Forradalomtudomány Hogyan lehet növelni a várható élettartamot - REVOLOLION - Valentin Vasile
Sokan úgy vélik, hogy a várható élettartamot nagyrészt a genetika határozza meg.
Úgy tűnik azonban, hogy a gének sokkal kisebb szerepet játszanak, mint azt eredetileg gondolták.
Ehelyett az olyan környezeti tényezőket, mint az étrend és az életmód, kulcsfontosságú tényezőknek tekintik.
Íme néhány dolog, amellyel megnövelheti a 100. születésnap megünneplésének esélyét.
túlevés
A kalóriabevitel és a hosszú élettartam közötti kapcsolat jelenleg különös érdeklődést vált ki.
A kutatások azt mutatják, hogy a normális kalóriabevitel 10-50% -os csökkenése megnövelheti a maximális élettartamot - legalábbis néhány állatkísérletben.
A hosszú élettartamra elismert népeken végzett vizsgálatok szintén utalnak az alacsony kalóriabevitel, a meghosszabbított élettartam és a betegség alacsonyabb valószínűsége közötti összefüggésekre.
Sőt, úgy tűnik, hogy a kalória-korlátozás összefüggésben van a túlsúly és a hasi zsír csökkentésével, mindkettő rövidebb élettartammal függ össze.
Ennek ellenére a hosszú távú kalória-korlátozás gyakran tarthatatlan, és negatív mellékhatásokat is tartalmazhat, például fokozott éhség, alacsony testhőmérséklet és csökkent szexuális aktivitás. Ha a kalóriakorlátozás lelassítja az öregedést vagy meghosszabbítja az emberi életet, azt még nem teljesen értik.
Diófogyasztás
A dió táplálkozási egység. Gazdag fehérjében, rostokban, antioxidánsokban és hasznos növényi vegyületekben. A dió szintén kiváló vitamin- és ásványi anyagforrás, például réz, magnézium, kálium, folát, niacin, valamint a B6 és E vitamin.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a dió jótékony hatással van a szívbetegségekre, a magas vérnyomásra, a gyulladásra, a cukorbetegségre, a metabolikus szindrómára, a zsírszintre, sőt a rák egyes formáira is.
Az idős korról szólva egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azoknál az alanyoknál, akik hetente legalább 3 adag diót ettek, 39% -kal alacsonyabb volt az idő előtti halálozás kockázata.
Hasonlóképpen két nemrégiben készült áttekintés - köztük több mint 350 000 alany - azt találta, hogy azok, akik diót ettek, 4-27% -kal alacsonyabb halálozási kockázatot jelentettek a vizsgálati idõszakban, a legnagyobb mértékben azoknál, akik diót ettek. napi egy adag diót ettek.
A kurkuma használata
Az öregedésgátló tulajdonságokkal kapcsolatban a kurkuma kétségkívül a legnépszerűbb fűszer.
Ez azért van, mert egy erőteljes bioaktív vegyületet tartalmaz, amelyet kurkuminnak neveznek.
Antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt ajánlott az agy, a szív és a tüdő optimális működésének fenntartására, valamint a rák elleni védelemre és az öregedéssel összefüggő betegségek elleni küzdelemre.
Ami a hosszú élettartamot illeti, a kurkumin mind a rovarok, mind az egerek hosszabb élettartamához kapcsolódik. Ezeket a megállapításokat azonban nem ismételték meg a témával kapcsolatos összes vizsgálatban, és jelenleg nem találhatók humán vizsgálatok. A kurkumát azonban évezredek óta fogyasztják Indiában, és általában hasznosnak tekintik.
Különféle növényi élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák és bab fogyasztása csökkentheti a betegségek kockázatát és elősegítheti a hosszú élettartamot.
Például sok tanulmány összefüggésben áll a zöldségekben gazdag étrenddel, az alacsonyabb korai halálozás kockázatával. A rák, a metabolikus szindróma, a szívbetegségek, a depresszió és az agy rendellenességének csökkent kockázatával is társult. Ezeket a hatásokat a különféle tápanyagokban és antioxidánsokban, köztük polifenolokban, karotinoidokban, folátokban és C-vitaminban gazdag növényi ételeknek tulajdonítják.
