Forradalomtudomány Miért vagyok mindig éhes - II. Rész - FORRADALOM - Powered by
Túl sok testmozgás
A testedzők gyakran sok kalóriát égetnek el.
Ez különösen igaz, ha rendszeresen részt vesz nagy intenzitású testmozgásban vagy hosszú távú fizikai tevékenységekben vesz részt, például maratoni felkészülésben.
Kutatások kimutatták, hogy azok, akik rendszeresen sportolnak, általában gyorsabb anyagcserével rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy nyugalmi állapotban több kalóriát égetnek el, mint azok, akik mérsékelt vagy ülő életmódot folytatnak.
Egy tanulmányban 10 férfi, akik erőteljes 45 perces edzést hajtottak végre, napi 37% -kal növelte az anyagcseréjét, összehasonlítva egy másik nappal, amikor nem sportoltak.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik 16 napon keresztül minden nap nagy intenzitással gyakoroltak, napi 33% -kal több kalóriát égettek el, mint egy csoport, amely nem sportolt, és 15% -kal több kalóriát, mint a mérsékelt testedzés.
Amikor edz, az energiarendszerekre van szüksége, amelyek támogatják az erőfeszítéseket (megfelelő üzemanyag a megfelelő ételekből)
Nagyon hasznos növelni a rostban, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag ételek fogyasztását.
Egy másik megoldás az edzés közben eltöltött idő csökkentése vagy az edzés intenzitásának csökkentése.
HAMIS azt gondolni, hogy edzés közben elégetheted a tortát, azt hinni, hogy ha sportolsz, akkor azt ehetsz, amit szeretsz, abban a hitben, hogy edzésen keresztül fogyasztják.
800 kalóriás tortát eszel, az edzőteremben 300-at éget, az edzőterem után pedig az erőfeszítés utáni gyengeség hátterében 500-800 kalóriát eszel.
Csak annyit teszel, hogy túlképzeled magad, szabotálsz.
Egyszerű szénhidrátokat (cukrokat) eszel, amelyek gyengítik, amíg el nem jutunk az edzőterembe, edzés közben pedig "kannibalizálhatjuk" az izomszövetet, hogy kivonhassuk belőle a glikogént és aktiválhassuk az étvágyunkat.
Nem is beszélve a stresszről, amelyet a testben okoz.
Az alkohol jól ismert étvágygerjesztõ hatásáról.
Tanulmányok kimutatták, hogy az alkohol gátolhatja az étvágycsökkentő hormonokat, például a leptint, különösen étkezés előtt vagy közben.
Emiatt gyakran éhes lehet, ha túl sok alkoholt fogyaszt.
Egy tanulmányban 12 férfi, aki ebéd előtt 50 ml alkoholt ivott, étkezésenként több mint 300 kalóriát fogyasztott, mint egy csoport, amelyben a férfiak csak 10-20 ml-t fogyasztottak.
Ezenkívül azok, akik több alkoholt fogyasztottak, 10% -kal több kalóriát ettek a nap folyamán, mint az a csoport, amelyik kevesebbet fogyasztott.
Nagyobb valószínűséggel fogyasztottak nagy zsír- és sós ételeket is.
Egy másik tanulmány szerint 26 ember, aki 50 ml alkoholt ivott egy étkezés közben, 30% -kal több kalóriát fogyasztott, mint egy csoport, amely kerülte az alkoholt.
Az alkohol nemcsak képes növelni az étvágyat, hanem hatással lehet az agy azon részére is, amely ellenőrzi az ítélkezést és az önkontrollt.
Ez több ételt okozhat.
Az alkoholindukció éhségre gyakorolt hatásainak csökkentése érdekében a legjobb, ha mértékkel fogyasztjuk, vagy teljesen elkerüljük.
Ne igyon elegendő vizet
A megfelelő hidratálás hihetetlenül fontos az egészsége szempontjából.
A vízfogyasztásnak számos egészségügyi előnye van, többek között elősegíti az agy, a szív és a teljesítmény optimalizálását.
