Forrás súlya - erőemelés
Csökkentse a súlyt verseny előtt?
Egy erőemelő versenyre, amely szintén erősember, harcművészet vagy súlyemelés, vannak súlycsoportok, amelyeket be kell tartania. Ha túl nehéz sportolóként egy osztályhoz, vagy ha nagyobb esélyei vannak az alábbi osztálynak, akkor fontolóra veheti a súly csökkentését. Most erre van néhány módszer. Meg kell különböztetni a verseny előtti két vagy 24 órás mérlegelést.
Lassú étrend
4-6 kilós súlycsökkentés a verseny előtt 2 hónapon belül. Tehát leginkább közvetlen előkészítésben. Ennek az a hátránya, hogy edzésének nagy részében továbbra is nagyobb súlygal dolgozhat, de sokkal könnyebb a verseny napján. A testnek egy kis időre van szüksége ahhoz, hogy megszokja, és ez azt eredményezi, hogy a maximális súly végtelenül nehéznek érzi magát, majd kezelhetetlen. További hátrány a készítmény vége felé. A kalóriahiány megnehezíti a maximális teljesítmény elérését és az ennek megfelelő felkészülést. Egyes felkészülési terveknél gyakran előfordul, hogy az edzés utolsó hetében már nem használnak nagyobb súlyokat, így nincs több esély a testtömeghez és a nagy terhelésekhez való hozzászokáshoz. Jobb lenne, ha a tényleges felkészülés előtt az osztály küzdősúlya lenne.
Forraljuk fel az elmúlt héten edzés nélkül
Mérje le magát az előző héten minden este és reggel, hogy megnézze, mennyit veszít egyik napról a másikra. Most kiszámoljuk, hogy a verseny szombaton van, a verseny mérlege pedig péntek reggel. És az utolsó edzést hétfőn szeretné elvégezni. Tehát szombaton (a verseny előtti hétvégén) elkezdhette lassan csökkenteni a szénhidrátot és növelni a vízbevitelt. Több sót is kell fogyasztania. Legalább 5-10 gramm a nap folyamán. Szombaton 4 liter vízzel, vasárnap pedig 5 liter vízzel.
Az edzés utáni hétfőtől kezdve dobja ki az összes szénhidrátot, és tovább növeli a vízbevitelt. Hétfőn legalább 6 liter víznek kell lennie. Folytassuk 5-10 gramm sóval.
Kedden ne legyen szénhidrát és legalább 7 liter víz. Folytassuk 5-10 gramm sóval.
Szerdán nem lehet szénhidrát és legalább 8 liter víz. Folytassuk 5-10 gramm sóval.
Csütörtökön nincs több szénhidrát, csalán tea és nincs több só. 15 óra után nincs több ivás vagy evés. Ne egyél semmilyen ételt, csak töltsön be annyi zöldséget. Fogyaszthatja az ételt folyékony formában is 3 óra előtt.
Fontos, hogy folyamatosan figyeljünk az elegendő kalóriára. Csak zsírokat és fehérjéket fogyasszon.
Estére vagy másnap reggelre le kellene fogynia ezzel.
Ha még nagyobb súlyt kell fogynia, 15 órakor kezdheti szaunázással vagy a forró fürdőkádban. Attól függően, hogy bírja, kb 10 percig izzadjon, majd szárítsa meg. Fontos, hogy megszárítsa, mert a bőr utána újra felszívhatja az izzadságot. Addig tehet ilyesmit, amíg el nem éri a súlyát. Az egyik napról a másikra történő izzadás szintén lehetséges. Aludjon több pulóverrel és takarva. Pár száz grammot veszítesz vele.
Most pénteken van a mérleg, és remélhetőleg megcsinálta a súlycsoportját.
A töltés viszonylag egyszerű.
A következőkre van szükség. Egy csomag Elotrans, mint például az Elotrans® por itt
és sok vizet keverni. Ezt egész nap fogyasztják, és a gyors szénhidrátok és a lassú szénhidrátok keveréke. Ezenkívül olyan dolgokat is meg kell itt ennie, amelyeket egyébként fogyasztott volna. Ez csökkentheti a gyomorpanaszok kockázatát. Itt el kell érnie egy kalóriatöbbletet.
Most fel kell készülnie a szombati versenynapra, és be kell tartania az első verseny tippjeit.
Itt van egy minta terv, hogyan csináltam.
Minden reggel 5g kreatin, 5g Bcaa, 5g glutamin, 4g béta-alanin
A-Z vitaminok naponta kétszer
kedd sok víz reggel: 86,4 este: 87,4
Reggeli: - 200 g marhahús filé, mustár, 1 avokádó, evőkanál halolaj
- Kókuszolaj kávé
Snack: 40g fehérje és 10ml lenmagolaj, uborka 1/3
Ebéd: 250 g marhahúsgulyás 225 g vegyes zöldséggel és 300 g brokkolival
Uzsonna: 40 g fehérje és 50 g mogyoró, paradicsom
Vacsora: 200g pisztráng spenóttal, evőkanál halolaj
szerda sok víz reggel: 86,2 este: 87,4
Reggeli: - 250g lazacfilé, grapefruit, evőkanál halolaj
- Kókuszolaj kávé
Uzsonna: 3 tojás uborkával 1/3
Ebéd: 250 g marhahúsgulyás 225 g vegyes zöldséggel és 300 g brokkolival
Uzsonna: 40 g fehérje és 50 g mogyoró, paradicsom
Vacsora: 200g pisztráng spenóttal, evőkanál halolaj
csütörtök, 1 fazék csalán tea reggel: 85,7 este: 84,2
Reggeli: - 200 ml kókusztej, evőkanál kókuszolaj, mogyoróvaj, halolaj, kávé
Snack: 3 tojás paradicsommal
Ebéd: 250g lazacfilé, 1 avokádó, kávé
Uzsonna: 40 g fehérje és 50 g mogyoró, kb. 250 ml víz kb. 15 óra múlva nincs több víz
Vacsora: tonhal, egy darab olívaolaj
Este izzadjon egy kicsit (meleg ruhák, forró fürdő)
Megjegyzés: A vörös húsnak több vizet kell szívnia; Rice nyersen nyomult
Péntek: sok víz a mérleg után
Reggeli: 1 kávé
9 órás versenymérleg: este 83,7: 88,5
Töltés: 500 ml csokoládé tej, 150 g süti, 2 liter víz
5 g kreatin, 5 g Bcaa, 5 g glutamin, 4 g béta-alanin, só
11:30 5 tojás, 140g rizs, bogyós alma
12:45 pm 140g rizs, 200g marhahús filé
14:40 5g kreatin, 5g Bcaa, 5g glutamin, 4g béta-alanin, só
15 óra 140 g rizs, 200 g marhahús filé
18:00 200 ml tej, 250 g alacsony zsírtartalmú kvark, 2 evőkanál mogyoróvaj
20:00 250g marhahús gulyás 250g zöldség
Szombat: verseny Reggel: 87.5
Kb. 7:30 5 tojás, 140 g rizs, bogyós gyümölcs alma
10 óra körül alma, banán
12:45 pm 140g rizs, 200g marhahús filé
16:45 Megkezdődik a találkozás
Vendéglátás a tudományterületek között
Banán és pártea kókuszolajjal
Nem törődtem a kalóriákkal a tervben. Csak azt akartam kipróbálni, hogyan viselkedik a test és mi lehetséges. Csak diétával és minimális izzadással lehet 3-4 kilót elérni néhány nap alatt.