Forradalomtudomány Lassan, de biztosan nyerő mottó a súly elleni küzdelemben! Forradalom -
Ha számodra a súlycsökkenés inkább hasonlít egy jojóhoz, mint egy dombon guruló labdához, könnyű, de megállás nélkül, akkor talán át kellene gondolnod a megközelítést.
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akiknek a súlya a fogyás első hónapjaiban ingadozik, hosszú távon kevesebb súlyt vesztettek, mint azok, akiknek minden héten egyenletesebb a fejlődésük.
Ha a jo-jo hatás a fogyás előrehaladtával jelentkezik, ez egyértelmű jel arra utal, hogy ez valami több, mint az elfogyasztott és gyakorolt ételek, pontosabban, hogy valószínűleg vannak olyan viselkedési minták, amelyek amelyet meg kell változtatnia, hogy a kapott eredményeket a lehető legtovább megőrizzék.
Fogyókúrák és a jo-jo hatás
Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók 183 olyan ember evolúcióját elemezték, akik részt vettek egy viselkedési súlycsökkentő programban.
A kutatók azt találták, hogy azoknak az embereknek, akiknek súlya az első 6 vagy 12 hónapban ingadozott a legjobban, a program végén alacsonyabb volt a fogyás.
Például olyan emberek, akik egy hét alatt lefogytak 2 kilogrammot, később visszakaptak 1 kilogrammot, majd 0,5 kilogrammot és így tovább ... szóval nem olyan jók azokhoz képest, akik 0,5 kilogrammot minden héten az első hat hónapban.
Míg ez a súlyingadozás az első hat hónapban hosszú távú sikert jósolt, a kutatók megállapították, hogy a 12 hónapos ingadozást kevésbé befolyásolták más tényezők.
Minden önkéntesnek olyan céljai voltak, amelyekre a program során koncentrálni kellett, például: a szokások, az előrehaladás és a kalóriabevitel figyelemmel kísérése és tudatosítása, valamint fizikai aktivitásának növelése.
Azoknál az embereknél, akik a vizsgálat kezdetén magasabb alkoholfogyasztásról és érzelmi fogyasztásról számoltak be, nagyobb volt a súlyingadozás, és egy-két év után kevesebb a fogyás.
Más tanulmányok azt is megállapították, hogy a fogyókúrás program korai sikere hosszú távú eredményeket jósol. De ezek a tanulmányok a súlycsökkenés százalékos csökkenésére összpontosítottak, ahelyett, hogy mennyi súly változott hétről hétre.
Bár az első héten 4 font leadása sok ember számára nagy motivációs lendületet jelenthet, hosszú távon nem biztos, hogy később számít, ha a jo-jo hatás később jelentkezik.
Ennek drámai példája egy 2016-os elhízási tanulmányból származik, amelyben a kutatók 14 embert elemeztek, akik részt vettek egy fogyókúrás versenyben ("Legnagyobb vesztes"). 30 hét alatt a résztvevők átlagosan 50 kilogrammot fogyottak. De hat évvel később egy kivételével mindegyik visszanyerte súlyának legnagyobb részét - átlagosan egyenként 90 fontot.
Fenntartható életmód
Amikor drasztikusan korlátozzuk a kalóriák számát, vagy teljesen megszüntetjük a szénhidrátokat, akkor rövid időn belül valóban eredményeket érhetünk el, de ez az egyensúlyhiány negatív hatással lehet a testünkre, sőt, ez sem egészséges életmód, sem pedig hosszú ideig fenntartható.
Elemezze jelenlegi étkezési szokásait, és megtudhatja, milyen kiváltó tényezők léteznek, negatívak és pozitívak is. Ezután szisztematikusan elemezze e viselkedési minták változását a kiváltó okok ismerete alapján. Sokan belekerülnek a "wow" hatású diéták csapdájába, amelyeknek azonban mindig ugyanaz a végük: visszaszerzik a leadott kilók számát, talán még valami plusz.
A táplálkozási viselkedésben a hosszú távú tartós eredménnyel járó változások jelentik a megoldást! A viselkedésbeli változásokkal gondolkodnunk kell ezeken az egyszerű szokásokon, például az adagok egyensúlyának megteremtésében, de a makrotápanyagok (fehérjék, szénhidrátok, lipidek) szempontjából is, hogy megértsük, hogy a perec, chips és ezen a téren más ételek nem járnak előnyökkel, annak tudatában, hogy az esti csokoládé, egy fárasztó nap után, nem segít megszabadulni a stressztől vagy a fáradtságtól. Röviden: meg kell tanulnunk, hogy jobban tudatában legyünk és megértsük saját testünk szükségleteit, és ne éhezés és csalódás, vagy érzelmeink "kényelmi ételekben" való elrejtése révén ne hozzunk létre jelentős egyensúlyhiányokat.
Egy másik megközelítés, amely reális célok kitűzésével segíthet a fogyás folyamatában. Például, ha a fogyás megközelítésével napi 30 percet vesz igénybe, fokozatosan növelheti ezt az időt minden héten: a második héten már gondolhat 35 percre, a következő 40-re és így tovább.:). Ez a megközelítés pozitív megerősítést nyújt a mozgással kapcsolatos célok kitűzésében is.
A kitűzött célok elérésével több "üzemanyagot" tudunk kitűzni, illetve új célokat elérni.
A fokozatos fogyás érdekében, de biztosan váltson át az egészséges és kiegyensúlyozott életmódra, olyan étkezési elvekkel, amelyek egész életében végigvezeti Önt, és ne felejtse el integrálni a mozgást, mint e folyamat elengedhetetlen elemét.