Ezenkívül a víz egészséges állapotban tartja a bőrt és az emésztőrendszert. A víz étkezés előtt fogyasztva csökkentheti az étvágyat.
Egy tanulmányban 14 ember, aki két csésze vizet ivott étkezés előtt, közel 600 kalóriával kevesebbet fogyasztott, mint azok, akik nem ittak vizet.
A víz teljes karbantartásban betöltött szerepe miatt előfordulhat, hogy gyakrabban éhes vagy, ha nem iszol eleget.
A szomjúság érzése összekeverhető az éhség érzésével.
Ha mindig éhes, hasznos lehet meginni egy-két pohár vizet, hogy kiderüljön, csak szomjas-e.
A megfelelő hidratálás érdekében egyszerűen igyon vizet, amikor szomjasnak érzi magát. A sok vízben gazdag étel, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, fogyasztása szintén segíti a hidratációs igényeket.
Ha étrendje nem tartalmaz rostot, az éhségérzet gyakoribb. A sok rosttartalmú étel fogyasztása jó az éhség kordában tartásához. A magas rosttartalmú ételek lassítják a gyomor kiürülését és hosszabb ideig emésztenek, mint az alacsony rosttartalmú ételek.
Ezenkívül a magas rostbevitel befolyásolja az étvágycsökkentő hormonok felszabadulását és a rövid láncú zsírsavak termelését, amelyekről kimutatták, hogy teljes mértékben elősegítik a hatást.
Fontos megjegyezni, hogy különböző típusú rostok léteznek, és némelyik jobb, mint a többi, hogy teljes mértékben megtartsa Önt és megakadályozza az éhséget.
Számos tanulmány megállapította, hogy az oldható rostoknak vagy a vízben oldódó rostoknak magasabb a töltőanyag-tartalmuk, mint az oldhatatlan rostoknak.
Számos étel, például zabpehely, lenmag, édesburgonya, narancs és kelbimbó kiváló oldható rostforrás.
A magas rosttartalmú étrend nemcsak az éhség csökkentésében hasznos, hanem számos más egészségügyi előnnyel is jár, például a szívbetegségek, a cukorbetegség és az elhízás csökkent kockázatával. Annak érdekében, hogy elegendő rostot kapjon, válassza az étrendet, amely teljes, növényi eredetű ételekben gazdag, például gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélékben.
Egyél, amíg elterelődik a figyelmed
Ha elfoglalt életmódot folytat, gyakran ehet, amíg eltereli a figyelmét.
Bár időt takaríthat meg, a futás közbeni evés vagy a figyelemelterelés káros lehet az egészségére.
Magasabb étvágy, fokozott kalóriabevitel és súlygyarapodás jár együtt.
Ennek legfőbb oka az, hogy a zavart étkezés csökkenti a tudatosságát arról, hogy valójában mennyit eszik, és megakadályozza, hogy a test jóllakottságának jeleit ugyanolyan hatékonyan ismerje fel, mint amikor nem zavart.
Egy vizsgálat során 88 nőt utasítottak arra, hogy étkezzenek vagy zavartan, vagy csendesen ülve. Azok, akik elterelték a figyelmüket, kevésbé voltak jóllakottak, és lényegesen nagyobb vágyuk volt arra, hogy a nap folyamán többet egyenek, mint azok, akik nem zavarták el magukat.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy azok az alanyok, akik az ebéd közben figyelték meg a számítógépes játékot, kevésbé voltak tele, mint azok, akik nem játszottak a játékkal.
Ezenkívül a figyelem elterjedt fogyasztói 48% -kal több ételt fogyasztottak aznap később zajló teszt során.
A túlzott éhség megelőzése érdekében segíthet elkerülni a zavart fogyasztást.
Ez lehetővé teszi, hogy hátradőljön és megkóstolja ételeit, segítve jobban felismerni teste jóllakottságának jeleit.
A folyékony és szilárd ételek különböző módon befolyásolják az étvágyat.
Ha sok folyékony ételt fogyaszt, például pürét, ételt helyettesítő turmixot és levest, akkor éhesebb lehet, mint akkor, ha szilárdabb ételeket fogyasztana.
