Forradalomtudomány Miért vagyok mindig éhes A FORRADALOM - Valentin Vasile működteti
Az éhség a test természetes jelzése arra, hogy több ételre van szüksége.
Ha éhes vagy, a gyomrod üresen "morgolódik", vagy fejfájásod lehet, irritáltnak érzed magad, vagy nem tudsz koncentrálni.
A legtöbb ember több órát is eltarthat az étkezések között, mielőtt újra éhesnek érezné magát, bár ez nem mindenkinek szól.
Ennek számos magyarázata lehet, köztük olyan étrend, amelyben nincs fehérje, zsír vagy rost, valamint túlzott stressz vagy kiszáradás. A megfelelő fehérjebevitel fontos az étvágy kontrolljában. A fehérje éhségcsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítségével automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszthat a nap folyamán.
Úgy működik, hogy növeli a jóllakottságot jelző hormonok termelését és csökkenti az éhséget serkentő hormonok szintjét.
Ezen hatások miatt gyakran éhes lehet, ha nem fogyaszt elegendő fehérjét.
Egy tanulmányban 14 túlsúlyos férfi, akik 12 héten keresztül fogyasztották a fehérjékből származó kalória 25% -át, 50% -kal csökkenték késői harapnivalók fogyasztásának vágyát, összehasonlítva egy olyan csoporttal, amely kevesebb fehérjét fogyasztott. Ezenkívül a magasabb fehérjebevitellel rendelkezők a nap folyamán nagyobb teltségérzetről számoltak be, és kevesebb megszállott gondolatról számoltak be az ételről.
Sok ételben magas a fehérjetartalom, ezért nem nehéz betelni vele az étrenddel.
Ha minden étkezésbe belefoglal egy fehérjeforrást, ez megelőzheti a túlzott éhséget.
Az állati termékek, például a hús, a baromfi, a hal és a tojás nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak. A fehérje megtalálható egyes tejtermékekben, beleértve a tejet és a joghurtot, valamint néhány növényi eredetű ételben, például zöldségekben, diófélékben, magvakban és teljes kiőrlésű gabonákban.
A másik ok az, hogy nem alszol eleget.
A megfelelő alvás rendkívül fontos az egészsége szempontjából.
Az alvás az agy és az immunrendszer megfelelő működéséhez szükséges, és számos krónikus betegség, köztük a szívbetegség és a rák alacsonyabb kockázatával jár.
Ezenkívül az elegendő alvás az étvágy kontrollálásának tényezője, mert segít szabályozni a ghrelin-t, az étvágystimuláló hormont.
Az alváshiány a ghrelin magasabb szintjéhez vezet, ezért szédülhet jobban alváshiány esetén.
Egy tanulmányban 15 ember, aki egy éjszakára alváshiányos volt, jelentős éhségről számolt be, és 14% -kal nagyobb valószínűséggel hasonlítottak össze azzal a csoporttal, amely nyolc órán át aludt.
Az elegendő alvás hozzájárul a leptin megfelelő szintjének biztosításához is, amely a jóllakottságot elősegítő hormon.
Az éhségérzet fenntartása érdekében általában ajánlott minden este legalább nyolc órányi megszakítás nélküli alvást aludni.
A túl sok finomított szénhidrát fogyasztása éhséghez vezet
Az étrend zsírszegény
A zsírok kulcsfontosságú szerepet játszanak abban, hogy jól érezzék magukat. Ez részben a gasztrointesztinális tranzitidőnek tudható be, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig tart az emésztése és sokáig a gyomorban marad.
Egy tanulmány, amelyben 270 túlsúlyos felnőtt vett részt, megállapította, hogy az alacsony zsírtartalmú étrendben szenvedőknél jelentősen megnőtt a szénhidrát utáni vágy és a magas cukortartalmú ételek preferenciája egy fogyókúrás csoporthoz képest. alacsony szénhidráttartalmú.
Sőt, az alacsony zsírtartalmú csoportba tartozók nagyobb éhségről számoltak be, mint azok a csoportok, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követtek.
Számos egészséges, magas zsírtartalmú étel szerepelhet étrendjében a zsírbevitel növelése érdekében.
Bizonyos zsírtípusokat, például a közepes láncú triglicerideket (MCT) és az omega-3 zsírsavakat tanulmányozták leginkább az étvágycsökkentésre gyakorolt hatásuk szempontjából.
Az MCT leggazdagabb táplálékforrása a kókuszolaj, míg az omega-3 zsírsavak a zsíros halakban találhatók, mint például a lazac, a tonhal és a makréla. Omega-3-t is kaphat gyógynövényes ételekből, például dióból és lenmagból.
Az egészséges, magas zsírtartalmú ételek egyéb forrásai az avokádó és az olajbogyó.