Forradalomtudomány Sikerült lefogynod, de elkezded visszanyerni a súlyt. REVVOLUTION -
Sikerült lefogynod, de egy idő után észreveszed, milyen könnyű, könnyű visszahízni a leadott kilogrammokat?
Ne ess kétségbe, mert a legtöbbünkkel ez történik.
Valójában a fogyóknak csak mintegy 20% -ának sikerül hosszabb ideig fenntartania a súlyát.
Ne hagyja azonban, hogy ez elbátortalanítsa.
Számos tudományosan bizonyított módszer létezik a testsúly megőrzésében, a sporttól kezdve a stresszkezelésig.
Ezek a stratégiák lehetnek pontosan azok, amelyekre szükség van a testsúly fenntartásához.
Számos gyakori oka van annak, hogy az emberek újra híznak. Ezek nagyrészt az irreális elvárásokhoz és a nélkülözés érzéséhez kapcsolódnak.
A rendkívüli kalóriakorlátozás lelassíthatja az anyagcserét és megváltoztathatja az étvágyat szabályozó hormonokat, mely tényezők segítenek a testsúly helyreállításában. Ne próbáljon lemondani az étkezésről, gondolván arra, hogy kevesebbet fogyasztva fogyni fog.
Ha az étrendet gyors, nem hosszú távú megoldásként gondolja egészségének javítására, akkor több esélye lesz feladni és visszaszerezni a lefogyott súlyt.
A fenntartható szokások hiánya:
Sok étrend inkább az akaraterőn alapszik, nem pedig a mindennapi életbe beépíthető szokásokon. A szabályokra koncentrálnak, nem pedig az életmód megváltoztatására, ami visszatarthatja.
A rendszeres edzés fontos szerepet játszik a súly megtartásában.
Segíthetnek néhány extra kalória elégetésében és az anyagcserében, és erre a két tényezőre van szükség az energiaegyensúly eléréséhez.
Ha energiamérleged van, ez azt jelenti, hogy ugyanannyi kalóriát égetsz el, amennyit elfogyasztasz. Ennek eredményeként a súly változatlan marad.
Számos tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik heti 120-180 perc közepes fizikai aktivitást végeznek, fogyás után nagyobb eséllyel tartják meg testsúlyukat, természetesen fontos a kiegyensúlyozott étrend.
Bizonyos esetekben magasabb szintű fizikai aktivitásra van szükség a súly sikeres megtartásához. Egy elemzés megállapította, hogy a napi egy óra fizikai aktivitás optimális azok számára, akik fenntartják a fogyást.
Fontos megjegyezni, hogy a testmozgás akkor hasznos a testsúly megőrzéséhez, ha más életmódbeli változásokkal kombinálják, beleértve az egészséges étrendet is.
A reggeli segíthet a testsúly megőrzésében.
Ha reggelit eszel, általában egészségesebb szokásaid vannak, például testmozgás, valamint több rost és mikroelem fogyasztása.
Sőt, a reggeli elfogyasztása az egyik leggyakoribb viselkedés, amelyet azok az emberek jelentettek, akik sikeresen fenntartják a fogyást.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a 2995 ember 78% -a, akik legalább egy évig 14 kg-os fogyást tartottak fenn, minden nap reggelit jelentettek.
Ha úgy érzi, hogy a reggeli segít elérni céljait, akkor mindenképpen tiszteletben kell tartania, és a fehérje segíthet csökkenteni az étvágyat és elősegíti a jóllakottság érzését.
A fehérje növeli a test bizonyos hormonjainak szintjét, amelyek telítettséget váltanak ki és fontosak a súlyszabályozás szempontjából. A fehérjék szintén kimutatták, hogy csökkentik az éhséget fokozó hormonszintet.
A fehérje hormonokra gyakorolt hatása és a jóllakottság érzése automatikusan csökkentheti a napi elfogyasztott kalóriák számát, ami fontos tényező a testsúly fenntartásában.
Ezenkívül a fehérjék jelentős mennyiségű energiát igényelnek az anyagcseréhez. Ezért a rendszeres étkezés növelheti a nap folyamán elégetett kalóriák számát.
Számos tanulmány alapján a fehérje anyagcserére és étvágyra gyakorolt hatása akkor tűnik a legkiemelkedőbbnek, ha a kalóriák körülbelül 30% -át fehérjéből fogyasztják.
A súly megtartása könnyebb lehet, ha odafigyel az elfogyasztott szénhidrát típusára és mennyiségére. Számos finomított szénhidrát, például fehér kenyér, fehér tészta és gyümölcslé fogyasztása káros lehet a testsúly fenntartására.
A szénhidrátbevitel korlátozása általában segíthet a testsúly fenntartásában.
Számos tanulmány megállapította, hogy egyes esetekben azok, akik fogyás után alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek, nagyobb valószínűséggel tartják fenn a testsúlyt hosszú távon. Ezenkívül az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók ritkábban fogyasztanak több kalóriát, mint amennyit elégetnek, ami a súly megőrzéséhez szükséges.
A szokás, amely gyakran súlygyarapodáshoz vezet, a hét folyamán egészséges, hétvégén pedig "csal".
Ez a mentalitás gyakran arra készteti Önt, hogy ragaszkodjon a gyorsételekhez, amelyek pótolhatják a testsúly fenntartására irányuló erőfeszítéseit.
Ha ez szokássá válik, akkor több kilót is felszedhet, mint amennyit kezdetben elveszített.
Alternatív megoldásként a kutatások azt mutatják, hogy azok, akik egész héten következetes étrendet követnek, nagyobb valószínűséggel tartják fenn testsúlyukat hosszú távon.
Egy tanulmány megállapította, hogy azok, akik a hét folyamán következetes étrendet tartanak, csaknem kétszer nagyobb eséllyel tartják meg a testsúlyukat egy évig, mint azok, akik hétvégén nagyobb rugalmasságot engedhetnek meg maguknak.
Tetszett ez a cikk? Ha érdekes információkat szeretne kapni a táplálkozásról és az edzésről, iratkozzon fel a Revvolution hírlevelére!