Ennek egyik fő oka, hogy a folyadékok gyorsabban jutnak át a gyomorban, mint a szilárd ételek.
Sőt, egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a folyékony ételek nem befolyásolják annyira az éhséget elősegítő hormonok elnyomását, mint a szilárd ételek.
A folyékony ételek fogyasztása is általában kevesebb időt vesz igénybe, mint a szilárd ételek fogyasztása.
Ez arra késztetheti Önt, hogy többet ehessen, csak azért, mert az agyának nem volt elég ideje a jóllakottság jeleinek feldolgozására.
Egy tanulmány szerint azok, akik folyékony snacket ettek, kevesebb teltségről és nagyobb éhségről számoltak be, mint azok, akik szilárd snacket fogyasztottak.
Naponta 400-kal több kalóriát fogyasztottak, mint a szilárd snackek csoportja.
A gyakori éhség megelőzése érdekében szilárdabb ételeket is felvehet az étrendbe.
A túlzott stresszről ismert, hogy növeli az étvágyat.
Ennek oka elsősorban a kortizol szintjének növelésére gyakorolt hatása, amely hormon bizonyítottan elősegíti az éhséget és az étvágyat.
Emiatt azt tapasztalhatja, hogy mindig éhes, ha túl stresszes.
Egy tanulmányban 59 nő, aki stressznek volt kitéve, több kalóriát fogyasztott napközben, és sokkal több édes ételt fogyasztott, mint azok a nők, akik nem voltak stresszesek.
Egy másik tanulmány 350 fiatal nő étkezési szokásait hasonlította össze.
A magasabb stresszszinttel rendelkezők nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok, akiknél alacsonyabb a stressz.
A stresszes nők az egészségtelen ételek, például a frappe és a cookie-k fogyasztásáról is beszámoltak.
Vegyen be bizonyos gyógyszereket
További gyógyszerek növelhetik az étvágyat mellékhatásként.
A leggyakoribb étvágycsökkentők közé tartoznak az antipszichotikumok, például a klozapin és az olanzapin, valamint az antidepresszánsok, a hangulatstabilizátorok, a kortikoszteroidok és a rohamok.
Ezenkívül ismert, hogy egyes cukorbetegség elleni gyógyszerek, mint például az inzulin, az inzulinszekréció és a tiazolidindionok, növelik az éhséget és az étvágyat.
Vannak olyan elméletek is, amelyek azt állítják, hogy a fogamzásgátló tabletták étvágygerjesztő tulajdonságokkal rendelkeznek, de ezt erős tudományos kutatások nem támasztják alá.
Ha arra gyanakszik, hogy a gyógyszerek gyakori éhségérzetet okoznak, segíthet más kezelési lehetőségek megbeszélésében orvosával.
Lehetnek olyan alternatív gyógyszerek, amelyek nem okoznak éhezést.
Számos tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik gyorsan étkeznek, nagyobb az étvágyuk, és hajlamosak túl sokat enni étkezéskor, szemben a lassú fogyasztókkal.
Valószínűleg túlsúlyosak vagy elhízottak is.
Egy 30 nőből álló vizsgálatban a gyors fogyasztók 10% -kal több kalóriát fogyasztottak egy étkezés során, és lényegesen alacsonyabb jóllakottság érzetről számoltak be azokhoz képest, akik lassan fogyasztottak.
Egy másik tanulmány összehasonlította az étkezési arány hatását a cukorbetegekre. Azok, akik lassan ettek, gyorsabban táplálkoztak és kevésbé voltak éhesek 30 perccel az étkezés után, szemben a gyorsan evőkkel.
Ezek a hatások részben a rágás hiányának és a tudatosság csökkenésének tudhatók be, amikor túl gyorsan eszel, és mindkettőre szükség van az éhségérzet enyhítésére.
Ezenkívül lassú étkezéssel és óvatos rágással több időt ad a testének és az agyának az éhség elleni hormonok felszabadítására és a jóllakottság jeleinek továbbítására.