A fizikai aktivitás
Nem lehet meglepő, hogy az aktív fitnesz egészségessé teheti Önt, és éveket adhat az életéhez.
A dohányzás szorosan kapcsolódik a betegséghez és a korai halálhoz. Általában a dohányzó férfiak és nők akár 10 évet is veszíthetnek életükből, és háromszor nagyobb eséllyel halhatnak idő előtt, mint azok, akik nem dohányoznak. Szerencsére soha nem késő feladni.
Egy tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik 35 éves korukig leszoktak a dohányzásról, akár 8,5 évvel meghosszabbíthatják életüket.
Tartsa az alkoholt mértékkel
Az alkoholfogyasztás összefügg a máj-, a szív- és a hasnyálmirigy betegségével, valamint az idő előtti halálozás fokozott általános kockázatával. A mérsékelt fogyasztás azonban számos betegség csökkenésének valószínűségével, valamint az idő előtti halálozás kockázatának 17-18% -os csökkenésével jár.
A bort különösen előnyösnek tartják magas polifenolos antioxidáns-tartalma miatt.
Egy 29 éves tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a bort kedvelő férfiaknál 34% -kal ritkábban halnak meg korábban, mint azok, akik a sört vagy a szeszes italokat részesítik előnyben. Ezenkívül egy tanulmány megállapította, hogy a bor védelmet nyújt a szívbetegségek, a cukorbetegség, az idegrendszeri rendellenességek és a metabolikus szindróma ellen.
Fontos megjegyezni, hogy nincs erős kutatás arra vonatkozóan, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás előnyei felülmúlják-e az alkoholfogyasztás előnyeit.
Kerülje a stresszt és a krónikus szorongást
A szorongás és a stressz jelentősen csökkentheti élettartamát. Például azok a nők, akik stresszben vagy szorongásban szenvednek, kétszer nagyobb eséllyel halnak meg szívbetegségben, stroke-ban vagy tüdőrákban. Hasonlóképpen, az idő előtti halálozás kockázata akár háromszor nagyobb az aggódó vagy stresszes férfiaknál, mint a nyugodtabbak.
Ha stresszt érez, a nevetés és az optimizmus a megoldás két kulcsfontosságú eleme lehet.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a pesszimista embereknek 42% -kal magasabb a korai halálozás kockázata, mint a legoptimistábbaknak. Ugyanakkor mind a nevetés, mind az optimista életszemlélet csökkentheti a stresszt, és meghosszabbíthatja az életet.
A tudatosság növelése. A lelkiismeretesség arra utal, hogy az ember képes önfegyelmezettnek, szervezettnek, hatékonynak és célorientáltnak lenni.
Igyon kávét vagy teát
A kávé és a tea is összefügg a krónikus betegségek alacsony kockázatával. Például a zöld teában található polifenolok és katechinek csökkenthetik a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Hasonlóképpen, a kávéfogyasztás alacsonyabb kockázattal jár a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, bizonyos rákos megbetegedések és olyan agyi betegségek, mint az Alzheimer és a Parkinson-kór kialakulásában.
Ezenkívül mind a kávé-, mind a teafogyasztóknak 20-30% -kal kisebb a korai halálozás kockázata azokhoz képest, akik nem fogyasztanak alkoholt.
Az alvás elengedhetetlen a sejtek működésének szabályozásához és a test gyógyulásához.
Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy a hosszú élettartam valószínűleg összefügg a szokásos alvási szokásokkal, például lefeküdni és naponta ugyanabban az időben felébredni.
Az alvás időtartama szintén tényezőnek tűnik, a túl kevés és a túl sok alvás egyaránt káros.
A kutatók úgy vélik, hogy a túl kevés alvás elősegítheti a gyulladást és növelheti az olyan állapotok kialakulásának kockázatát, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek és az elhízás. Ezek mind rövid élettartammal függenek össze.
Tetszett ez a cikk? Ha érdekes információkat szeretne kapni a táplálkozásról és az edzésről, iratkozzon fel a Revvolution hírlevelére!