Fosztás a tányéron ... vagy a fején M Táplálkozás
Észrevetted már, hogy "normális", ha folyamatosan "figyelsz" az étrendedre? Röviden, hogy megfossza magát!
Másrészt a média folyamatosan emlékeztet bennünket arra, hogy a túlsúlyos, elhízott és krónikus betegségekben szenvedők száma még mindig növekszik.
Mi van, ha önmagunk éheztetése miatt többet eszünk és hízunk, nem pedig fogyunk? Világítsuk meg ezt a látszólag paradox jelenséget.
Amikor a fej ki akarja cserélni az ízlelőbimbókat
E táplálékkal és testsúlygal kapcsolatos széles körű aggodalomra reflektálva az étkezés ellenőrzésével kapcsolatos észrevételek és gondolatok kísérik ételeink nagy részét.
Íme néhány példa a nélkülözésre összpontosító gondolatokra, megjegyzésekre és hiedelmekre:
"Tudod, nem szabad ezt enni, tele van kalóriákkal és cukorral! "
„Tegnap este megcsaltam. Szóval ma vacsorázom egy salátával, és megpróbálok nem túl sok öltözködést felvenni. "
- Ne csábítson a zsetonjaival, különben befejezem az egész táskát. "
- Nem köszönöm, nem lesz születésnapi tortám. Túlságosan hízik! "
"Még mindig éhes vagyok, de mivel vacsorára megettem a kalóriaadagomat, itt fogok megállni. "
"Tegnap ismét megingottam. Miért nem vagyok képes motiválni magam? "
- A tejüzemben kellett volna egy turmixot fogyasztanom a csokoládéfagylalt helyett. "
Más szavakkal, az étkezés ilyen módján nem az ízeket és a vágyainkat választjuk (az általunk nyújtott örömért), hanem annak megfelelően, amit tudunk (vagy gondolni tudunk) táplálkozási tulajdonságairól.
A gondolatok és a hiedelmek (a fej) kezdenek helyet foglalni az éhség és a teltség belső jelzéseinek (a gyomor) helyén, amelyek természetesen kisgyermek korunkban is vezérelték döntéseinket. Az élelmiszer azonban nem csak tápanyagainak összege ... vagy kalóriáinak összege!
Valójában az ilyen ételek látása trükköket játszhat rajtunk. Ha egy ételt az abban szereplő kalóriák száma alapján ítélünk meg, akkor választhatunk például egy rendes vagy diétás üdítőt egy pohár tej vagy szójaital helyett, amely bizonyosan kalóriában gazdagabb, de ó, olyan tápláló és hatékony, hogy töltsön ki egy kis üreget (és ne legyen éhes a vacsoránál).
Röviden: ha az ételeket egyre inkább a fejeddel választod, akkor eltávolodsz az evés örömétől. Az ízzel való elégedettség azonban elengedhetetlen ahhoz, hogy teljes legyen az étkezés során!
Fosztások, amelyek feleslegessé válnak a lemezen!
Tudja, hányszor hallottam ezt a mondatot a tanácsteremben: "Nappal minden rendben van, de éjszaka kudarcot vallok"? Már nem számítok, olyan gyakran!
Itt van az ételhiány nagyon gyakori ördögi köre:
1. A kiváltó ok: a fogyás vágya vagy a félelem a megszerzésétől
A fogyás érdekében az emberek, akik belépnek a nélkülözés ördögi körforgásába, úgy döntenek, hogy korlátozzák az étkezésüket és "odafigyelnek" az étrendjükre.
Mivel gyorsan fogyni akarnak, ezek az emberek csábítanak, hogy extra keményen dolgozzanak az étrenden. Viszlát édességek, chipsek, snackek ... Üdvözlő ételek, amelyek sokak szerint „szuperételek”, „könnyűek” vagy „méregtelenítők”.
2. Motiváció a szőnyegben! Az eltérés nem megengedett.
„Minden reggel jól kezdődik. Jó akarattal és energiával kelünk, eltökélten "ezúttal", hogy "komolyan belemegyünk" M. Le Barzic pszichológus szerint.
És hop, ebédet és vacsorát veszünk, pontosan tiszteletben tartva az étrendi ajánlásokat és a mértékletesség szabályait, anélkül, hogy engednénk az "örömteli ételeknek". A fogyás még gyorsabb elindítása és az esetleges túlsúly megakadályozása érdekében lényegesen kisebb adagokat eszünk, mint amire azt gondoljuk, hogy "jogosult". Ezzel éhségként érezzük magunkat és nem vagyunk elégedettek azzal, amit ettünk, de ellenállunk ...
Röviden: "nélkülözés módban" abbahagyjuk az ételek kiválasztását az általuk nyújtott örömnek megfelelően, és kiválaszthatjuk a számunkra külső és idegen kognitív információkat saját fiziológiai és belső érzéseink kárára.
A motiváció szétesni kezd, azonban minél jobban üget a fejünkben a tiltott "élvezeti ételek", és annál inkább kiált a gyomor éhínség miatt ...
3. Kimerültség és a gyomor a sarokban
Odahaza, a nap végén teljesen beszippantunk a hűtőszekrénybe. Röviden: megennénk a falakat, annyira éhesek vagyunk!
Tehát elkezdünk rágcsálni mindent, ami kéznél van, miközben főzünk. Aztán megeszünk levest, miközben gyorsan eszünk, anélkül, hogy kihasználnánk a pillanatot, és anélkül, hogy megpróbálnánk abbahagyni az ételt jóllakottságig, mert "ez mára pazarolt"!
4. Az „élvezeti ételek” csalódása és újjáéledése
Dühös és csalódott önmagadban hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy hiányzott az akaraterő (de hadd mondjam el, hogy egész nap éhezés, eltérés nélkül, éppen ellenkezőleg, sok akaraterőt igényel!). Akkor bűnösnek érzi magát. Gyakran megbüntetjük magunkat azzal, hogy a televízió előtt rágcsáljuk a megtalált "örömételeket".