.
A hozzáadott cukor megtalálható olyan ételekben és italokban, mint a keksz, cukorka és gyümölcslé. A kifejezés nem vonatkozik az egészséges élelmiszerekben, például az egész gyümölcsökben található természetes cukorra. Amellett, hogy számos egészségügyi problémához kapcsolódik, például a szívbetegségekhez, a metabolikus szindrómához és a cukorbetegséghez, a túlzott cukorfogyasztás a testzsír növekedéséhez vezethet, különösen a hasban.
Az édesítőszerek, például az agave-szirup, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup (HFCS), a méz és a juhar-nektár egy egyszerű cukrot tartalmaznak, az úgynevezett fruktózt. Számos tanulmány kimutatta, hogy a fruktóz, különösen az édesített italokból, a hasi zsír növekedését okozza. Ezenkívül a legtöbb cukros étel magas kalóriatartalmú, de kevés tápanyagot tartalmaz.
Koncentráljon az egészséges zsírokra, például avokádóra, olívaolajra, diófélékre, magokra és zsíros halakra. Az egészséges zsírok nem csak ízletesek, hanem segítenek abban, hogy jól érezzék magukat, ami kevesebb kalóriát eredményez a nap folyamán.
Egy több mint 7000 emberen végzett tanulmány megállapította, hogy amikor a résztvevők olívaolajjal kiegészített, magas zsírtartalmú mediterrán étrendet követtek, akkor többet fogytak, mint az alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztók. A kevésbé tápláló ételek egészséges zsírokkal történő helyettesítése elősegítheti a testzsír csökkenését. Ez olyan egyszerű lehet, mint néhány szelet ízletes avokádó hozzáadása az asztalhoz. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy az avokádót fogyasztók általában kisebb súlyúak és kevésbé hasi zsírtartalmúak, mint azok, akik nem.
Tetszett ez a cikk? Ha érdekes információkat szeretne kapni a táplálkozásról és az edzésről, iratkozzon fel a Revvolution hírlevelére!