Foszfor a terhességi étrendben

Videó: Riboflavin | Vegán ellátás B2-vitaminnal (2020 november).

Miért van szüksége foszforra terhesség alatt?

A foszfor egy ásványi anyag, amely segít erős csontokat építeni benned és fejlődő babádban. (A testben lévő összes foszfor körülbelül 85 százaléka a csontokban található.)

Ez az ásványi anyag fontos az izomösszehúzódások, a véralvadás, a veseműködés, az idegvezetés, a szövetek és sejtek helyreállítása, valamint a normális szívritmus szempontjából is. A foszfor segíti a testet az energia létrehozásában és felhasználásában.

Mennyi foszforra van szüksége?

19 éves és idősebb nők: 700 mg (mg) naponta

18 év alatti nők: Naponta 1250 mg

A foszforigény felnőttkorban minden nő esetében azonos - függetlenül attól, hogy terhes vagy szoptat-e.

Élelmiszer-források a foszfor számára

Íme néhány jó foszforforrás:

• 3 uncia Chinook lazac, főzve: 315 mg
• 1 csésze zsírmentes joghurt: 306 mg
• 1 csésze zsírmentes tej: 247 mg
• 3 uncia laposhal, főzve: 244 mg
• 3 uncia könnyű pulykahús, főzve: 217 mg
• 3 uncia tokmány steak, főzve: 179 mg
• 1/2 csésze főtt lencse: 178 mg
• 1 uncia mandula: 136 mg
• 1 oz. Részben fölözött mozzarella sajt: 131 mg
• 1 uncia földimogyoró: 108 mg
• egy nagy kemény tojás: 86 mg
• egy szelet teljes kiőrlésű kenyér: 68 mg

(Vegye figyelembe, hogy 3 uncia hús körülbelül akkora, mint egy pakli kártya.)

Kiegészítést kell szednie?

Nem, könnyen megszerezheti a kiegyensúlyozott étrendhez szükséges összes foszfort (bár a legtöbb prenatális vitamin nem tartalmaz foszfort). Például 1 csésze joghurt biztosítja a napi foszfor majdnem felét.

Annak érdekében, hogy teste megfelelő módon felszívja a foszfort, egyensúlyba kell hozni a kalciummal és kombinálni kell a D-vitaminnal. Ezért a tejtermékek olyan jó forrása ennek az ásványi anyagnak.

---